L'une des raisons qui poussent les gens à décider de courir est-ce celui de perdre du poids, pour cette raison, c'est une activité qui figure en tête de liste des bonnes résolutions pour la nouvelle année.
Surtout après les vacances, on espère qu'en courant, nous pourrons perdre les kilos en trop inévitablement accumulés lors des frénésie de Noël. On sait que courir permet de brûler l'excès de graisse. Cependant, la course à pied doit sans doute être associée à une alimentation ciblée et au respect de certaines précautions qui permettent d'éviter les blessures.
Courir régulièrement et progressivement : les conseils des experts
Selon les experts de bien-être suffisent 30 à 45 minutes de course à consacrer trois ou quatre fois par semaine. Courir demande avant tout beaucoup de régularité. Une mise en garde à prendre en compte est que le début de la formation doit être progressif.
L'entraînement préparatoire, capable de renforcer les muscles, est d'une importance fondamentale. Les premiers jours, l'objectif devrait être de courir au moins trente minutes d'affilée, puis, avec un certain progressivité dans les jours suivants, prolongez le temps dédié. L’idéal est d’alterner des phases de marche rapide avec des moments de récupération progressivement sans trop fatiguer le corps.
Combien faut-il courir pour perdre du poids
On retrouve souvent un physique moins tonique chez ceux qui parcourent de nombreux kilomètres par jour plutôt que chez ceux qui se consacrent à des itinéraires plus courts. Cela se produit parce que lorsque le corps est soumis à un stress et doit faire face à des efforts excessifs, le métabolisme ralentit. Ce qui augmente au contraire, c'est l'inflammation des tissus. Cette dernière a tendance à provoquer une stagnation des fluides. En conséquence, vous ressentirez une sensation de gonflement et de lourdeur.
Si vous souhaitez augmenter le la masse musculaire au détriment Pour brûler les excès de graisse, il ne faut jamais trop forcer son corps en courant. La formation doit être bien calibrée. Cela n'a pas d'importance combien de kilomètres ils sont courus parce qu'il est généralement préférable de courir moins de kilomètres trois fois par semaine que d'en parcourir plusieurs en une seule journée d'entraînement.
Vaut-il mieux courir vite ou lentement ?
Lors de l’établissement du programme de formation le plus ponctuel, il faut tenir compte du fait que chaque personne est différente. Il convient également de prêter attention à fréquence maximale cardiaque individuel ce qui n'est pas pareil pour tout le monde. Il est utilisé pour établir le rythme de la course et obtenir le résultat maximum avec un minimum d'effort. En pratique, il est utile de comprendre quand, pendant la course, vous devez accélérer ou ralentir.
Cela fait varier beaucoup le rythme de votre course afin de ne pas ralentir le corps vers ce rythme particulier et est également utile pour garder le métabolisme actif.
Un dernier conseil est de préciser que courir ne vous aidera pas à avoir des muscles sculptés si, en plus de la course, vous ne vous consacrez pas à des entraînements spécifiques pour tonifier et sculpter vos muscles. Ils peuvent être bien associés et combinés avec le plan de course hebdomadaire.
