Pour perdre du poids, vous avez besoin à la fois d’une activité capable de brûler des calories et d’une activité capable d’augmenter la masse corporelle maigre. Il est vrai que le muscle pèse plus que la graisse
Quelques questions:
1) Est-il vrai que les muscles pèsent plus que la graisse ?
2) Est-ce que les activités physiques communément définies comme cardio (course à pied, marche, vélo d’appartement, etc.) si elles sont pratiquées régulièrement entraînent ou non une augmentation de la masse musculaire ? Pour le but précité, est-il nécessaire de faire simplement des activités de tonification avec des poids, des élastiques, du corps libre, des bracelets de cheville ?
3) Pour perdre du poids, serait-il plus judicieux de faire un entraînement qui permet par exemple de brûler un maximum de calories en une heure ou une activité de tonification avec des poids, des élastiques, des poids de corps, des bracelets de cheville, etc. qui, là encore en une heure, est moins coûteuse en énergie mais qui à terme permet d’augmenter notre masse musculaire et par conséquent notre métabolisme de base ?
4) Quelle quantité de rétention d’eau peut influencer un processus d’amincissement ? Est-il vrai qu’un organisme en déficit calorique retient initialement l’eau en raison de l’augmentation du cortisol ? Si oui, combien de temps cela dure-t-il ?
5) Un régime à 1350 kcal me convient-il, à votre avis, pour moi qui ai 36 ans, mesure 160 cm, pèse 52,9 kg, fais actuellement environ 7000 pas par jour (calories moyennes 1700 kcal par jour) et voudrais perdre 3 kg ?
Il répond Andréa Ghiselli Directeur de Master 1er niveau en Sciences Alimentaires et Diététique Appliquée, Unitelma Sapienza, Rome (ALLER AU FORUM)
je vais essayer de répondre succinctement
1) Certainement oui.
2) Toute activité musculaire stimule la croissance musculaire. Les activités aérobies donnent un stimulus plus faible que les activités anaérobies, mais tout de même suffisant pour tonifier et donc faire grossir le muscle.
3) Pour perdre du poids, vous avez besoin à la fois d’une activité capable de brûler des calories et d’une activité capable d’augmenter la masse corporelle maigre. Comme nous l’avons dit au point deux, cependant, les deux font croître la masse musculaire, bien que de manière différente.
4) Non, en fait c’est généralement l’inverse qui se produit : le premier poids qui est perdu est celui de l’eau qui disparaît. C’est pourquoi la courbe de perte de poids la plus rapide commence. 5) S. Considérez qu’en moyenne le taux métabolique de base d’une femme de votre taille et de votre âge est estimé à 1 300 kcal. très étrange que vous ne modifiez pas le poids. Il peut encore perdre de la graisse, mais la remplacer par du muscle. Donc, apparemment, vous ne perdez pas de poids, mais vous modifiez la répartition de ce poids. Nous n’en avons aucune preuve, sauf pour ne pas l’avoir mesuré. Vous ne réduisez pas votre apport calorique, si jamais vous augmentez votre dépense énergétique avec une activité que vous pouvez vous permettre et que vous aimez faire, il n’y en a pas de meilleure ou de pire. Cependant, il peut augmenter la vitesse de ses 7 000 pas en courant, s’il le peut. J’ajouterai un commentaire : son poids actuel se situe dans la moitié parfaite de la fourchette normale.
