Plutôt que de faire la queue pour rejoindre la salle de sport avec le risque d’y aller deux fois ou de décider de jeûner sans contrôle avec le risque de trop manger plus tard, voici quelques suggestions accessibles à tous. Sans stress
expérience commune pour constater que nous avons prendre quelques kilos au retour des vacances d’été. Comment l’expliquez-vous et comment pouvez-vous y remédier ?
Alimentation estivale
L’explication réside dansmanger plus librement et comme une fêtepourrait-on dire, qui nous accompagne pendant les vacances (que ce soit en été ou en hiver), comme le confirme Stefano Erzegovesi, nutritionniste et psychiatre : En été surtout, les gens boivent davantage boissons sucrées et alcoolisées et ils mangent plus glaces et sorbets. Ce sont tous des sucres. Si on y ajoute des repas plus assaisonnés et plus riches (l’été est la période des fritures ou des grillades) la prise de poids s’expliquera vite.
Déménager ne suffit pas
C’est donc la faute à un régime plus calorique, peut-être poursuivi pendant des semaines, auquel on se laisse aller en croyant qu’il y a beaucoup en vacances tu bouges plus et vous pouvez brûler les calories excédentaires. Mais réellement? une croyance en partie erronée : s’il est vrai que les gens en vacances bougent davantage, force est de constater qu’une activité physique modérée (jouer au volley ou marcher sur la plage même pendant une heure) n’a pas d’impact significatif sur la consommation par rapport à l’apport calorique des une journée entière – précise Erzegovesi -. Seuls ceux qui pratiquent une activité physique intense consomment beaucoup de calories : une balade avec dénivelé, nager, ramer, courir sur la plage mais faite pendant des heures. Une heure de marche quotidienne contre huit heures assises au bureau augmente certes la consommation d’énergie, mais ne crée pas de déficit calorique entraînant une perte de poids ou compensant une alimentation déséquilibrée en graisses et en sucres. Avec une marche rapide en plaine, une personne de 70 kg consomme environ 300 kcal par heurel’équivalent d’un petit-déjeuner brioché ou d’un petit apéritif.
Ne désespérez pas
Ici alors l’aiguille de la balance se déplace vers la droite : pour beaucoup d’un ou deux kilos, mais pour ceux qui ont tendance à prendre du poids plus facilement, c’était peut-être fin août même 4-5 kg. Comment pouvons-nous nous mettre à l’abri une fois revenus à la vie quotidienne ? Au lieu de faire la queue pour rejoindre la salle de sport par culpabilité, vous pouvez mettre en pratique quelques astuces simples. Avec un postulat fondamental : commençons par une attitude qui n’est ni culpabilisante ni critique – conseille le spécialiste -. Tu as pris du poids parce que tu étais en vacances, Ne vous inquiétez pas. Il est normal que le poids fluctue. Nous devons veiller à ce que le changement (même dans la façon dont nous mangeons) soit uniquement temporaire et cela se termine par un retour à la routine.
Deux conseils alimentaires
Les astuces pour repartir du bon pied sont celles qui permettront au corps de mettre les siennes en pratique capacité de désintoxication: pas de régime à la mode, juste une remise en forme à partir de monde végétal. Nous aurons tendance à avoir mangé des aliments qui par nature sont plus salés, contiennent plus de graisses saturées et sont donc plus pro-inflammatoires. Pour favoriser un effet détoxifiant, il faut manger beaucoup de fibres, beaucoup d’antioxydants et beaucoup de liquides, tous des éléments présents en quantité dans les légumes – observe l’expert -. Ça va aller commencez chaque repas par une entrée de légumes, au moins 300 grammes : cela vous permettra de baisser votre charge glycémique, de ralentir l’absorption de ce que vous mangez et de limiter naturellement les portions. Au déjeuner ou au dîner, alors, les protéines animales sont éliminées: pas de viande, poisson, œufs ou fromage et feu vert pour les légumineuses. Une manière simple de manger sainement, à la portée de tous.
Ne reste pas assis et dors d’abord
Et l’activité physique ? Le régime normal ou modéré, comme indiqué ci-dessus, n’aide pas à brûler toutes les calories introduites, mais il est tout aussi important. Développe les muscles qui consomment de l’énergie même au repos, prévient les maladies et améliore l’humeur : je recommande de bouger au moins une demi-heure à trois quarts d’heure tous les deux jours. Si vous n’avez pas de problèmes articulaires, essayez la méthode « courir-marcher-courir », car cela fait monter un peu plus la fréquence cardiaque par rapport à la marche : pour chaque minute, vous marchez 50 secondes, puis faites un jogging pendant 10 secondes, puis marchez à nouveau. Enfin, n’oubliez pas le plus grand facteur détox de votre vie : le sommeil. Apportez le dîner une heure plus tôt et couchez-vous une heure plus tôt, conclut le spécialiste.
