C'est une question qui divise les coureurs : vaut-il mieux se lever tôt pour courir le ventre vide ou prendre tout le temps qu'il faut et prendre son petit-déjeuner avant d'enfiler ses baskets ?
Courir le ventre vide : qu’est-ce que ça implique ?
Courir le ventre vide, c’est courir le ventre vide ! Habituellement, cela implique de se lever assez tôt pour courir avant le petit-déjeuner, même si on n'a rien mangé depuis. 10 à 14 heures (du dîner de la veille, en somme).
Cette idée vous semble-t-elle absurde ? Pourtant, de plus en plus d'athlètes profitent de cette fenêtre matinale pour augmenter le métabolisme et faites de l'exercice avant de commencer votre journée de travail. Essayons de comprendre pourquoi.
Les avantages de courir le ventre vide
Courir le ventre vide peut promouvoir l’utilisation des graisses comme source d’énergie. En l’absence de réserves de glycogène facilement disponibles, le corps est plus susceptible de puiser dans ses réserves de graisse, ce qui peut contribuer à perte de poids long terme.
Cela favorise également l'adaptation métabolique : courir le ventre vide peut aider le corps à s'adapter à l'utilisation des graisses comme source d'énergie, ce qui peut être utile pour les personnes travaillant sur résistance et pour ceux qui souhaitent améliorer leur capacité à brûler les graisses.
Courir le ventre vide demande aussi une certaine discipline mentale, qui peut développer résilience et détermination, sans oublier que cette pratique peut être unpossibilité de gagner du temps (on évite d'attendre quelques heures après le petit-déjeuner avant d'aller courir), mais aussi pour ne pas reporter l'activité physique à la dernière minute en raison d'un changement de programme.
N'hésitez pas à demander conseil à un professionnel de santé ou un coach sportif avant de vous lancer courir le ventre vide. Ce dernier pourra garantir que ce type d’entraînement est adapté à votre niveau et votre forme physique.
Courir le ventre vide aide-t-il vraiment à perdre du poids ?
Comme mentionné plus haut, courir le ventre vide peut aider à perdre du poids, mais ce n’est pas forcément une méthode miracle. Notre réserves de glycogène (les glucides stockés dans le foie et les muscles) sont comme ça faible que notre corps est obligé de puiser de l'énergie dans nos réserves de graisse, ce qui peut contribuer à un déséquilibre énergétique et favoriser la perte de poids.
Rappelons qu'un seul déficit calorique permet de perdre du poids. Courir le ventre vide est donc intéressant car cela augmente la combustion des graisses, mais Il renforce également les muscles et stimule le métabolisme, ce qui favorise la consommation quotidienne de calories en dehors de toute activité sportive.
Attention : il est important de rappeler que le perte de poids cela ne dépend pas seulement de l'activité physique, mais aussi de la génétique, de la nutrition, de la santé et des habitudes de vie de chacun. Si tu cours le ventre vide un jour sur troismais vous ne faites pas attention à votre alimentation, il est possible que votre poids ne change pas.
Quels sont les risques
Courir à jeun n’est pas pour tout le monde. Chez certains coureurs, l'absence de glycogène dans les aliments consommés avant l'effort peut parfois entraîner une baisse des performances: diminution de la force, de l'endurance et de la vitesse lors de la course.
Courir l’estomac vide au début peut également augmenter risque de fatigue prématuré pendant l’exercice, ce qui peut entraîner une diminution de la motivation. Une faible disponibilité du glucose peut également affecter la Fonction cognitive et altérer la concentration et la coordination pendant la course (ce qui augmente le risque de blessure).
Enfin, courir le ventre vide peut l’exacerber sensation de faim pendant et après l'exercice. Cette sensation peut être à l’origine d’une surcompensation alimentaire après l’entraînement, autrement dit de fringales. Certaines personnes sont en effet tentées de consommer plus de calories pour compenser l'énergie dépensée pendant la course. Un comportement pour le moins contre-productif du point de vue de la perte de poids.
Combien de temps peut-on courir le ventre vide ?
Courir le ventre vide oui, mais pas seulement. Pour limiter les risques, il est préférable d’adapter l’effort à vos capacités. Quant à l'allure de course, l'idéal est de courir à une vitesse rythme modéré voire faible. Vous devez courir avec une endurance de base, c'est-à-dire à un rythme qui vous permet de courir tout en tenant une conversation sans vous essouffler constamment.
En termes de timing, il est généralement recommandé de courir au moins trente minutes, afin que l'organisme puisse mobiliser ses réserves de graisse. Commencer avec séances courtes et augmentez progressivement la durée à mesure que votre corps s'adapte. Certaines personnes expérimentées peuvent courir le ventre vide pendant plus d'une heuremais il est important d'écouter son corps et de ne pas chercher à dépasser ses limites pendant le jeûne.
Quel est le meilleur moment pour faire du jogging le ventre vide ?
Le meilleur moment pour faire du jogging peut varier en fonction de vos préférences personnelles, de votre style de vie et de vos objectifs individuels.
Quand cela vient à faire du jogging le ventre vide il est préférable d'y aller le matin pour des raisons pratiques puisque c'est pendant la nuit que l'on reste le plus longtemps sans manger. Si vous n'êtes pas du genre matinal, vous pouvez facilement prendre votre petit-déjeuner, jeûner pendant une dizaine d'heures puis aller courir.
Courir le ventre vide le matin : conseils
- Consultez votre médecin pour vérifier d’éventuelles contre-indications et bénéficier de conseils personnalisés.
- Ne sors pas du lit tout de suite: attendez d'être complètement réveillé et n'oubliez pas de vous échauffer pour réveiller votre corps.
- S'hydrater avant, pendant et après une activité physique. Courir le ventre vide ne signifie pas courir déshydraté, il est conseillé de boire une tasse de café ou de thé car la caféine pourrait favoriser l'utilisation du tissu adipeux à des fins énergétiques.
- Procédez progressivement : ne dépassez pas 30-45 minutes de formation si vous êtes débutant et avancez progressivement vers 1h ou 1h30.
- Apportez toujours une collation avec vousune boisson compotée ou une barre de céréales est idéale, mais un morceau de sucre ou une boisson énergisante feront tout aussi bien l'affaire.
- Soyez attentif aux signaux de votre corps: Si vous vous sentez étourdi, faible ou toute autre sensation inhabituelle, arrêtez-vous et prenez le temps de récupérer.
- Si vous courez à l'aube ou au lever du soleil, assurez-vous d'être visible pour les autres usagers de la route: Portez des vêtements de course réfléchissants ou de couleurs vives et, si nécessaire, utilisez des dispositifs d'éclairage pour assurer votre sécurité.
- Après votre course, prenez le temps de faire des étirements pour détendre les muscles et favoriser la récupération.
- Assurez-vous également de bien manger reconstituer le glycogène et favoriser la récupération.
