Une étude japonaise a évalué la meilleure combinaison de siestes pour rester alerte pendant le quart de nuit (16 heures)
Pour ceux qui travaillent pendant la journée, les baisses d’énergie et de concentration peuvent être contrecarrées grâce aux mesures stratégiques sieste, la sieste réparatrice allant de 10 à 30 minutes maximum.
Mais comment rester frais et éveillé pendant une Poste de nuit de 16 heures? Il semble que l’idéal soit de ne pas faire une seule sieste prolongée, mais plutôt quelques siestes, la première d’une heure et demie et la suivante d’environ 30 minutes. C’est ce que suggère Sanae Oriyama, chercheuse à l’Université d’Hiroshima au Japon, auteur d’une étude publiée dans la revue Scientific Reports.
Comparer les siestes
Le chercheur japonais a analysé les données relatives à trois expériences précédentes dans le but de évaluer la vigilance et les performances cognitives de 41 femmes après une seule sieste de deux heures (de 22h à minuit) ou deux siestes, à des heures différentes, de 90 minutes (de 22h30 à minuit) et 30 minutes (de 2h30 à 3h du matin) ainsi qu’en cas d’absence de siestes, au cours d’un quart de nuit simulé de 16 heures.
Pour mesurer la vitesse et la précision dans l’exécution d’une tâche, les participants ont été évalués toutes les heures pendant le quart de nuit à l’aide du test d’Uchida-Kraepelin, utilisé depuis plus de 60 ans au Japon. Il s’agit d’un test d’addition en série, qui nécessite l’exécution de calculer le plus rapidement et le plus précisément possible pendant 30 minutes, vous permettant ainsi de mesurer les performances de travail réelles en effectuant un travail simulé. Il leur a également été demandé d’évaluer leur niveau de somnolence et de fatigue.
Le verdict
Eh bien, les femmes qui faisaient une seule sieste de 2 heures au début de la nuit avaient tendance à se sentir somnolentes vers 4 heures du matin, tandis que celles qui faisaient deux siestes plus courtes commençaient à se sentir somnolentes vers 6 heures du matin. Tous les participants ont ressenti une sensation de fatigue générale entre 4h et 9h du matin, mais un peu moins intense dans le groupe à deux siestes.
Implications pour les travailleurs postés (et les nouvelles mères ?)
«Une sieste de 90 minutes pour maintenir les performances à long terme et une sieste de 30 minutes maintenir des niveaux de fatigue plus faibles et des réactions rapides, semble être une combinaison stratégique pour ceux qui travaillent de longues heures de nuit et une aide précieuse pour maintenir l’efficacité et la sécurité au travail tôt le matin », observe Oriyama qui souligne cependant la nécessité pour étudier plus en détail quel est le moment et la cadence idéaux des siestes.
L’auteur de l’étude souligne également comment les nouvelles données pourraient bénéficier non seulement à ceux qui travaillent de nuit, comme personnel infirmier, mais aussi à ceux qui manquent de sommeil et ne se reposent donc pas suffisamment. Le cas typique est celui de nouvelles mamanss’occuper d’un nouveau-né ou d’étudiants qui font des « étirements » tard dans la nuit en préparation à des questions ou à des examens.
La stratégie des deux siestes pourrait contribuer à minimiser la fatigue et les risques qu’elle comporte sur le plan physique et psychologique.
