L'alopécie est une condition qui affecte de nombreux Italiens. Qu'il s'agisse d'une perte de cheveux minimale ou importante, ceux qui en sont touchés sont souvent agités à l'apparition de cette condition. Plusieurs facteurs peuvent être impliqués et les scientifiques citent souvent le stress comme un élément défavorable.
Une étude publiée dans le magazine Nutrition et santé Le 21 août 2025, il met en évidence d'autres causes qui pourraient être responsables de la perte de cheveux (https://journals.sagepub.com/doi/). Parmi ceux-ci, les résultats montrent qu'une consommation élevée de boissons sucrées est positivement corrélée à la perte de cheveux, en particulier chez les hommes.
L'impact de la vitamine D
Pour approfondir leur travail, les chercheurs ont résumé les données de 17 publications évalué par les pairs. Ils ont impliqué plus de 61 332 participants pour mieux comprendre les effets du régime alimentaire des cheveux. La plupart de ces participants étaient des femmes (environ 97%). Les analyses ont révélé que la vitamine D était le sujet de recherche le plus courant parmi les études examinées.
Les résultats étaient souvent cohérents: des niveaux inférieurs de vitamine D étaient généralement associés à une plus grande incidence d'alopécie areata (une forme auto-immune de perte de cheveux) et d'alopécie androgénétique (calvitie).
Le sucre est-il responsable de la perte de cheveux?
Pour déterminer si la consommation de sucre détermine une plus grande perte de cheveux, les chercheurs étaient basés sur une étude transversale chinoise menée sur 1 028 jeunes hommes. Cette étude a révélé qu'une consommation excessive de boissons sucrées – plus de 3 500 ml par semaine – a augmenté de manière significative le risque de perte de cheveux.
Les scientifiques soulignent que la limitation des boissons sucrées peut aider à prévenir la perte de cheveux. Ils expliquent que la consommation de boissons sucrées ou d'aliments transformés riches en sucre est un facteur indirect lié à la perte de cheveux. Le sucre stimule une sécrétion de sébum excessive, favorisant la croissance microbienne sur le cuir chevelu. Cela aggrave l'irritation et l'inflammation, contribuant ainsi à la perte de cheveux.
Comment éviter la perte de cheveux?
Étant donné que certaines boissons ou aliments sucrés peuvent favoriser la perte de cheveux chez certaines personnes, il est important d'évaluer comment prévenir ce problème. L'étude souligne l'importance des facteurs alimentaires et nutritionnels pour maintenir la santé des cheveux.
La génétique joue un rôle important dans la perte de cheveux, mais le maintien d'une alimentation équilibrée est le remède le plus efficace à notre disposition. Si des changements importants sont apportés à votre alimentation sous la supervision d'un professionnel de la santé, il peut prendre du temps pour remarquer des résultats positifs. Voici les aliments recommandés pour protéger le cuir chevelu et les follicules pileux.
1. œuf
Ils sont une bonne source de biotine, un minéral qui peut aider à stimuler la croissance des cheveux. De nombreux suppléments pour la croissance des cheveux contiennent de la biotine, même si, comme le Actualités médicales aujourd'hui il n'y a aucune preuve scientifique à l'appui de cet avantage, la biotine est également présente dans la viande, le poisson, les fruits secs, les patates douces, les épinards et le brocoli. Cependant, les œufs sont uniques car ils contiennent également d'autres composés utiles pour la croissance des cheveux: la lysine, la vitamine D et certains minéraux.
2. Brésil noix
Ils sont une excellente source de sélénium, un minéral qui peut aider à stimuler la croissance des cheveux. Faites attention à ne pas en faire trop, car cela peut provoquer l'effet inverse: la perte de cheveux. La limite maximale recommandée par le sélénium pour les adultes est de 400 microgrammes. Environ quatre noix du Brésil sont suffisantes pour atteindre cette limite.
3. poisson bleu
Les acides gras oméga-3 sont bons pour le cœur, mais aussi pour les cheveux, la peau et les yeux. Dans une étude de 2018 citée par Medical News Toray, les chercheurs ont constaté que l'extrait d'huile de poisson contenant un acide gras oméga-3 stimulait la croissance des cheveux en augmentant l'activité de certaines protéines. Une autre petite étude a découvert que l'embauche de suppléments oméga-3 peut réduire la perte de cheveux. Les poissons de grasse comme le saumon, le maquereau, le thon, le hareng et les sardines sont fortement recommandés.
4. Soja
On pense que certains acides aminés présents dans des aliments riches en protéines, comme la lysine, favorisent la croissance des cheveux. Cet acide peut être pris sous forme de supplément ou par la consommation d'aliments tels que le soja, la viande, les œufs, les haricots, les lentilles, les noix et la spiruline.
5. Mangez moins de graisse
Un groupe de chercheurs de Tokyo Medical and Dental University a utilisé des expériences sur des modèles Murini pour examiner comment un régime riche en graisses ou en obésité génétiquement induite affecte leurs cheveux. Lors de leurs recherches publiées en septembre 2021, des scientifiques ont découvert que l'obésité provoque l'épuisement des cellules souches du follicule follicule (HFSC) induisant certains signaux inflammatoires. Cela bloque la régénération du follicule pileux, entraînant sa perte.
Une alimentation riche en graisses accélère l'amincissement des cheveux en réduisant les cellules souches hématopoïétiques (HFSC), qui fournissent des cellules matures responsables de la croissance des cheveux, en particulier chez les souris plus anciennes. En comparant l'expression des gènes dans le HFSC entre les souris alimentées avec des HFD et des souris alimentées avec un régime standard, ces souris ont montré une perte de cheveux plus rapide et des follicules pileux plus petits, ainsi qu'une réduction des cellules souches hématopoïétiques (HFSC). «À l'avenir, ces résultats pourraient aider à mieux prévenir la perte de cheveux.
Les chercheurs suggèrent qu'une contribution équilibrée des nutriments et des aliments spécifiques peut influencer positivement la santé des cheveux. Un régime qui comprend des protéines, des produits de soja, des légumes crucifères et certains compléments alimentaires peuvent aider à réduire la perte de cheveux et à améliorer leur densité.
En plus du régime alimentaire, il est essentiel de réduire le stress, car un stress excessif peut augmenter la baisse de
cheveux. Enfin, comme toute autre partie du corps, les cheveux doivent être protégés par le soleil: une exposition excessive aux rayons ultraviolets (UV) les endommage. Il est donc recommandé de porter un capuchon ou un chapeau.
