Ce sont de petites choses, de petites mesures qui, si elles deviennent routinières, peuvent vraiment faire la différence et nous donner une vie plus longue et plus saine. Au-delà du code génétique de chacun de nous où notre destin est en quelque sorte « écrit », le longévité cela dépend d’abord de la façon dont nous abordons la vie tant d’un point de vue nutritionnel et social mais aussi des habitudes quotidiennes. C'est pourquoi ils sont au moins six facteurs ce qui, selon les scientifiques, peut faire la différence.
1. Les heures de sommeil
Les chercheurs ont établi depuis longtemps qu'en moyenne, un tiers de notre vie est consacré au sommeil : certaines études ont montré qu'il suffirait de rester au lit un peu plus longtemps et de dormir régulièrement pour réduire de 19 % le risque de contracter des maladies cardiovasculaires ( crises cardiaques, accidents vasculaires cérébraux et autres). Récupérer une heure de sommeil le week-end ou l'augmenter de dix minutes par jour peut être décisif pour vivre plus longtemps.
2. La nourriture
L'un des facteurs décisifs pour notre bien-être estrégimele type d'alimentation adoptée : d'autant plus qu'avec l'âge, il devient essentiel de bien s'alimenter pour garder le corps en bonne santé. Comme le prêchent souvent les spécialistes, il est toujours important variez votre alimentation et surtout limiter la consommation de viande rouge et transformée qui est considérée comme un risque de cancer de l'Organisation Mondiale de la Santé (OMS) : préférer la dinde au bacon, par exemple, mais ce n'est qu'un parmi tant d'autres qui pourraient nous sauver plusieurs années de vie.
3. Les « secrets » de l'avocat
En parlant de nourriture, leavocat c'est l'un des fruits qui possède les plus grandes propriétés bénéfiques car il est riche en fibres, en vitamine E et contient beaucoup moins de calories que les autres aliments du quotidien. Selon certaines études, manger une demi-journée (même en quantité minime estimée à 5%) peut réduire de 14% le risque de contracter maladie cardiaque. L'avocat peut être un excellent accompagnement pour les repas principaux mais peut également être mélangé avec du yaourt (notamment ses graines).
4. Comment se lever de la chaise
Des recherches menées par la Harvard Medical School ont montré quelque chose de très intéressant, inconnu de la plupart : avec l'âge et la tendance à diminuer les muscles, même de simples gestes « automatiques » quotidiens peuvent faire une différence, comme lorsque vous se lever d'une chaise. Beaucoup s'aident de leurs mains en s'appuyant sur la table, par exemple, mais cela peut être une erreur : le faire sans aucune aide maintient au mieux la force musculaire étant donné que l’entraînement en force, selon l’étude, peut réduire jusqu’à 46 % le risque de mourir, quelle qu’en soit la cause.
5. Prenez les escaliers
Quant au mouvement, comme pour se lever d'une chaise, il y a escaliers: éviter de les faire ou toujours prendre l'ascenseur peut être crucial pour la longévité étant donné que 13 études ont montré qu'une activité physique régulière (comme dans ce cas) peut faire vivre plus longtemps même presque sept ans, une énormité. Les savants expliquent qu'il n'est pas nécessaire de faire on ne sait quels efforts physiques mais le promenade quotidienne ou monter quelques escaliers chaque jour peut aider considérablement.
6. Ayez un état d’esprit positif
Enfin et surtout, la discussion relative à pensée et à mentalité de chacun de nous : avec l'âge on a parfois tendance à lâcher prise mais c'est contre-productif car l'attitude positive envers le quotidien et demain peut
vous fera vivre encore sept ans de plus. Certaines recherches ont montré qu'un attitude positive réduit l'anxiété et le stress qui, par conséquent, ralentit le vieillissement biologique, ce qui nous fait gagner beaucoup plus de temps précieux.
