Mois sans alcool : qu’est-ce que Dry January et quels sont les avantages

Après les fêtes de fin d’année, le « janvier sec » (ou le « défi de janvier ») marque la fin des vacances de Noël. Lancée en 2013 par l’association britannique Changement d’alcool au Royaume-Unile défi est de ne pas boire ne serait-ce qu’une goutte d’alcool durant le mois de janvier.

Janvier sec 2024, comment participer

Janvier sec est aujourd’hui un mouvement international bien ancré parmi les événements annuels sur santé publique. Pour participer, il suffit de vous inscrire sur le site ou de télécharger l’application dédiée. Cela permet aux participants de suivre verres pas bu et de calculer le argent et calories économisés en janvier et toute l’année.

Le but n’est pas d’amener à l’abstinence totale ni de culpabiliser les consommateurs, mais de prendre du recul. remettre en question leur consommation. Pour des raisons de santé, de portefeuille ou simplement par défi, des millions de personnes font une pause dans leur consommation d’alcool, tout au long du mois de janvier 2024. La règle est simple : ne buvez pas d’alcool à partir du lever le 1er janvier et jusqu’à la fin. du mois, faire un choix personnel avec vos objectifs et en voir les effets.

Données en Europe

L’alcool est le substance psychotrope qui fait le plus de victimes en termes de dépendance, par rapport au tabagisme, aux drogues synthétiques et à la cocaïne. Ce sont quelques-unes des données qui ressortent du rapport de recherche détaillé et complexe. Enquête sur l’alcoolisme en Italie.

Cependant, il existe certaines stratégies qu’une personne peut mettre en œuvre :

• limiter la consommation à un maximum de 10 verres par semaine ;
• limiter la consommation à un maximum de 2 verres par jour ;
• avoir des jours sans consommation dans une semaine.

En résumé, pour préserver la santé, une consommation maximale d’alcool est autorisée 2 verres par jour et pas tous les jours. Notez qu’un verre de bière (250-300 ml), un verre de vin (150 ml) et une mesure de spiritueux (30-50 ml) contiennent une quantité similaire d’alcool, environ 10 g d’éthanol.

La consommation d’alcool peut nuire à la grossesse (risque accru d’avortement ou d’accouchement prématuré) et le développement du fœtus (mortinaissance, malformations cardiaques et rénales, etc. mais aussi problèmes d’apprentissage, de mémoire et de comportement). L’alcool passe du sang maternel au sang fœtal en passant par le placenta et est éliminé lentement car le foie n’est pas suffisamment développé. Il est fortement recommandé de les femmes enceintes ne doivent pas consommer d’alcool.

L’importance du mois de janvier sec

Il est important de promouvoir l’événement « Dry January » car il est nécessaire de sensibiliser davantage la population à la question du contrôle de la consommation d’alcool. Il s’agit d’un problème qui touche de nombreuses personnes en Italie : les jeunes y sont en effet de plus en plus impliqués et commencent à y être confrontés dès l’adolescence. La question de l’alcoolisme est aujourd’hui perçue par les citoyens italiens adultes comme problème social moins clairement qu’il y a trente ans (aujourd’hui 35,4% le considèrent comme un problème important contre 66% en 1984, année de la première enquête Eurispes), mais de fréquents excès de consommation apparaissent. Là bière il est au sommet des envies des plus jeunes, suivi du vin, puis des shots et des spiritueux. La consommation est de plus en plus extrafamiliale, indépendante du repas et liée aux moments de plaisir et de « planer » : 28,6% boivent au pub, 21,4% en discothèque, seulement deux sur dix boivent à table. Bref, les boissons alcoolisées sont considérées comme une sorte de « rite de passage social » qui caractérise la fin de l’enfance. Et l’écart traditionnel entre les deux sexes est bien plus réduit aujourd’hui que par le passé.

Les avantages

En 2018, le Dr Richard de Visser, psychologue à l’Université du Sussex, a mené l’enquête auprès de 800 personnes inscrites à l’édition Dry January. Ses conclusions, publiées la même année dans le British Medical Journal, indiquent que un mois sans alcool peut réduire considérablement la tension artérielle, le taux de cholestérol et le risque de diabète. A la fin de ce défi :

• 93 % des personnes interrogées se sentaient mieux dans leur peau ;
• 80 % estiment avoir repris le contrôle de leur consommation d’alcool ;
• 71 % ont compris qu’ils n’avaient pas besoin de boire pour s’amuser ;
• Dans l’ensemble, les participants ont signalé des améliorations en termes de poids, de sommeil et de peau.

