Le poids change en fonction de ce que nous mangeons, de combien nous nous déplaçons, de la rétention d'eau. Comment surveiller les changements et quand (et combien) il est conseillé de grimper sur l'assiette
Équilibre Il ne donne pas toujours des signaux cohérents avec ce qui est attendu ou avec votre propre style de vie.
Surtout si vous vous pesez fréquemment, vous devez considérer que Le poids oscille en continu: Une étude publiée sur Plos un Il a calculé qu'il flottait de 0,35% tout au long de la semaine, mais il y a aussi des variations du soir au matin et parfois maintenant.
Pour la plupart des gens, Les fluctuations quotidiennes de poids de 0,5 à 2 kg sont normales.
Les facteurs qui balancent « l'aiguille »
Qui sont les facteurs qui déterminent les fluctuations? Et que signifient-ils si vous essayez de perdre du poids? Comment comprendre Comment et quand Vaut-il mieux monter sur la plaque d'échelle?
De toute évidence, tout d'abord il y a le nourriture: L'ingestion ajoute du poids au corps jusqu'à ce que la nourriture soit assimilée ou expulsée. Ainsi, un repas abondant tard dans la nuit pourrait « peser » le matin. Cela ne signifie pas que nous sommes « engraissés »: nous n'avons pas accumulé de graisses, ce n'est que le processus de digestion naturelle. De la même manière, il y aura une légère différence selon le moment de l'expulsion de la nourriture. Souffrir également de constipation ou dysenterie cela pourrait affecter.
Alors il y a je liquides. UN dîner salé ou un repas plein de glucides peut provoquer rétention d'eau Et affecter le poids: pour chaque gramme de glucides consommés, nous conservons 3 à 4 grammes d'eau pour stocker l'énergie.
LE'alcool Au lieu de cela, déshydraté, ce qui peut entraîner une perte de poids temporaire. Mais il est probable que le corps compense en conservant l'eau le lendemain.
Aussi je changements hormonauxen particulier pendant le cycle menstruel, ils peuvent provoquer une rétention d'eau. Ces fluctuations sont généralement temporaires et se résolvent seules en un jour ou deux.
Lorsque l'échelle enregistre une variation, il pourrait donc être une perte ou un ajout de plus que des fluides gras.
Également un entraînement Le fatigant peut conduire à peser moins: dans ce cas, ce sera une perte de liquides. Au lieu de cela, l'augmentation de la masse musculaire peut augmenter le poids corporel, même si la graisse diminue: l'échelle sans les paramètres de la composition corporelle peut ne pas refléter la perte de graisse (si elle est compensée par l'augmentation de la masse musculaire).
Quand se peser?
Si nous essayons de perdre du poids Comment pouvons-nous suivre nos progrès alors? Quand et à quelle fréquence Serait-il juste de peser (même si vous n'êtes pas sous un régime)?
«Le premier conseil est toujours de le faire jour même de la semaine », explique-t-il Stefano ErzegovesiNutritionniste et psychiatre. «En général, il est normal de monter sur l'échelle avec une fréquence de une fois par semaine Pour ceux qui suivent un chemin nutritionnel, de Une fois tous les 1 à 2 mois pour tout le mondepour garder actif une voiture de signaux physiques et être conscient du lien entre le poids et le style de vie ».
Autres paramètres valides
Cependant, d'autres paramètres peuvent également être évalués: non seulement composition corporelle Avec les outils appropriés (par exemple, l'analyse de l'impédance bioélectrique, qui mesure la proportion entre la masse maigre et la masse grasse), mais aussi – l'aide médicale les tendances en équilibre au cours des semaines ou des mois, Circonférence de la vie, L'ajustement de vêtements, photos pris au fil du temps.
Et à un niveau psychologique «nous évaluons tous Les signaux du corps -Recommande Herzegovesi -: comment nous ressentons et combien d'énergies nous avons sur l'éveil, comment ils sont des capacités d'humeur et de concentration. Lorsque le poids baisse sainement, le corps envoie des signaux plus positifs, lorsqu'il baisse de manière saine, par exemple avec une alimentation extrêmement déséquilibrée, l'énergie, les niveaux physiques et mentaux sont souvent compromis ».
