En hiver, une forme de fatigue accompagnée d’une perte de force et d’énergie vitale.

Les causes de cette léthargie sont nombreuses et liées aux températures froides, aux intempéries et à la faible exposition au soleil. Il s’ensuit que l’on se sent épuisé, de mauvaise humeur, avec une faible capacité de concentration au travail et dans la réalisation d’actions qui concernent la vie quotidienne et avec des difficultés à s’endormir la nuit.

C’est le résultat de la tentative de notre corps de s’adapter à la saison froide. En effet, avec la baisse des températures, notre corps s’affaire à créer une sorte d’adaptation appelée thermorégulation. De plus, une autre tâche fondamentale qui engage beaucoup notre corps en cette période particulière de l’année est celle de se défendre efficacement contre l’attaque des bactéries et des virus qui se cachent davantage avec la propagation dugrippe saisonnière.

Pour contrer cet état de fatigue et de malaise général, il suffit de suivre quelques petites et précieuses astuces qui permettent de mieux réveiller ses forces vitales pour affronter ces mois froids avec plus d’énergie et de détermination. Tout d’abord, il serait conseillé de commencer par la nutrition. Pendant l’hiver, nos besoins nutritionnels changent également.

Il est important de manger des aliments riches en vitamines, notamment celles du complexe B, principalement des sels minéraux magnésium qui donne de l’énergie et aide à rééquilibrer le cycle veille-sommeil. A table, les légumineuses, les grains entiers, les légumes à feuilles larges, les fruits secs, notamment les pistaches et les amandes, ne doivent jamais manquer. Un excellent remède pour l’humeur est le chocolat noir qui, en plus d’être un coupe-faim gourmand, est aussi une savoureuse source d’énergie et d’antioxydants.

En revanche, la malbouffe comme les chips, les aliments emballés, les sucreries et les snacks qui ne contiennent que du gras et augmentent l’état de fatigue en ralentissant les fonctions cognitives sont à proscrire. Il est important de garantir le droit hydratation même si avec le froid on a tendance à avoir moins soif. À ce stade, une bonne habitude consiste à emporter une bouteille d’eau avec vous afin de pouvoir la boire à différents moments de la journée et pas seulement lorsque vous avez soif ou pendant les repas. Une hydratation correcte et équilibrée permet au cerveau de mieux fonctionner et de percevoir moins de stress et de fatigue psycho-physique.

Un mode de vie sédentaire n’aide pas du tout en ces mois d’hiver. Au contraire, l’activité physique permet à l’organisme de produire des endorphines qui stimulent l’état de plaisir et de satisfaction. Il n’est pas dit qu’il suffit d’aller à la salle de sport pour bouger. Une marche rapide d’une vingtaine de minutes par jour suffit à retrouver la bonne humeur et à évacuer le stress du travail et toutes les émotions négatives.

L’activité physique c’est une excellente panacée à la fois pour le corps qui garde la forme mais aussi pour l’esprit qui peut ainsi se déconnecter. Même si les heures de lumière sont réduites, nous ne devons jamais renoncer à réaliser des activités agréables qui nous permettent de nous sentir bien et de concentrer notre esprit sur quelque chose d’agréable qui peut augmenter l’estime de soi et l’auto-efficacité.

Cela peut sembler évident mais le du reposnotamment nocturne, joue un rôle fondamental pour notre bien-être psycho-physique. Avant d’aller au lit, il serait conseillé de se déconnecter des appareils électroniques au moins une heure et demie à l’avance pour permettre au cerveau de se reposer. C’est tellement bon de toujours se coucher à la même heure ou de se détendre avant avec un film et une thé aux herbes à base d’herbes comme la camomille, la mauve, le tilleul, la mélisse, la valériane, l’aubépine, reconnues pour assurer le bon fonctionnement du système nerveux central et réconcilier mieux et plus tôt le sommeil.

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