L’activité physique apporte des bienfaits au système cardiovasculaire, améliore l’humeur et l’équilibre et convient à tous les âges. Le mouvement empêche également le dépôt d’amyloïde dans le cerveau, l’une des causes de la maladie d’Alzheimer
Il n’est jamais trop tard pour se lancer. Même si vous avez fait une vie largement sédentaire, commencez uneactivité physique, effectué correctement, ne peut qu’apporter des bienfaits pour la santé. Pas par hasard, souligne-t-il Gianfranco Beltrami – professeur de sciences motrices à l’Université de Parme et vice-président de la fédération italienne de médecine sportive – les caractéristiques qui unissent les populations les plus anciennes de la planète et avec le plus grand nombre de centenaires sont précisément une alimentation correcte associée à un mode de vie très actif , avec la pratique d’une activité physique jusque tard dans la vie. Après tout, de nombreuses études certifient à quel point l’activité physique est bonne pour vous, même en vieillissant. Une étude de l’American Heart Association a révélé que pour les personnes de plus de 70 ans, marcher 500 pas supplémentaires par jour (environ 400 mètres) était associé à un risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral inférieur de 14 %. Pas seulement. il est maintenant prouvé que l’activité physique maintient le cerveau jeune, ralentissant le déclin cognitif. Le mouvement agit également en empêchant les dépôts de substance amyloïde qui causent l’Alzheimer chez les personnes âgées – souligne Beltrami – en augmentant la vascularisation cérébrale, en renforçant les connexions synaptiques et en favorisant la neurogenèse, c’est-à-dire la production de nouvelles cellules nerveuses. Pour atteindre cet objectif, l’activité doit être continue et régulière, au moins trois fois par semaine, d’intensité au moins modérée et comporter à la fois des exercices aérobiques et des exercices de maintien et de développement de la force.
L’activité physique comme une drogue : il faut la doser
L’activité physique fonctionne comme une drogue et, tout comme un médicament, si elle est sous-dosée, elle ne fonctionne pas et si elle est prise en excès, elle peut entraîner des effets secondaires dangereux. Pour cela lors des entraînements il ne faut pas s’exposer à des surcharges inutiles causant des dommages et des traumatismes, en particulier pour les personnes sédentaires qui n’ont jamais fait d’exercice. donc recommandé d’effectuer un spécialiste médecin du sport – suggère Beltrami – non seulement pour évaluer l’état de santé et d’aptitude à la pratique physique, mais aussi pour identifier les éventuelles contre-indications à la réalisation de certaines activités ou exercices.
Entraînement combiné de force et d’endurance
L’évaluation de l’efficacité des organes et des systèmes est essentielle pour développer correctement un programme d’activité avec à la fois des exercices aérobies (marche ou vélo) pour maintenir les systèmes cardiovasculaire et respiratoire efficaces et avec des exercices de renforcement pour le développement de la force, dans ce cas pour le bénéfice des muscles, des os, des articulations. La combinaison des deux types d’exercices vous permet d’obtenir le maximum d’avantages. Tout problème rencontré avec lesystème musculo-squelettique (comme les maux de dos ou l’arthrose), très fréquents chez les personnes âgées, pourront mieux définir les charges de travail recommandées et conditionner l’inclusion de certains exercices, plutôt que d’autres, dans le programme de renforcement et de tonification musculaire, qui sont très valables pour contrecarrer la perte de force malheureusement inévitable avec l’âge souligne le médecin du sport.
Le dosage des charges
Au début de l’activité, les charges de travail seront légères, avec une durée, une fréquence, une intensité spécifiques avec un accent particulier sur les exercices qui favorisent un posture correcteunavec une bonne articulation et un bon équilibre (pour éviter les chutes et les fractures) juste pour ceux qui avancent en âge. Pour en tirer le maximum d’avantages, la marche ne suffit pas – explique Gianfranco Beltrami – mais il faut combiner ce type d’activité (qui est toujours très utile) avec des exercices pour entraîner toutes les autres qualités athlétiques. Une fois l’activité qui améliorera à la fois la composante aérobie (c’est-à-dire la résistance à l’effort) et la force musculaire commencée, il sera possible d’augmenter graduellement l’intensité et les charges de l’exercice avec des bénéfices à la fois physiques et psychologiques. Ils amélioreront non seulement la force, l’endurance, l’élasticité des muscles, mais en même temps là aussi‘humourle concentration et le mémoire: en d’autres termes vous vous sentirez « rajeuni ».
