De courtes pauses de marche peuvent aider à contrôler la glycémie après les repas

De courtes promenades après le déjeuner sont associées à une augmentation plus faible de la glycémie après les repas.

Ce qu’ils causent

Ceci est soutenu par une nouvelle revue des études menées en Chine et publiées dans Complementary Therapies in Medicine.
Les fortes fluctuations du taux de sucre dans le sang (la concentration de sucre dans le sang) sont néfastes pour tout le monde, pas seulement pour les diabétiques. Et bien qu’ils soient naturels après les repas, selon votre alimentation et votre condition physique ils peuvent être plus ou moins marqués.
Des pics trop élevés (suivis de baisses brutales) indiquent un excès de sucre dans le sang qui altère avant tout le cerveau et les vaisseaux sanguins, entraînant des conséquences négatives dans tous les organes et tissus à travers un état inflammatoire général favorisant de nombreuses pathologies dégénératives chroniques.

Les exercices

L’analyse de plus de 30 études a révélé que même quelques minutes de mouvement, en particulier de marche, pendant la journée sont associées à une augmentation plus faible de la glycémie après les repas.

Toutes les études examinées ont examiné la réponse glycémique à un exercice « à court terme et cumulatif », défini comme des séances uniques d’activité de toute forme ou intensité durant 10 minutes ou moins, effectuées au moins deux fois par jour et espacées d’au moins 30 minutes.
Les mouvements comprenaient la marche, le vélo, les exercices des bras, le tai-chi, le yoga et les activités de résistance (telles que les levées de talons).

Résultats

Les chercheurs ont découvert que, comparativement à une position assise continue, la prise de courtes pauses pour bouger était associée à des réponses glycémiques postprandiales plus faibles.
Les personnes qui se levaient et se déplaçaient au moins toutes les 30 minutes et celles qui marchaient semblaient bénéficier le plus de l’exercice, un bénéfice qui était nul (par rapport à la glycémie) pour le simple fait de se lever (se lever) toutes les heures environ.

Le moment après les repas

Les résultats obtenus sont conformes aux recommandations deAssociation américaine du diabètequi suggère d’interrompre les longues périodes de comportement sédentaire au moins toutes les 30 minutes pour aider à réguler la glycémie.

En plus de bouger tout au long de la journée, il peut être important de le faire dans les 30 minutes précédant les repas. En fait, une étude a révélé que les personnes diabétiques qui marchaient immédiatement après les repas contrôlaient mieux leur glycémie que celles qui marchaient à d’autres moments.
Et même si la marche peut offrir les avantages les plus significatifs, même une à cinq minutes de montée d’escaliers, de squats ou de marche sur place peuvent avoir un effet positif.

À qui profite

Il s’agit d’une habitude simple et accessible qui peut contribuer à une meilleure santé métabolique, en particulier pour les personnes dont la régulation de la glycémie est altérée, comme celles souffrant de résistance à l’insuline, de prédiabète ou de diabète de type 2, car leur corps a plus de difficulté à utiliser efficacement l’insuline.

Aliments à faible indice glycémique

En plus des conseils concernant l’activité physique, il est également utile de savoir ce qu’est un régime à faible indice glycémique : l’indice glycémique mesure la vitesse à laquelle la concentration de sucre dans le sang augmente suite à la consommation d’un certain aliment contenant des glucides (c’est-à-dire des sucres).
Il nous indique donc quel est l’impact d’un certain aliment sur la glycémie et le savoir permet de mieux gérer la construction d’une alimentation saine, notamment pour les diabétiques et les pré-diabétiques.

Le tout sans oublier qu’une courte marche ne peut remplacer les stratégies de gestion du diabète, comme suivre les recommandations générales en matière d’exercice physique, adopter un régime alimentaire ad hoc ou prendre des médicaments prescrits.