Le conseil est de retirer 500 kcal du bilan journalier, divisé en 250-300 kcal de moins d’un point de vue alimentaire et 200-250 kcal de plus de l’activité physique
Je mesure 165 cm et pèse 77 kg. Je ne suis pas en ménopause. Quand j’étais très en forme, grâce aussi à beaucoup d’activité physique, il y a quelques années, je pesais environ 60-62 kg. Je n’étais pas maigre, mais j’allais bien. Mon aspiration est de revenir à ce niveau, mais même perdre les 5 à 6 premiers kg en deux ou trois mois me rendrait déjà assez satisfait.
Il répond Andréa Ghisellidirecteur du Master de premier niveau en Sciences Alimentaires et Diététique Appliquée à Unitelma Sapienza (Rome) et ancien président de la Société Italienne des Sciences Alimentaires (ALLER AU FORUM)
Je déconseille de perdre tout ce poids en quelques mois et j’explique pourquoi. En attendant, commençons par votre besoin présumé. En moyenne, une femme de 40 ans, mesurant 165 cm, a un métabolisme basal présumé (attention, présumé ne veut pas dire mesuré) de 1 340 kcal. A cela on ajoute la vie quotidienne, les voyages, une vie moyennement active : toujours en devinant, on arrive à 1 900 calories. Pour perdre 3 kilos de poids (et j’espère que ces kilos sont presque complètement gras, même s’ils ne sont peut-être pas à 100 % gras), il doit retirer environ 23 000 kcal de son alimentation habituelle. Vous pouvez le faire en mangeant moins et en brûlant plus avec une activité physique, mais 23 000 kcal par mois sont près de 800 kcal par jour.
Il ne pourra certainement pas les supprimer de son alimentation quotidienne car il lui faudrait consommer 1 100 kcal par jour et non seulement ils seraient très peu nombreux, mais il ne pourrait pas s’approprier tous les nutriments nécessaires : votre corps essaierait de prendre des nutriments de la partie musculairemême si vous suiviez un régime riche en protéines. mieux vaut opter pour moins de perte de poids, en soustrayant 500 kcal de son équilibre quotidien. Ces 500, qui peuvent être divisés en 250-300 kcal de moins d’un point de vue alimentaire et 200-250 kcal de plus d’une activité physiqueils peuvent vous permettre de perdre du poids un peu moins vite, disons presque 2 kilos par mois. Il est important qu’il fasse de l’activité physique pour stimuler de gros groupes musculaires, donc de la natation (qui fait bouger un peu tous les muscles), ou alors Tapis Roulant ou course sur route combinée à des exercices du haut du corps.
En pratique: augmenter considérablement la consommation de fruits et légumes qui remplissent le ventre avec peu de calories et beaucoup de volume, l’aidant à se sentir plus plein. Préférer viandes blanches, poissons et légumineuses et vous ne renoncez pas aux céréales mais les consommez entières et en quantité non excessive. Consommer du lait/yaourt tous les jours, mieux dans la version partiellement écrémée. Vous renoncez à tout ce qui est inutile, mais sans vous priver des gratifications nécessaires. Ça signifie renoncer aux boissons alcoolisées et aux sucreriesmais seulement si cela ne diminue pas le niveau de soins alimentaires nécessaires. Le régime alimentaire doit être durable et adapté aux besoins individuels et ce doit être un compromis entre la nécessité et le vice, alors je vous conseille de vous faire suivre par un bon professionnel qui vous dira quelles sont les choses auxquelles on peut renoncer et auxquelles on ne peut pas renoncer. Bonne chance!
