Vous devez prendre en compte plusieurs facteurs avant choisissez le moment le plus approprié pour l'activité physique. Il n’y a pas de moment idéal dans la journée pour s’entraîner. Faire une activité physique le matin présente les mêmes avantages et inconvénients que faire une activité physique le soir. Il y a des moments plus ou moins adaptés à votre style de vie et à vos habitudes. Pour vous orienter et choisir ce qui vous convient le mieux, voici quelques informations utiles :
Pourquoi aller courir le matin
Avez-vous des horaires de travail flexibles ? Pratiquez-vous un sport qui demande une certaine régularité ? Vous souffrez de troubles du sommeil ? Le matin est probablement le meilleur moment pour s'entraîner. Non seulement faire de l'exercice le matin augmente votre énergie pour le reste de la journée, mais cela garantit également une bonne nuit de sommeil, car votre taux d'endorphine baissera à nouveau avant de vous endormir. Les horaires flexibles vous évitent de vous réveiller trop laborieusement et vous permettent de vous adapter facilement à un rythme régulier.
Conseiller: Assurez-vous simplement de bien s'échauffer avant l'entraînement car les muscles devront être bien étirés pour éviter les blessures.
Pourquoi aller courir le soir
Si vos journées de travail sont très chargées et que vous devez détendez-vous avant de rentrer à la maison et consacrez-vous à la vie de famille, la soirée sera plus propice à l'activité sportive que la matinée. Pas de vêtements de rechange à apporter, pas de réveil aux aurores, pas d'échauffement interminable… s'entraîner après le travail présente de nombreux avantages.
Pensez à choisir une activité où être en grand nombre ne pose pas de problème. En effet, si vous vous entraînez en salle le soir, vous risquez de faire la queue pour accéder aux équipements. Un autre aspect à garder à l'esprit considération: l'entraînement et donc la montée d'adrénaline, trop tard peuvent provoquer difficulté à s'endormir. Mieux vaut s'entraîner avant de passer la soirée au restaurant que l'inverse.
Vous n'êtes pas fan de course à pied ? Voici les bienfaits de la marche
Les bienfaits d’une course matinale
Une course matinale contribue non seulement à renforcer votre engagement envers l’activité physique, mais peut également offrir un certain nombre d’avantages surprenants. La course à pied offre une variété de bienfaits bien documentés pour la santé. En courant, oui consommer des caloriesle système cardiovasculaire est renforcé, la résistance est augmentée et la condition cardiorespiratoire est améliorée.
La routine du jogging pourrait même vous faire vivre plus longtemps. En fait, certaines études soutiennent que le pourcentage de mortalité prématurée chez les coureurs est 25 à 40 % de moins et qui vivrait environ trois ans de plus par rapport à ceux qui ne courent pas.
Y a-t-il un moment plus approprié pour aller courir ? Beaucoup courent après le travail ou l’après-midi, car ce sont les moments qui correspondent le mieux à leur emploi du temps. Toutefois, si vous avez la possibilité de courir plus tôt dans la journée, vous bénéficierez de certains avantages. Courir le matin offre des avantages considérables qui pourraient vous convaincre de mettre vos chaussures au lever du soleil comme une nouvelle habitude.
Voici 7 avantages de courir (pas seulement le matin)
1.Améliorer la préparation aux compétitions
Si vous avez une compétition à venir, vous pouvez mieux vous préparer en recréant les conditions de compétition pendant l'entraînement. Les courses compétitives se déroulent généralement le matin, surtout les courses longues comme le marathon ou le semi-marathon. Alors plus vous entraînez votre corps à donner le meilleur de lui-même premières heures de la journée, plus il sera facile de bien courir pendant la course. Si vous pratiquez régulièrement la course matinale, votre corps s'habituera à se lever tôt pour aller courir ou faire du jogging.
2. Encouragez-vous à prendre soin de vous
Lorsque vous commencez votre journée par une séance de course à pied, cela signifie que vous êtes attentif à votre santé et à votre bien-être, car prioriser vos besoins équivaut à prendre soin de vous. Selon les National Institutes of Mental Health, être respectueux de soi peut aider gérer le stress et réduire le risque de maladies, tout en donnant un bon regain de vitalité. Et lorsque vous prenez soin de vous en premier, vous constaterez peut-être que vous êtes plus disponible pour prendre soin des autres, comme votre famille, vos collègues ou vos amis.
3. Aide à promouvoir la régularité et la fréquentation
Il y a des gens qui savent très bien se réserver du temps pour une course quotidienne à tout moment de la journée. D’autres cependant trouvent des excuses pour le reporter voire l’éviter au fil des heures. Les distractions peuvent à tout moment interférer avec les bonnes intentions, mais il est plus facile que les engagements familiaux ou professionnels, ainsi que d'autres tâches, augmentent au fil des heures et vous empêchent de vous entraîner. Il existe également des recherches pour étayer cette thèse. Une étude de 2020, publiée par Exercise and Sport Sciences Reviews, a révélé qu'une routine matinale régulière peut augmenter à la fois constance en faisant de l'exercice physique que le perte de poids chez ceux qui en ont besoin.