Les effets sur les individus ont en effet été :

• Perte de poids rapide. Les boissons à base d’alcool sont souvent très caloriques : par exemple, un verre de vin blanc peut contenir jusqu’à 121 calories et une pinte de bière 150 calories. Réduire sa consommation ne serait-ce que de quelques verres par semaine permet de rester en forme, voire de perdre quelques kilos.
• Un gain énergétique notable. Consommer un verre ou deux d’alcool peut nous faire sentir de meilleure humeur et plus détendus, mais cet effet ne dure pas. Boire de l’alcool, surtout en grande quantité, peut affecter les connexions cérébrales qui affectent l’humeur, l’anxiété, le stress et la dépression.
• Des nuits plus reposantes. Selon l’étude britannique menée par le Dr Richard de Visser, 71 % des personnes ayant participé à Janvier sec ils ont dit qu’ils dormaient beaucoup mieux. L’alcool accélère l’endormissement, mais interrompt les cycles du sommeil, qui deviennent instables en deuxième partie de nuit avec des rêves et des cauchemars intenses, ponctués de réveils et de levers pour aller aux toilettes et enfin de réveils tôt le matin.
• Meilleure concentration. Dans la même étude, 57 % des participants ont observé une amélioration de leurs capacités de concentration, notamment au travail. L’alcool rend plus difficile le maintien de l’attention (il est plus difficile de lire un long texte ou de regarder une vidéo entière) et sa consommation peut impacter la mémoire et la concentration pendant 48 heures.
• Une peau plus fraîche et plus belle. Les effets desséchants de l’alcool sont particulièrement nocifs pour la peau : à forte dose, l’alcool peut entraîner des carences en zinc, pouvant provoquer des rougeurs au visage.
• Un estomac plus sain. Même une petite quantité d’alcool peut irriter l’estomac en augmentant la production d’acide : une inflammation pouvant entraîner une gastrite, caractérisée par des douleurs, des nausées, une dyspepsie et des vomissements. Une consommation massive et régulière d’alcool peut même provoquer des saignements gastriques.
• Des séances de sport plus efficaces. L’alcool a un effet négatif sur la synthèse des protéines et la prise musculaire : en arrêtant la consommation d’alcool vous verrez plus rapidement des résultats sur votre corps et vous aurez moins de courbatures, car la déshydratation liée à l’alcool favorise leur apparition.
• Une plus grande résistance aux virus. L’alcool détruit les cellules clés dans la lutte contre les virus, comme les globules blancs, notamment en cas de frénésie alimentaire (boire plusieurs verres rapidement pour s’enivrer). Boire régulièrement pourrait également vous rendre plus vulnérable aux infections respiratoires. S’abstenir de soirées « alcoolisées » est donc une bonne idée pour soigner son immunité lorsque la grippe, le coronavirus et la gastro-entérite nous entourent.

Après qu’une personne a participé à Janvier secsa consommation reste maîtrisée pendant plusieurs mois : les bénéfices d’une pause dans la consommation d’alcool déjà constatés par les participants ont été évalués et validés par plusieurs études scientifiques.

Conseils pour rester sobre

• Fixez-vous des objectifs à atteindre et ne soyez pas trop dur avec vous-même. Certains parviennent à arrêter directement leur consommation. D’autres le font étape par étape (pas plus de six verres la première semaine, puis quatre, puis deux, puis aucun). L‘application Janvier sec Cela vous permettra de suivre vos progrès et de rester motivé.
• Pour limiter toute tentation, ranger ou éliminer toutes les bouteilles de la maison. De même, éloignez les verres à vin, tire-bouchons et autres ouvre-bouteilles. N’hésitez pas à les remplacer par de nouvelles boissons (kombucha, jus de fruits, ginger beer, jus d’aloe vera, eau de coco, limonade, etc.).
• Pratiquez une activité physique régulière pour limiter l’envie de boire, veillez à suivre une alimentation équilibrée et évitez toute forme de stress.
• Dans une ambiance festive, si les jus de fruits et les boissons gazeuses ne suffisent pas, optez pour des bières ou des cocktails sans alcool.