Les téléphones portables, comme le tabac, favorisent la dopamine « rapide » : pourquoi devrions-nous plutôt revenir à la dopamine « lente »

Les téléphones portables sont comme les cigarettes : leur utilisation augmente rapidement la production de dopamine, le neurotransmetteur du plaisir instantané, et pour cette raison nous ne pouvons plus nous en passer, même en les emmenant au lit ou dans la salle de bain.

Toutes les cinq minutes

Les résultats de l’enquête américaine «Cell Phone Usage Stats 2025», réalisée par Harmony Healthcare LLC de Tampa (Floride), ont été publiés, selon lesquels, en moyenne, les Américains vérifient leur téléphone portable 205 fois par jour, soit presque toutes les cinq minutes. Un peu pires qu’eux, il n’y a que deux mille Italiens touchés par la nomophobie, l’angoisse de la déconnexion, qui la vérifient 80 fois par heure. Selon des données plus récentes fournies par la plateforme Giocaresponsabile.info, même sans nomophobie, les adolescents italiens le consultent 100 fois par jour et dans la péninsule, 176 minutes de la journée sont passées par tous les oreilles et les yeux rivés sur leur smartphone.

Dépendance

Près de la moitié des Américains (43%) se sentent dépendants de leur téléphone portable, même si son utilisation a diminué de 24% par rapport à l’année précédente, probablement parce que la longue vague de pandémie qui avait conduit à son abus, dont les Américains semblent désormais s’être lassés, s’épuise. Cependant, même si la durée d’utilisation n’a pas changé ou a même augmenté, ceux qui se sentent dépendants sont de moins en moins nombreux.

Générations

De plus, la manière de gérer les addictions évolue avec l’âge : les millennials ou génération Y (1980-1994) vérifient rapidement leurs SMS, répondant en 10 minutes maximum, tandis que les autres générations sont plus lentes : 84 % de la génération Z (1997-2013) sont aussi rapides, diminuant à 69 % des baby-boomers (1946-1964) jusqu’à 53,3 % de la génération FAP. (1930-1944). Les Millennials sont les plus anxieux lorsqu’ils perdent leur téléphone portable, 80,8 % d’entre eux subissant un stress de séparation, suivis par la génération X (1965-1980), la génération Z, la génération FAP et les baby-boomers, qui sont les moins bouleversés.

Australie

Avant Noël, en Australie, la loi « Laissez-les être des enfants » a coupé les liens avec la génération Z en interdisant aux enfants de moins de 16 ans de créer des comptes sur les réseaux sociaux. La réforme est déjà devenue très populaire parmi les parents et les dirigeants conservateurs australiens se sont engagés à la maintenir s’ils remportent les prochaines élections, prévues début 2029. Cependant, certains experts ont exprimé leurs inquiétudes quant à la manière dont les mineurs australiens peuvent facilement contourner l’interdiction, en inventant des moyens numériques pour tromper la technologie sur les contrôles d’âge ou en trouvant d’autres lieux de rencontre en ligne potentiellement moins sûrs. Et il y a aussi ceux qui soutiennent que priver les jeunes de connexions, en particulier ceux issus des communautés LGBTQ+, neuro-divergentes ou rurales, peut les rendre non préparés à affronter la vie réelle sans la formation du virtuel.

Dopamine

La psychologue Anastasia Hronis de l’Université de Sydney, auteur du best-seller «Le cerveau dopaminergique» (livres audio Feltrinelli), est également intervenue dans le débat, dans laquelle elle révèle comment la dopamine, qui, comme nous l’avons dit, nous lie à la dépendance au téléphone portable, guide nos choix quotidiens et comment en reprendre le contrôle. Il n’existe pas de bouton de « réinitialisation » pour le système dopaminergique du cerveau, mais nous pouvons progressivement passer d’un plaisir instantané à des gratifications à long terme comme le mouvement, la musique, la socialisation.

Patience et engagement

« Changer votre rapport aux comportements ou aux substances induits par la dopamine rapide (par exemple le téléphone portable ou le tabagisme, éd) prend du temps, pour les remplacer par de lentes récompenses dopaminergiques – explique Hronis -, afin de restaurer la sensibilité du cerveau au plaisir pour des activités qui nécessitent plus de patience et d’engagement, comme les projets créatifs, l’exercice physique ou la joie d’apprendre quelque chose de nouveau, entrer en contact avec quelqu’un en personne plutôt qu’en ligne, parfois une véritable découverte pour certains jeunes ». Toutes les activités qui peuvent contribuer à une humeur positive en activant également la libération d’autres neurotransmetteurs, comme l’ocytocine ou la sérotonine.