Est-il possible de perdre 10 kilos en un mois? Et quatre? Voyons ensemble comment courir pour se cacher sans endommager le métabolisme (également pour le ventre plat et la réitération de l'eau)
Là Régime alimentaire pour le test de costume: Combien de fois tombons-nous et recherchons-nous des solutions sur Internet?
Chaque année au cours de cette période, l'alarme a lieu: les kilos sur l'échelle (ou dans le miroir) semblent trop nombreux et le temps pour se remettre en forme. Ce qu'il faut faire?
Est-il possible de perdre 10 kilos en un mois? Et quatre?
Jolts métaboliques
«Si quelqu'un me demande de perdre 10 kilos Dans un mois pour me remettre en forme, j'explique comment c'est risqué Pour sa santé et en fait presque impossible si nous parlons de la masse de gras », note Ilaria Prandonibiologiste et nutritionniste de Palazzo della Salute du groupe San Donato.
Quels sont les problèmes créés? « Quelques Jolts métaboliques vraiment contre-productif. Le but de chacun est de perdre de la graisse, mais avec un régime rapide et drastique, nous perdons avant tout la masse musculaire. Va affecter la masse musculaire d'une manière importante, Le métabolisme basal est abaissépuisque les muscles sont ceux qui reposent le plus d'énergie. Si le corps consomme moins d'énergie au repos, lorsque nous reviendrons des vacances et que nous revenons à manger comme d'habitude, nous récupérerons le poids avant, parfois encore plus. En pratique, en mangeant comme auparavant, nous aurons tendance à prendre du poids. Nous aurons été « heureux » les jours de vacances et nous serons « malheureux » pour le reste du temps « , explique le nutritionniste.
Jusqu'à 3-4 kilos par mois, vous pouvez
En y regardant de plus près, le «régime» doit être tous les jours, compris comme une alimentation saine et équilibrée et une perte de poids dans un régime «faible-calorie» Les 3 à 4 kilos par mois ne devraient pas dépasser Afin de ne pas créer les déséquilibres que nous avons décrits.
Mais Que pouvons-nous recommander à ceux qui arrivent dans le coin? Combien de kilos peuvent être perdus en un mois sans subir des dommages métaboliques? «La perte de poids reste un paramètre subjectif bien qu'une goutte plus de 4 kilos Il est recommandé par mois. Ensuite, il doit toujours être évalué en cas de cas.
Il n'est pas possible de se concentrer uniquement sur la nutrition, cependant, Les activités motrices doivent également être effectuées. Puisque la perte de poids proposée est cependant un peu trop rapideSport vous permet de ne pas avoir à suivre un régime drastique », illustre le spécialiste.
Le conseil à suivre
Comment se réguler à la table? «Vous devez créer Un déficit calorique d'environ 400 à 500 kilocalories par jour -Says Prandoni -. Le premier point n'est pas de supprimer une classe entière de macronutriments (ce sont généralement des glucides), mais minimiser les glucides simples, c'est-à-dire les sucres ajoutés. Non, des desserts, des collations, des boissons sucrées et du sucre dans le café. Selon les étiquettes, car le sucre est en fait présent dans de nombreux aliments industriels (comme les sauces et les plats prêts). D'autres précautions peuvent être: consommer Aliments frais possible (mieux un coup de poing de riz qu'un paquet de cracker), essayez toujours de faire des repas équilibrés un faible charge glycémique (Grains entiers + deuxième cours + légumes + huile végétale), mesurez la quantité d'huile et de fruits secs (s'il est utilisé comme collation). Pour fruits d'ététrès appétissant, nous restons en deux parties par jour (150 grammes qui sont deux abricots ou une pêche), enfin très utile pour abolir ou limiter la consommation de alcool».
Ces conseils combinés avec le fait de Levez-vous de la table sans vous sentir comme tanger votre pantalon dans la taille Ils peuvent être suffisants pour une perte de poids que l'on peut voir.
Et pour le ventre plat?
Certaines personnes sont visuellement longilinéaires mais «souffrent» de bacon. Ces conseils sont bien même pour ceux qui veulent seulement le classique « Flat Belly » pour l'été? «Oui, avec l'avertissement qu'avec le régime alimentaire, il est difficile d'obtenir une perte de poids localisée. Vous ne pouvez pas savoir exactement dans quel district corporel vous perdrez du poids, mais la tendance à la graisse sur le ventre est ce qui est vu – elle est affectée un peu plus facilement par les régimes « , explique le spécialiste.
Et contre la rétention d'eau?
L'autre besoin lié à l'été et à la nutrition est de combattre le imperfections de la peaule rétention d'eau (mal appelé « cellulite ») qui peut être vu lorsque vous n'êtes pas parfaitement tonique. Pouvez-vous faire quelque chose? «Il y a des produits qui peuvent aider Égoutter les liquides ou améliorer la microcirculation. Au niveau nutritionnel, cela peut être fait attention au sel, boire adéquatement et limiter ou Évitez les sucres simples et l'alcool. Nous essayons de consommer des aliments faits maison et peu transformés pour réduire la teneur en sel: éviter ensuite le salami, les fromages (en particulier ceux assaisonnés), les sauces et les aliments prêts à l'emploi « , conclut le nutritionniste.
