Il existe d'innombrables façons de pratiquer le cyclisme, de la simple balade sur plat à la compétition plus intense. La dépense calorique générée par ce sport est donc très variable et dépend de nombreux facteurs, parmi lesquels le niveau d'entraînement du cycliste, son métabolisme, son âge, l'intensité de la pratique et la nature du terrain. On estime que la dépense calorique peut varier de 250 calories pour le cyclisme amateur/touristique à plus de 900 calories pour une pratique très intense. Le cyclisme peut donc être un sport très énergivore.
Perte de poids : Le cyclisme sur route ou en salle vous aide-t-il à perdre du poids ?
La perte de poids est le résultat d’un déficit calorique, ce qui signifie que la consommation calorique dépasse l’apport calorique alimentaire. Toute activité physique peut contribuer à la perte de poids si elle n’est pas compensée par une augmentation de la prise alimentaire.
Plus la pratique est régulière et plus les séances sont longues et intenses, plus la perte de poids sera efficace. De plus, faire du vélo régulièrement et intensément permet de développer la masse musculaire et donc d'augmenter le métabolisme basal, c'est à dire le nombre de calories brûlées, même au repos.
Une étude menée à la London School of Hygiene and Tropical Medicine au Royaume-Uni a révélé que les personnes qui se rendent au travail à vélo ont un IMC (indice de masse corporelle) inférieur à celui de celles qui utilisent la voiture ou les transports en commun.
Côté jambe
Les quadriceps, un muscle situé à l'avant de la cuisse, et le grand fessier sont utiles lors du pédalage pour pousser les pédales vers le bas.
Le psoas-iliaque, le muscle qui relie le bas du dos à la hanche, aide à soulever la pédale, tandis que les ischio-jambiers, situés à l'arrière de la cuisse, travaillent à fléchir le genou pendant le mouvement de pédalage.
Enfin, les muscles du mollet, qui comprennent le gastrocnémien et le soléaire, sont utilisés pour appuyer et tirer sur les pédales du vélo.
Côté du coffre
Vos muscles abdominaux aident à stabiliser votre tronc et à transférer la puissance de vos jambes vers les pédales.
Les muscles paravertébraux et lombaires travaillent pour maintenir la posture et soutenir la colonne vertébrale pendant le cyclisme.
Les muscles du dos sont essentiels pour maintenir une posture stable et équilibrée lors du pédalage.
Côté du bras
Les épaules contribuent à l’effort, notamment lors des phases de traction et de stabilisation du guidon.
Les muscles deltoïdes, situés sur les épaules, contribuent à stabiliser les bras et à maintenir la posture, tandis que les muscles fléchisseurs et extenseurs des avant-bras servent à saisir le guidon et à maintenir la position des mains.
Faire du vélo régulièrement permet de renforcer tous ces muscles du corps, et donc de les galber et d'affiner la silhouette, même si le poids sur la balance ne diminue pas forcément car le muscle est un tissu « dense », donc lourd.
Le vélo fait-il grossir les cuisses ?
Il ne sera pas passé inaperçu que les cyclistes d’élite, notamment les grimpeurs, possèdent des cuisses très puissantes. Les quadriceps et les ischio-jambiers sont les muscles les plus sollicités en cyclisme, et encore plus chez les professionnels, entre entraînements quotidiens et courses, sprints et ascensions. Ces muscles surutilisés s’hypertrophient et gagnent du volume pour s’adapter à des demandes accrues.
Que les cyclistes amateurs se rassurent cependant : pour arriver à ce résultat, il faut un très haut niveau de pratique et, pour garder les cuisses fines et en forme, de longues sorties à rythme modéré sont recommandées.
Le vélo aide-t-il à perdre de la graisse abdominale ?
La perte de poids, que ce soit grâce à un régime alimentaire ou à une activité physique, est toujours obtenue de manière uniforme dans tout le corps. Le vélo, s'il est pratiqué régulièrement et avec une certaine intensité, peut vous aider à perdre du poids et à galber votre silhouette, mais de manière uniforme. La perte de poids va donc se répartir sur tout le corps et pas seulement sur le ventre.
De plus, même si le cyclisme sollicite principalement le bas du corps, notamment les fesses, les cuisses et les mollets, il nécessite également l’implication des muscles du tronc et du dos pour maintenir une posture stable et équilibrée lors du pédalage. Vos muscles abdominaux aident à stabiliser votre tronc et à transférer la puissance de vos jambes vers les pédales. La bande abdominale est donc plus ferme et le ventre paraît plus plat.
Combien de temps faut-il utiliser le vélo d’appartement pour perdre du poids ?
Une perte de poids de qualité et durable doit être maintenue dans le temps. Vous devez donc vous fixer des objectifs réalistes ou risquer de tout abandonner du jour au lendemain.
Toute activité cycliste régulière, même pour une personne auparavant sédentaire,
peut faciliter la perte de poids. Pour une perte de poids significative, deux à trois séances de 1h30 à 2h de vélo de route ou de vélo stationnaire par semaine sont recommandées, associées à une alimentation saine et équilibrée.
