Les heures de lumière diminuent. Le premier froid sort et plus souvent le brouillard cuit le paysage avec son mystère. L'automne arrive et, en plus des feuilles de naufrage dans l'air, elle peut apporter avec lui le blues d'automne, ou la mélancolie du changement de saison qui affecte beaucoup plus de personnes qu'on ne pourrait croire (au Royaume-Uni 1 individu sur 15). Que peut-on faire concrètement pour trouver la sérénité? Découvrons ensemble.
Quel est le blues d'automne
Le Blues d'automne fait partie des troubles émotionnels So-appelés (troubles affectifs sévères) ou saisonniers qui affectent différemment la période de l'année.
Les sensations négatives liées au changement de saison étaient connues depuis l'époque de la Grèce antique. Avec sa théorie des humeurs, Hippocrate a associé l'automne à la terre dont le tronçon principal était précisément celui de la « mélancolie ».
Les causes du blues d'automne
Notre corps réagit aux changements saisonniers en modifiant son équilibre hormonal. Ainsi, l'automne Blues n'est pas un simple « moment de tristesse » lié à la fin des vacances et à la reprise du travail, mais une véritable réponse physiologique mise en œuvre par le corps.
La réduction des heures de lumière provoque une augmentation des niveaux de mélatonine (on se sent plus fatigué) et une réduction de la sérotonine, l'hormone du bonheur.
Mais ce n'est pas tout. L'ambiance instable est également la conséquence d'une carence en vitamine D dont l'assimilation, comme nous le savons, se produit avant tout avec une exposition au soleil.
Enfin, n'oublions pas que ces altérations hormonales sont ajoutées l'effet de certains facteurs externes tels que le stress de travail, le plus grand temps passé à la maison, la possibilité plus faible de se consacrer à ses passions.
Les symptômes des blues d'automne
Les symptômes du blues d'automne varient selon l'intensité d'une personne à l'autre. Généralement, les douleurs à l'automne se manifestent avec:
- Fatigue
- Tristesse
- Melonchole
- Léthargie
- Anxiété
- Dépression
- Difficulté de concentration
- Anédonie
- Irritabilité
- Modifications de l'appétit
- Brouillard mental.
Stratégies pour surmonter les blues d'automne
Dans la plupart des cas, le blues d'automne a tendance à disparaître en peu de temps. Ensuite, il existe des stratégies efficaces qui aident à surmonter ce moment à la hâte. Cependant, si les symptômes durent plus de deux semaines, il convient de consulter votre médecin de famille car la mélancolie pourrait cacher un autre trouble.
1. Mangez en bonne santé
Une aide valable pour lutter contre les blues d'automne provient de la nourriture et en particulier de la consommation de produits de STione ou contenant de la vitamine D. Parmi les premiers, nous nous souvenons de la citrouille, des courgettes, des raisins, des châtaignes, des champignons. Les secondes, en revanche, comprennent l'huile de foie de morue, le saumon, le thon, le beurre et le jaune d'oeuf.
2. Buvez beaucoup
On pense, à tort, qu'il est nécessaire de boire autant qu'en été. En réalité, la déshydratation est un problème qui se produit également en automne. Au cours de cette saison, en particulier, il se manifeste avec des maux de tête ennuyeux. Il n'y a donc rien de mieux pour profiter des premiers rhumes pour se réchauffer avec de délicieux thés à base de plantes.
3. Pratiquez l'activité physique
Rien ou presque parvient à combattre les Blues d'automne comme le mouvement, surtout si vous vous entraînez en plein air et en compagnie. Toutes les activités sont bien (courir, faire du vélo, danses de groupe, volleyball), ce qui compte, c'est de trouver la légèreté et la sérénité émotionnelle. Ce dernier est également favorisé par les pratiques de relaxation telles que le yoga et la méditation.
4. Choix
L'automne Blues peut également être accueilli de manière positive, par exemple en profitant de la même chose pour « gâcher » un peu.
Lisez un bon livre sous les couvertures, allez faire du shopping, mangez votre nourriture préférée. Tous ces petits plaisirs favorisent le lien avec leur propre essence et le bien physique et mental.
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