L’un des problèmes les plus courants lors de la ménopause c’est le gain de poids qui a tendance à compromettre le tour de taille et à faire que de nombreuses femmes se sentent plus rassasiées que la normale.
A ce stade particulier de l’existence d’une femme, la métabolisme inévitablement des changements tendant à se ralentir. Toutes les calories acquises par l’alimentation dans cette phase sont utilisées pour effectuer les fonctions de base. Tout ce qui n’est pas suffisamment assimilé par l’organisme se transforme inévitablement en graisse adipeuse qui s’accumule principalement autour de l’abdomen et de la taille.
A ce stade, changez également leactivité hormonale notamment celle de la thyroïde, liée à la diminution des œstrogènes et de la progestérone. À la suite de ces fluctuations hormonales, des bouffées de chaleur, une transpiration excessive, des sautes d’humeur, de l’anxiété, une diminution du désir sexuel se produisent.
Perdre du poids à la ménopause et donc maintenir un état de bien-être et de santé est possible. Il ne s’agit pas seulement de fixer un certain régime. Il faut aussi agir et intervenir sur son mode de vie et son état mental qui influence inévitablement l’atteinte de tout type d’objectif à la ménopause et au-delà.
Voici cinq conseils précieux et faciles à mettre en œuvre pour éviter de prendre du poids pendant cette phase.
Pratiquer une activité physique régulière
Le mouvement est une mode de vie actif ils sont précieux pour maintenir le métabolisme actif. Il suffit de s’adonner à une marche quotidienne d’environ 20 minutes pour apporter des bienfaits non seulement à votre corps, notamment à vos os et muscles, mais aussi à votre humeur grâce à l’augmentation des endorphines et la libération de dopamine.
Fattention à la quantité de calories
Avec les changements métaboliques, moins de calories doivent être consommées par les repas tout au long de la journée. Dans cette phase, vous devez faire plus attention à ce que vous mangez et à la quantité que vous mangez. UN régime équilibré devrait inclure la bonne quantité de glucides et de protéines. En ce qui concerne les glucides, les céréales, les pâtes, le riz et le pain sont à privilégier. Ce dernier doit être complet et donc une source bénéfique de fibres. Feu vert aux aliments riches en antioxydants contenus dans les fruits et légumes. En collation, l’idéal est la consommation de fruits secs comme les noisettes, les amandes et les noix qui apportent à l’organisme des sels minéraux précieux et des vitamines. Évitez les aliments trop gras et sucrés. Il faut aussi limiter la consommation de sel et éviter de boire de l’alcool et de fumer.
NonNe pas oublier l’hydratation
L’apport de sels minéraux tels que le magnésium et le calcium joue un rôle fondamental. L’cascade il permet de le remplir ainsi que de l’hydrater et de lutter contre la rétention d’eau. Boire régulièrement pendant la journée vous aide à avoir moins faim.
POURAttention à la distribution des repas
Une femme ménopausée devrait consommer cinq repas par jour, comprenant trois plats et deux snacks. Ces derniers sont habitués à ne pas avoir trop faim au déjeuner ou au dîner. Ne sautez jamais de repas et faites l’erreur de jeûner trop d’heures. Dans ce cas, en plus de ne pas fournir les bons nutriments dont vous avez besoin pendant la journée, vous risquez de ralentir davantage votre métabolisme.
dbien dormir
Le dormir en plus de nous restaurer au maximum et de nous permettre d’affronter la journée de la meilleure façon possible, il contrecarre le stress qui nous amène souvent à manger plus et à choisir plus d’aliments gras et sucrés qui ne sont pas bons pour notre tour de taille.
