Le test de la balance mesure bien l’âge biologique et la longévité probable : combien de temps peut-on tenir ?

C'est confirmé : combien de temps vous pouvez rester en équilibre sur une jambe Et une mesure révélatrice devieillissement neuromusculaire et, par conséquent, des possibles longévité d'une personne.

Ce simple test nous « renseigne » avec précision sur notre âge biologique et est bien plus révélateur à ce sujet que la mesure Forcer Et démarche.

L'étude

Cela a été démontré par une nouvelle recherche menée par la Clinique Mayo qui vient d'être publiée dans la revue scientifique. PLOS UN.
L'équipe de scientifiques dirigée par Kenton Kaufman, directeur de Laboratoire d'analyse du mouvementa soumis 40 personnes en bonne santé à des tests de marche, d'équilibre, de force de préhension et de force des genoux. La moitié des participants avaient moins de 65 ans (mais plus de 50 ans) ; l'autre moitié avait plus de 65 ans.
Dans les épreuves de équilibre les participants se tenaient sur des plates-formes dans différentes poses : sur les deux pieds, les yeux ouverts, sur les deux pieds, les yeux fermés, sur la jambe non dominante, les yeux ouverts et sur la jambe dominante, les yeux ouverts. Les tests duraient 30 secondes chacun.
Les chercheurs ont mesuré le force de préhension des participants et des force du genou (avec extension assise) des côtés dominants. Pour l'essai dedémarcheles volontaires allaient et venaient sur une passerelle plate de 8 mètres à leur rythme.

Les résultats

Les résultats ont montré le taux de déclin le plus élevé avec l'âge dans le test d'équilibrenotamment dans celui sur jambe non dominante. La préhension et la force des genoux ont diminué en une décennie, mais pas autant que l’équilibre. Toutefois, les paramètres de la démarche ne changent pas avec l’âge. Il n'y avait aucune différence entre les hommes et les femmes, sauf au niveau de l'adhérence.

Les risques : fragilité et chutes

Ce n’est pas la première fois que l’équilibre s’avère prédictif de longévité: dans une précédente étude de 2022 publiée dans Journal médical britannique il a été démontré qu'il n'était pas capable de rester en équilibre pendant 10 secondes était prédictif d'un doubler le risque de décès pour quelque raison que ce soit dans les 10 ans.
En fait, les problèmes d’équilibre peuvent être causés par divers facteurs, dont beaucoup sont liés à l’âge et en premier lieu à la « fragilité ». Si vous avez un mauvais équilibre, vous risquez tombeque l'on bouge ou non, les chutes représentent un risque important pour la santé d'une personne âgée car elles ont souvent des conséquences graves.

Les secondes en équilibre changent avec l’âge

Évidemment, la résistance change en fonction de l'âge de la personne : auparavant, une autre recherche publiée sur Journal de physiothérapie gériatrique avait quantifié dans 22 secondes la limite de résistance minimale pour i 70 ansqui est descendu jusqu'à 9 pour les 80 ans et plustandis que les gens qui comptent parmi les 40 et 60 ans ils devraient être capables de se tenir en équilibre sur une jambe (et les yeux ouverts) pendant 1 minute.

Essai de chaise

Mais ne vous inquiétez pas : l'équilibre, comme la force, est toujours possible. former. En effet, pour les raisons évoquées, cela est très utile. Un aîné peut essayer d'accéder à 30 secondes sur une jambe : c’est un exercice facile que vous pouvez faire tous les jours à la maison.

Il existe d'autres tests utiles pour mesurer l'âge biologique d'une personne (et s'entraîner en conséquence). Tout d'abord, se lever et s'asseoir d'une chaise sur une jambeutile pour tester la force musculaire des jambes. En partant d'une position assise (voir image ci-dessus), vous mettez tout votre poids sur une seule jambe et essayez de vous relever et de vous asseoir à nouveau. Une personne très en forme devrait pouvoir atteindre 60 ou 70, mais certaines peuvent avoir du mal à effectuer ne serait-ce qu'un seul mouvement.

Le test du jack-in-the-box

Le test jack-in-the-box peut être révélateur de votre niveau de forme physique général. Tout ce qu'il faut faire c'est levez-vous et asseyez-vous de la chaiseen répétant le mouvement pendant une minute entière.
Il faut les mesurer pulser pendant 30 secondes et multipliez la valeur par deux pour obtenir votre fréquence cardiaque de récupération par minute et la différence avec celle au repos (à prendre le matin, pour une mesure plus précise) donne une idée du niveau général de condition physique : si elle est comprise entre 20 et 30 battements par minute elle est considérée comme bonne, tandis que s'il dépasse 40, cela indique la nécessité de faire plus d'exercice.