Les frénésie alimentaires des fêtes de Noël se ressentent (et se voient) sur le tour de taille et sur la balance : parmi les bonnes résolutions de l'année à venir, nombreuses sont celles qui souhaitent se remettre immédiatement en forme en perdant les kilos en trop. La question à laquelle la science a tenté de répondre concerne temps nécessaire pour se sentir à nouveau bien dans son corps, obtenir des résultats visibles et quels sont les exercices les plus fonctionnels.
Les résultats des études
Ainsi, pour perdre du poids, plus d'une centaine d'études cliniques impliquant près de sept mille personnes ont mis en évidence l'importance de exercices aérobiques pendant au moins 150 minutes chaque semaine. Pas grand-chose donc, compte tenu des effets bénéfiques qui se produisent alors. Cependant, ceux qui font moins d’exercice n’obtiendront probablement pas les résultats souhaités et la perte de graisse et de tour de taille sera certainement moindre. C'est ce qu'ont déclaré des chercheurs anglais de l'Imperial College de Londres, en collaboration avec des collègues iraniens des universités des sciences médicales de Semnan, Shahroud et Shahid Sadoughi.
Qu'est-ce que l'activité aérobie
Alors, quelle est la bonne activité physique ? Les experts ont parlé d’exercices aérobiques, c’est-à-dire d’une activité physique qui nécessite un effort modéré pendant une période prolongée. Parmi les sports qui correspondent à ces caractéristiques il y a certainement la course à pied, la marche, la natation, le vélo mais aussi de nombreux exercices réalisables en salle de sport. De cette façon, le poids et le tour de taille « diminuer linéairement avec l'augmentation de la durée des exercices aérobiques d'intensité modérée à vigoureuse jusqu'à 300 minutes par semaine« . Il est clair qu'en travaillant deux fois plus de temps, les résultats seront plus grands et différents, mais deux heures et trente minutes par semaine suffiraient déjà, certainement pas une durée aussi excessive qu'on puisse étaler confortablement chaque jour.
Combien de poids perdez-vous
Une autre question importante est : combien de kilos puis-je perdre avec 150 minutes par semaine ? L'American College of Sport Medicine (Acsm) des États-Unis a répondu en expliquant qu'avec ce timing, on peut perdre environ deux à trois kilos. Cependant, ceux qui travaillent jusqu'à 420 minutes par semaine de manière modérée pourront perdre entre 5 et 7,5 kg. Ces indications proviennent cependant de « études individuelles et reposent principalement sur des données plus anciennes » et c'est pourquoi la revue et la méta-analyse ont été réalisées.
Un ouvrage publié le Réseau Jama ouvert souligne que pour chaque demi-heure d'entraînement aérobique par semaine, vous perdez seulement un demi-kilo de poids, 2,79 kg pendant 150 minutes et un peu plus de quatre kg pendant 300 minutes tous les sept jours avec une réduction du tour de taille de plus de 4 cm et d'environ 5,30 cm si les exercices sont effectués de manière modérée à vigoureuse.
« Ces résultats suggèrent donc qu'un entraînement aérobique d'au moins 150 minutes sur 7 jours à intensité modérée ou supérieure peut être nécessaire pour obtenir des réductions cliniquement importantes du tour de taille et des mesures de graisse corporelle.« , ont conclu les experts.
