«Marcher, c’est s’ouvrir au monde. L’acte de marcher vous plonge dans une forme active de méditation qui sollicite la participation de tous les sens». Les mots de l’anthropologue et sociologue français David Le Breton décrivent parfaitement la soi-disant marche consciente (en anglais mindful walking), une pratique méditative qui permet à ceux qui l’expérimentent de faire une évolution mentale et d’atteindre un profond état de bien-être.
Ceci est possible grâce à la des exercices qui la caractérisent et qui permettent à la personne d’être cadeau dans l’ici et maintenant. Une telle conscience de soi est le meilleur antidote à l’errance mentale et aux pensées anxieuses souvent associées. La marche consciente n’a pas de limite de sexe ou d’âge. Tout le monde peut le pratiquer, même les personnes âgées. Les avantages, une fois qu’on s’y est familiarisé, sont innombrables. Découvrons-les ensemble.
Marche consciente : preuves scientifiques
La marche consciente, comme nous l’avons déjà vu, est une pratique de pleine conscience, c’est-à-dire un ensemble de techniques de méditation visant à rechercher la conscience. S’ancrer dans l’instant présent, repousser les ombres du passé et les peurs de l’avenir, c’est s’approprier pleinement la sienne potentiel et la beauté de l’existence dans les moindres détails.
Les avantages de la marche consciente sont amplifiés si elle est pratiquée en pleine nature. Pour l’affirmer Grégory Bratmann de l’Université de Stanford avec un étude Publié le PNAS. Le chercheur a comparé les effets d’une marche d’une heure et demie à la campagne avec ceux d’une promenade en ville.
Bratman a noté qu’il y avait une réduction significative de la rumination, ou la réflexion continue et morbide sur les aspects négatifs de son existence, et sur l’activation cérébrale dans la zone préfrontale sous-genuelle après une heure et demie de marche en plein air. On sait depuis longtemps que la rumination quotidienne est un facteur de risque important pour l’apparition de l’anxiété et de la dépression.
Les bienfaits de la marche consciente
La marche consciente n’est pas seulement un bon moyen de se déconnecter et de se ressourcer après une journée stressante, mais c’est une technique qui, si elle est pratiquée de manière cohérente, offre d’importants avantages à long terme. Par exemple:
- Baisser les valeurs de pression artérielle;
- Réduit les soi-disant hormones du stressc’est-à-dire le cortisol et l’adrénaline ;
- Empêche la diabète;
- Stabiliser le rythme cardiaque;
- Favorise la minéralisation osseuse contrecarrant ainsi le risque de l’ostéoporose;
- Ajustez les niveaux de mauvais cholestérol;
- Stimuler le système immunitaire;
- combat leanxiété et le dépression;
- Améliorer le dormir;
- Encouragez les la créativité.
Conseils pour une marche consciente
Bien qu’il n’y ait pas de règles générales pour une marche consciente parfaite (chacun, en fait, s’adapte exclusivement à ses propres sensations), quelques conseils peuvent s’avérer utiles, surtout si vous avez récemment pratiqué la marche consciente. Tout d’abord, il est bon de marcher un rythme naturel comme nous le faisons toujours. Sinon, la pratique serait forcée et ses aspects positifs ne seraient pas saisis.
Une fois la meilleure étape identifiée, l’attention se porte sur le corps. Tout d’abord sur respiration qui doit se synchroniser avec les mouvements. Pour ce faire, il faut donc être attentif au moindre mouvement et à la manière dont il se produit. En inspirant, par exemple, on peut se concentrer sur la consistance de la terre sur laquelle repose la plante du pied. En expirant, cependant, la pensée peut être dirigée vers la température du sol.
Après avoir trouvé une « résonance interne » il est possible de déplacer le regard ei sens sur ce qui nous entoure. Les sons, les odeurs, les couleurs doivent être acceptés sans jugements ni pensées. Tout existe parce que c’est. Il n’y a rien à faire ni même à changer. Il n’y a que le corps en harmonie avec l’environnement dans lequel il se meut.
La marche consciente se termine en ramenant lentement l’accent sur les sensations physiques : la lourdeur des pas, les respirations, le balancement des bras. Il ne sera pas facile de chasser les pensées intrusives au début, mais ne vous découragez pas. Avec un peu de pratique et de persévérance, la marche consciente pourra donner un état de bien-être profond et durable.
