17 aliments qui vous aident à perdre du poids et à rester rassasié

Il existe plusieurs raisons pour lesquelles une personne peut choisir de perdre du poids. Le principal est la santé, en cas de surpoids ou d'obésité : il est possible que le médecin vous ait conseillé de réduire votre masse corporelle pour ne pas alourdir le reste de l'organisme. Ou vous essayez simplement de vous limiter aux libations, de mener une vie saine.

Ce que vous mangez joue un rôle fondamental dans le contrôle de masse corporelle: ce n'est pas qu'une question de quantité, comme on le lit sur Santé. Autrement dit, il existe des aliments qui favorisent la perte de poids et peuvent être intégrés dans une alimentation équilibrée. Dans tous les cas, il est toujours judicieux de demander de l’aide à un nutritionniste pour choisir le profil alimentaire qui convient le mieux à votre mode de vie.

Aliments et plats qui vous aident à perdre du poids

Il existe de nombreux aliments qui aident à perdre du poids :

1. leavocat c'est un fruit riche en bonnes graisses et en fibres, qui augmentent la sensation de satiété, aident à contrôler la glycémie et à la régulation intestinale ;
2. le graines de chia ils sont également riches en fibres, en l'occurrence hydrosolubles, ainsi qu'en acides gras oméga 3, qui améliorent le fonctionnement du métabolisme ;
3. Le saumon c'est également une source d'oméga 3 avec une teneur élevée en protéines et peu de calories, et parfaite si elle est cuite sur le grill ou au four ;
4. le œuf contiennent de nombreux folates, de la vitamine D et des vitamines du groupe B, qui aident le métabolisme, de plus l'apport de protéines, accompagné d'une activité physique régulière, facilite la transformation de la masse grasse en masse musculaire (surtout si cuites dures, brouillées ou en chemise) ;
5. le les légumineuses et notamment les haricots permettent un bon apport en protéines végétales, augmentent la sensation de satiété et aident à réguler la glycémie car ce sont des aliments à faible index glycémique ;
6. Le fromage frais contient du calcium qui renforce les os et les muscles ;
7. Le blanc de poulet il est riche en protéines maigres et est non seulement utile pour perdre du poids mais aussi, si on le souhaite, pour maintenir la forme obtenue ;
8. là fruits secsà consommer à doses contrôlées (car très calorique), apporte des graisses saines, des fibres et des protéines, et pour cette raison il peut être utilisé comme collation entre les repas ;
9. le yaourt grec en plus des protéines, il contient des probiotiques et du lithium, qui favorisent la formation de masse maigre ;
10. le grains entiers ils sont source de fibres et augmentent la sensation de satiété ;
11. le pommes ce sont des fruits peu caloriques et riches en fibres, mais ils contiennent également des polyphénols qui combattent les radicaux libres ;
12. le légumes à feuilles vertesdes blettes à la laitue, sont faibles en calories mais contiennent des nutriments essentiels au contrôle de l'appétit et au fonctionnement du métabolisme ;
13. Le edamamec'est à dire le soja japonais qui se consomme cuit à la vapeur, bouilli ou cru, augmente la sensation de satiété et contient également de nombreuses protéines végétales ;
14. le piments forts contiennent de la capsaïcine, qui favorise ce qu'on appelle le « métabolisme énergétique », et augmente donc la quantité de calories pouvant être consommée au cours d'une journée ;
15. le baies et les fraises contiennent très peu de calories mais en même temps beaucoup d'antioxydants, d'eau et de fibres, gardant ainsi le microbiome intestinal en bonne santé ;
16. Le chocolat noir c'est un aliment réconfortant qui, s'il n'est pas consommé en grande quantité, ne fait pas prendre de poids mais fait plutôt maigrir, grâce à l'apport de polyphénols et d'antioxydants ;
17. le soupes ils contiennent des protéines maigres mais en même temps ils aident à perdre du poids car ils demandent du temps et de l'attention, car ce ne sont pas des aliments à emporter qui sont assimilés trop tôt.

Plus de conseils pour perdre du poids

Cependant, pour perdre du poids, en plus d’inclure ces aliments dans votre alimentation, vous pouvez adopter de bonnes habitudes. L'un est dans le contrôle des portionsqu'il faut réduire progressivement pour que l'organisme s'y adapte. Les repas doivent être équilibrés et inclure des grains entiers, des fruits, des légumes, des protéines maigres et des graisses saines à chaque repas.

La faim et la satiété doivent être respectées, tout comme il est nécessaire de bien s'hydrater.

Il est essentiel de me préparer repas à la maisonégalement pour contrôler les niveaux de sucre. Bien entendu, il est également indispensable de consulter un nutritionniste : les habitudes et les besoins alimentaires sont extrêmement personnels.