La musculation régulière réduit le risque de décès prématuré toutes causes confondues (sauf le cancer)

L’exercice régulier de mise en charge est également lié à un risque moindre de décès prématuré, quelle qu’en soit la cause, à l’exception du cancer. Cela a été révélé par l’une des plus grandes études de ce type publiée dans le British Journal Sports Medicine. Aussi si l’entraînement hebdomadaire comprend à la fois des poids et une activité aérobie, il semble avoir des avantages encore plus importants. Cependant, il convient de rappeler que de nombreuses études associent désormais l’activité aérobie (comme la course, la marche rapide ou la natation) à une durée de vie plus longue, conjurant les maladies, y compris les tumeurs. C’est pourquoi le mix d’entraînement semble être la meilleure recette pour une vie longue et saine.

Les lignes directrices

Les directives invitent les adultes à effectuer au moins 150 minutes d’activité d’intensité modérée par semaine ou 75 minutes d’activité de haute intensité. À cela s’ajoute l’invitation à effectuer des exercices de renforcement du dos, de l’abdomen, de la poitrine, des épaules et des bras au moins deux fois par semaine. Bien que l’exercice aérobie soit systématiquement associé à un risque plus faible de décès prématuré, jusqu’à présent, il n’était pas clair si la musculation pouvait avoir des effets similaires.. Ainsi, dans un effort pour combler ce manque de connaissances, les chercheurs ont entrepris d’évaluer l’impact potentiel de l’exercice avec mise en charge et de l’activité aérobique sur le risque de décès prématuré chez les personnes âgées.

j’étudie

Des chercheurs de l’US National Cancer Institute à Rockville, dans le Maryland, ont examiné les données de près de 100 000 adultes qui ont participé à une étude de dépistage aux États-Unis. Des bénévoles avec unâge moyen de 71 ans, ont fourni des informations sur leur haltérophilie et d’autres types d’exercices. Près de 1 répondant sur 4 (23 %) a déclaré avoir fait de l’haltérophilie ; 16% ont déclaré qu’ils faisaient régulièrement de la musculation une à six fois par semaine. Près d’un tiers (32 %) étaient suffisamment actifs dans l’activité aérobique, respectant (24 %) ou dépassant (8 %) les recommandations des lignes directrices. Il y a eu 28 477 décès au cours de la période de suivi de neuf ans.

Les résultats

L’étude a révélé que les adultes qui ont déclaré faire Généralement, soulever des poids avait un « risque de décès toutes causes » inférieur de 9%. Lune activité régulière a réduit de 14 % le risque de décès. Cependant, aucun lien n’a été trouvé entre la musculation et les décès par cancer. Ceux qui pratiquaient une activité aérobique avaient un risque de décès prématuré de 32 % inférieur. Enfin, il a été constaté que gLes adultes qui ont déclaré respecter les directives d’activité aérobique et d’haltérophilie au moins une ou deux fois par semaine avaient un risque de décès prématuré de 41% à 47% inférieur. Notre conclusion selon laquelle le risque de mortalité semblait être plus faible pour ceux qui ont participé aux deux types d’exercices appuie fortement les recommandations actuelles de s’engager dans des activités aérobies et de renforcement musculaire, écrivent les auteurs. Les personnes âgées bénéficieraient probablement de l’ajout d’exercices d’haltérophilie à leurs routines d’exercices, ont-ils conclu.

La limite

Il s’agit d’une étude observationnelle et, à ce titre, il ne peut pas établir la cause d’un risque moindre de décès prématuré, ainsi que le fait qu’elle était fondée sur des souvenirs personnels et comprenait des données recueillies à un moment donné. Des détails spécifiques sur l’intensité de l’entraînement, la charge d’entraînement, le volume (séries et répétitions) et la durée de la musculation des participants n’étaient pas disponibles, ce que les auteurs admettent avoir influencé les résultats. . Cependant, la taille de l’échantillon nous a permis de conclure que l’haltérophilie, en plus de l’activité aérobique, prolonge également la vie.