Ce que nous disent les mauvaises habitudes de certains centenaires sur la longévité

Voulez-vous vivre 100 ans ? N'imitez pas les habitudes des centenaires car parmi eux vous trouverez souvent des fumeurs, des buveurs, des sédentaires, parfois obèses.

Mauvaises habitudes

Une étude basée sur un questionnaire de 2011 publiée dans le Journal of the American Geriatric Society auprès de plus de 400 Américains âgés de 95 ans et plus a révélé une abondance de mauvaises habitudes.
Près de 60% des personnes étudiées étaient des fumeurs, la moitié d'entre elles avaient été obèses pendant la majeure partie de leur vie et seulement 3% étaient végétariennes, sans compter que beaucoup ne pratiquaient aucun type d'exercice physique.

Qu’est-ce qui leur a fait vivre longtemps alors ? Certainement pas les cigarettes, mais plutôt les génétique: Les personnes qui vivent longtemps présentent des taux plus faibles de maladies liées à l'âge (y compris d'innombrables formes de déclin cognitif) presque indépendamment de leurs comportements.

Combien pèse la génétique

Plusieurs études scientifiques ont montré que, lors du calcul des années de vie, les gènes comptent pour 25 % et les habitudes de vie saines pour 75 %.
Le fait est qu’atteindre 80 voire 90 ans est en grande partie sous le contrôle lié aux bonnes habitudes, et dépend donc beaucoup de nous ; cependant, traverser les années 80 en bonne santé dépend beaucoup plus de la génétiquecomme si les pourcentages commençaient à s’inverser après un certain âge.
La science qui étudie ces super-génies est complexe et insuffisante pour codifier le bagage génétique parfait devenir ultra centenaires. Il n’existe pas un seul gène qui protège contre le vieillissement et la maladie ; il en existe des centaines dans des combinaisons variées et ils sont souvent très rares.

Des études sur les « super-cerveaux »

Même les études sur le super-cerveau de certaines personnes âgées nous disent la même chose : alors que chez les personnes « normales », les capacités cognitives commencent à décliner vers l'âge de 30-40 ans et, lorsqu'elles atteignent 80 ans, elles se souviennent de la moitié des choses qu'elles ont faites. quand ils avaient 50 ans. , les soi-disant Les SuperAgers maintiennent la même acuité mentale à 80 ans qu'une personne de 50 ans.

Au fil du temps, les scientifiques ont étudié le cerveau de ces personnes et ont découvert que les personnes très âgées avaient plus de volume dans les zones du cerveau importantes pour la mémoireen particulier l'hippocampe et le cortex entorhinal, et un connectivité mieux préservée parmi les régions situées à l’avant du cerveau qui sont impliquées dans la cognition. Caractéristiques retrouvées chez moins de 10 % des personnes âgées inscrites aux études.

Même dans ce cas, les experts ils n’ont pas déterminé comment on gagne un « super-cerveau »: Il n'y avait aucune différence entre les groupes examinés en termes de régime alimentaire, de quantité de sommeil, d'expérience professionnelle ou de consommation d'alcool et de tabac, mais les « super-âgés » avaient une santé physique légèrement meilleure et avaient tendance à avoir des relations sociales solides.

10 ans de vie supplémentaire (même en commençant tard)

Ces considérations ne doivent cependant pas décourager d'adopter de saines habitudes : précisément parce que l'on n'est pas certain d'avoir gagné à la « loterie génétique » jusqu'à un âge avancé, il vaut mieux s'occuper immédiatement de 75% de la longévité dépend de nous: D'autres études montrent que même si vous ne commencez à améliorer votre alimentation qu'à un âge mûr (l'un des modes de vie les plus importants pour vivre longtemps), vous pouvez toujours ajouter une décennie ou plus que l'espérance de vie d'une personne.

L'étude sur 8 habitudes clés

Selon le suivi effectué par une étude publiée l'année dernière dans The American Journal of Clinical Nutrition sur une cohorte de plus de 700 000 anciens combattants Américains, il y a 8 habitudes qui, s’il est adopté à l’âge mûr, peut augmenter l’espérance de vie au moins 20 ans.
Les habitudes étaient :

• être physiquement actif,
• être libre de toute dépendance aux opioïdes,
• ne fume pas,
• gérer le stress,
• suivre une bonne alimentation,
• ne buvez pas régulièrement,
• avoir une bonne hygiène de sommeil
• avoir des relations sociales positives.

Certains modes de vie ont eu un impact plus important : une faible activité physique, la consommation d'opioïdes et le tabagisme étaient associés à un risque de décès environ 30 à 45 % plus élevé, le stress, les « crises d'alcool », une mauvaise alimentation et une mauvaise hygiène du sommeil étaient associés à un risque environ 20 % plus élevé. Un pourcentage accru de risque de décès et le manque de relations sociales positives étaient associés à un risque accru de décès de 5 %.

Régime pour le corps et règles pour le cerveau

En matière d’alimentation, les ennemis numéro un sont les excès de protéines, de graisses saturées et de sucres simples.
En résumé, les règles de base sont les suivantes :

• 95% de la nourriture doit provenir de plantes,
• utiliser des farines complètes,
• ne mangez pas de viande plus de deux fois par semaine (le reste des jours, consommez des légumineuses),
• consommer du poisson même tous les jours,
• jusqu'à 4 œufs par semaine,
• moins de produits laitiers et de fromages gras,
• une poignée de noix par jour,
• boire plus d'eau,
• consommer de la caféine uniquement à partir du café,
• éliminez les sucres ajoutés et les plats cuisinés
• mangez généralement moins pendant moins d’heures de la journée (ICI, l’article complet).

Et pour un esprit toujours brillant, il existe des astuces qui sont également valables pour éviter les maladies et le déclin cognitif.
En résumé:

• faire du sport,
• ne fumez pas, ne buvez pas trop d'alcool et suivez une alimentation saine,
• consommer des glucides : ils sont du carburant pour les neurones, mais il doit s'agir de « glucides complexes » provenant de sources telles que les céréales complètes,
• cultiver les relations et promouvoir la joie, la pensée positive et la générosité,
• rechercher le contact avec la nature dans des zones moins polluées,
• bien dormir et à des heures adéquates,
• soigner la santé auditive (vous pouvez retrouver l’article général sur un cerveau sain ICI).