Le Exercices de Kegel viser à garder les muscles du plancher pelvienc’est-à-dire ceux situés entre l’abdomen et la région pelvienne.
Ce n’est pas un type de gymnastique qui n’est que pour l’activité sexuelle. Il est utile pour prévenir les problèmes de santé génitaux et vésicaux. Le domaine de la plancher pelvien elle est souvent sous-estimée mais elle est très importante et malheureusement elle a tendance à s’affaiblir surtout chez la femme à cause de la grossesse, la ménopause ou l’obésité. Lorsque les muscles de cette zone s’affaiblissent, nous souffrons souvent d’incontinence, de prolapsus utérin, de dysfonction érectile chez l’homme et d’anorgasmie chez la femme.
Que suis je
Les exercices de Kegel sont appelés ainsi parce qu’ils ont été conçus par le gynécologue Arnold Kegel dans le but de maintenir les muscles et les ligaments du plancher pelvien entraînés, en évitant son affaiblissement. Il a donc développé une série de exercices simples capable de stimuler les contractions volontaires et naturelles du muscle pelvien. Ces exercices sont très faciles à réaliser.
Vous pouvez vous y consacrer à tout moment de la journée. Donnez-leur juste cinq minutes. Cependant, il est nécessaire de les faire avec une certaine constance pour obtenir des résultats satisfaisants et à long terme.
Comment faire les exercices de Kegel
Pour les exécuter, allongez-vous simplement et tirez les muscles pelviens vers l’intérieur et maintenez-les pendant un compte de trois, puis relâchez-les à nouveau pour un compte de trois. Cet exercice doit être effectué au moins dix fois, au plus quinze. Au début c’est bien de le faire avec un certain progressivité sans en faire trop.
Cette séance d’exercice doit être répétée trois fois au cours de la journée. Pour chaque session, vous pouvez changer de position. En effet, elles peuvent être réalisées allongées, debout ou assises. Pendant les exercices il faut ne pas solliciter les autres muscles tels que ceux de l’estomac. Les exercices demandent une certaine constance et une dose de patience car les résultats ne sont souvent pas immédiats mais il faut attendre quelques semaines pour pouvoir reprendre le contrôle des muscles.
Quels sont les bénéfices
La pratique régulière des exercices de Kegel est bénéfique pour les femmes comme pour les hommes. Tout d’abord, il aide à réduire les problèmes d’incontinence, en particulier chez les femmes post-partum ou ménopausées. Ils améliorent également l’activité sexuelle.
Chez les femmes, ils améliorent la lubrification vaginale et réduisent la possibilité de ressentir de la douleur pendant les rapports sexuels car ils stimulent un plus grand flux sanguin vers les organes génitaux. Grâce à ce type d’exercices, vous pouvez mieux détendre les muscles pelviens lors des rapports sexuels. Chez les hommes, en revanche, il réduit les troubles de l’éjaculation précoce.