4. Augmente la concentration et la productivité mentale
Si vous allez courir avant le début de la journée de travail, vous augmentez vos chances d'être au meilleur de votre forme professionnellement. Une belle séance d'entraînement matinale peut vous aider à mieux fonctionner niveau mental. Certaines recherches ont révélé que dans les deux heures qui suivent un exercice physique, il est possible de constater une amélioration des fonctions mentales, notamment mémoire, capacités de résolution de problèmes et de prise de décision, flexibilité cognitive, aisance verbale et contrôle inhibiteur. L’activité physique peut également aider à maintenir le niveau de vigilance lorsque la fatigue s’installe. Enfin, il existe des études selon lesquelles le binôme exercice du matin-petit-déjeuner peut aider les adolescents à mieux réussir aux examens scolaires.
5. Aide à améliorer la qualité du sommeil
Une séance d'entraînement matinale peut aider meilleure qualité de sommeil par rapport à une séance d’entraînement l’après-midi ou le soir. En fait, dans une étude de 2014, publiée dans Vascular Health and Risk Management, il a été établi que le moment le plus favorable pour pratiquer des exercices aérobiques est précisément le moment où tôt le matin. Il existe également d’autres recherches pour étayer ces conclusions. Une étude menée auprès de personnes âgées publiée par Sleep Medicine a révélé que les séances d'entraînement matinales peuvent être particulièrement utiles pour celles qui ont du mal à s'endormir. À l’inverse, d’autres recherches suggèrent que les séances d’entraînement de haute intensité en soirée (dans l’heure précédant le coucher) peuvent nuire au sommeil.
6.Peut aider à réguler la tension artérielle
Certaines recherches soutiennent qu'un séance d'exercices du matin peut aider les personnes souffrant de hypertension (haute pression). Par exemple, une étude de 2014 menée par Vascular Health and Risk Management s’est concentrée spécifiquement sur certaines personnes souffrant de pré-hypertension. Il est ainsi apparu que les participants bénéficiant d'une meilleure qualité de sommeil, obtenue grâce à l'exercice physique pratiqué le matin, avaient un pression artérielle le plus bas pendant la nuit. Selon l’étude, cette valeur inférieure favorise à son tour un processus physiologique régénérateur.
7. Il peut favoriser le contrôle du poids et brûler des calories
Courir ou faire du jogging à tout moment de la journée peut aider brûler des calories, réduire la graisse corporelle, favoriser la perte de poids et améliorer la composition corporelle. Selon l'American Council on Exercise, un trajet de 40 minutes à un rythme d'environ 7 minutes par kilomètre permet à une personne de 68 kg De brûler environ 362 calories. Si la même personne courait à un rythme de 5 minutes par kilomètre, elle brûlerait 521 calories, ce qui deviendrait 725 à un rythme d'environ 3 minutes par kilomètre. Un programme de jogging, associé à un régime nutritif mais faible en calories, peut vous aider à atteindre et à maintenir un poids idéal.
Cependant, les bienfaits de l’exercice matinal ne s’arrêtent pas là. Selon une étude de 2016 publiée dans le Journal of Nutrition and Metabolism, courir le matin après un jeûne nocturne peut augmenteroxydation des graisses pendant l'activité physique et contribuer à vous faire manger moins dans les 24 heures suivantes.
L'importance du rythme circadien
Selon les chercheurs, les bienfaits sur le corps et la santé mentale ne sont pas les mêmes selon le moment où vous pratiquez une activité physique. La raison est simple : ce ne sont pas les mêmes molécules qui sont produites le matin, à midi et le soir après une séance de sport. Presque toutes nos cellules régulent leurs processus biologiques sur une période de 24 heures, ou rythme circadien. Cela implique que la sensibilité des différents tissus aux effets de l'exercice varie en fonction de l'heure de la journée.
Rappelons que le rythme circadien c'est en un certain sens l'horloge interne de chacun de nous. Il se présente sous la forme d'un cycle d'environ 24 heures et régit certains processus physiologiques comme le sommeil et la nutrition. Des recherches antérieures ont conclu que le fait de synchroniser l'exercice, comme manger ou dormir, en fonction du rythme circadien, peut optimiser les bienfaits de l'exercice pour la santé.
Courir le matin ou le soir ? Ce que dit la science
Les scientifiques indiquent que le matin est le meilleur moment pour maximiser les bienfaits de l’exercice.
Pour arriver à cette conclusion, ils ont mené des expériences sur des souris. Certains devaient « faire du sport » le matin (ils devaient se déplacer à des vitesses différentes pendant 1 heure sur un tapis roulant) et d'autres le soir. Les chercheurs ont ainsi pu identifier quelles molécules étaient produites dans différents tissus du corps en fonction du moment de la journée. Verdict? Le matin, les molécules les plus intéressantes pour l'organisme étaient produites.
De plus, ils ont estimé que faire une activité physique au réveil pourrait aider à rétablir le rythme circadien chez certains patients, qui souffrent par exemple de troubles du sommeil ou de pathologies liées à leur horloge interne (comme l'obésité ou diabète de type 2 ).
