Nutrition, soins mais aussi entraînement, tout ce qui peut servir à préserver le bien-être du cœur en faveur d’un fonctionnement valide. Parmi les admirateurs de l’activité physique régulière, il y a ceux qui insistent pour que les 10 000 pas soient réalisés quotidiennement, simplement en marchant. D’autres, en revanche, optent pour un mélange équilibré d’exercices aérobiques, c’est-à-dire non seulement de la marche, mais aussi de la course, de la natation, du vélo et des exercices de force et de flexibilité.
Mais ces derniers temps, une nouvelle méthode de marche connue sous le nom de marche japonaise a pris le dessus, idéale pour la santé cardiovasculaire, pour abaisser la tension artérielle et le taux de mauvais cholestérol. La méthode conçue par deux professeurs japonais est devenue tendance et convient également aux plus de 60 ans.
La marche japonaise, qu’est-ce que c’est
La marche japonaise est une méthode axée sur la manière de marcher, également connue sous le nom d’Entraînement à la marche par intervalles ou marche japonaise, née d’une étude menée par les professeurs Hiroshi Nose et Shizue Masuki de l’Université Shinshu de Matsumoto. C’est une méthode qui alterne 3 minutes de marche rapide avec 3 minutes de marche lente, pour une durée maximale de 30 minutes. Contrairement aux exercices fractionnés mais à fort impact, la marche japonaise est accessible à tous et offre des bienfaits indéniables, notamment pour la santé cardiaque. Pour réaliser l’entraînement, il suffit de s’équiper d’un appareil électronique comprenant un minuteur, de porter des vêtements confortables comme un survêtement et une paire de chaussures parfaites pour les longues promenades. On commence par 3 minutes de marche rapide, à réaliser à 70% de sa capacité aérobie, soit un rythme rapide pour travailler sa respiration sans perdre la capacité de parler. Suivi de 3 minutes de marche lente pour récupérer. Les deux types de marche sont ainsi alternés pendant 30 minutes maximum au total, pour un exercice à réaliser seul ou en groupe, aussi bien en intérieur qu’en extérieur.
Parce que c’est bon pour le coeur
Le modèle 3+3 de la marche japonaise offre des bienfaits pour la santé, notamment pour la santé cardiaque. Tout cela grâce au rythme alterné entre haute et basse intensité, une panacée pour le métabolisme qui reste actif et pour la circulation. C’est un entraînement qui offre des résultats même à long terme, car il améliore la fonction cardiovasculaire sans surcharger le cœur, améliorant également l’élasticité des vaisseaux sanguins. Le cœur apprend à s’adapter à l’effort, pompe efficacement et cela permet également de gérer la tension artérielle, avec une meilleure gestion de la glycémie. Il existe une oxygénation tissulaire valide et un contrôle progressif du poids. La force et la forme physique s’améliorent, en particulier celle des jambes, tandis qu’un plus grand flux sanguin vers le cerveau soutient le bien-être mental et les fonctions cognitives, favorise la production d’endorphines, neutralise les états dépressifs et améliore également la qualité du sommeil.
La marche japonaise est facile à pratiquer, il suffit de la faire en gardant une posture droite et en impliquant vos bras dans le mouvement, afin de brûler plus de calories. C’est une méthode captivante qui peut être réalisée sans grande préparation, en effet elle pourrait se transformer en une routine positive utile pour rester en forme et préserver la santé cardiaque. Il peut être pratiqué en toute saison, en préférant les heures les plus ensoleillées ou les plus chaudes de la journée, pendant la saison hivernale, afin de continuer à s’entraîner en toute tranquillité.
Pour profiter des effets positifs de la marche
Les Japonais se contentent de le pratiquer au moins quatre ou cinq jours dans la semaine, de manière à en faire un événement incontournable et parfait pour terminer la journée en relâchant également les tensions accumulées.
