Bien dormir C'est bon pour le doubler. Bien dormir pendant environ huit heures peut aider perdre du poidsen plus d'être fondamental pour son propre puits et afin de mieux effectuer toutes les tâches de la vie quotidienne.
Il existe plusieurs études concernant la corrélation entre un repos nocturne correct, prolongé pendant un certain nombre d'heures, et le poids corps.
L'un d'eux est une étude menée par le Chicago Medical Center et publiée sur Jamour Médecine internationale qui montre comment rester dans le monde des rêves pour sept ou huit heures Il est plus sain que de rester pendant six heures ou pour un temps inférieur. Et les avantages ne concernent pas uniquement le corps en général, mais aussi la taille des détails. Un sommeil durable et de bonne qualité a également un impact sur les habitudes nourriture.
L'étude
Les chercheurs ont d'abord souligné à quel point la durée de sommeil est insuffisante risque pourobésité.
LE'enquête Au centre de l'Illinois, il y a impliqué 81 personnes entre 21 et 40 ans en surpoids et qui dormait en moyenne moins de six heures et demie par nuit.
Les participants ont d'abord été surveillés puis ont été divisés en deux groupes. L'un d'eux a été fourni des règles de hygiène du sommeil Et leur temps sous les couvertures a augmenté jusqu'à une moyenne de huit heures et demie.
Les chercheurs ont ensuite vérifié si et comment l'alimentation des sujets impliqués dans une référence particulière à la quantité de calories supposé quotidiennement.
Comme prévu, le groupe instruit a montré à la fois une augmentation du temps de sommeil nocturne et une réduction du divertissement calorique quotidien égal à 270 kcal Par rapport au groupe qui avait plutôt vu leurs habitudes inchangées.
Les résultats suggèrent donc, selon les experts, que l'amélioration et le maintien d'une durée adéquate du sommeil pourraient réduire le poids et représenter une intervention valide pour le prévention L'obésité et pour les programmes de perte de poids.
Masse grasse et masse maigre
Un autre étude Dirigé il y a quelques années de l'Université de Caroline du Sud, avait montré comment dormir adéquatement ou non la perte de masse grasse et de masse maigre.
Sujets obèses ou en surpoids soumis à restriction calorique. Certaines personnes avaient associé le régime à une réduction du temps consacré au sommeil hebdomadaire (et récupéré le week-end).
Avec la même perte de poids (masse maigre et masse grasse), les experts ont découvert que le manque de sommeil est lié à une diminution plus faible de masse de graisses.
Comment mieux dormir
Il y a des précautions à suivre pour que le sommeil soit satisfaisant. Parmi ceux-ci sont:
- Lit toujours et se réveiller au même heure;
- Réconcilier le sommeil nocturne se consacrant à une activité relaxantcomment lire un livre ou prendre une douche chaude;
- N'utilisez pas dispositifs électroniques dans la soirée;
- Ne prenez pas des aliments passionnants comme le caféine;
- Pas fumée;
- Pratiquer un habitué activité sportive (mais sans dépasser le soir);
- Assurez-vous que leenvironnement Dans lequel vous dormez est calme, sombre, pas bruyant et pas trop chaud.
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