Il est évident que la qualité et la quantité du sommeil sont importantes : si vous ne dormez pas bien, le lendemain pourrait être un désastre. Mais lorsque cela se produit pendant des périodes prolongées, il peut y avoir des répercussions négatives sur la santé : par exemple, une augmentation de la masse corporelle ou des difficultés à perdre du poids. Un article de HealthLine répertorie les 5 façons dont un bon sommeil peut vous aider à perdre du poids (ou à ne pas en prendre).
Contrecarrer la tendance à l’obésité
La prise de poids est associée à un sommeil dit court, c’est-à-dire moins de 6 à 7 heures par nuit : autrement dit, dormir peu pourrait contribuer au développement de l’obésité. Ceci est associé aux niveaux de faim et à la consommation conséquente d’aliments caloriques, comme les graisses et les sucres : on peut émettre l’hypothèse que le lien entre le manque de sommeil et l’obésité pourrait se produire en raison de l’augmentation des niveaux de ghréline, libérée par l’estomac et également connue sous le nom d’hormone de la faim, au détriment des niveaux de leptine, c’est-à-dire l’hormone de satiété libérée par les cellules adipeuses. Et, en parlant d’hormones, peu de sommeil peut également affecter le système nerveux sympathique, entraînant une augmentation du cortisol, l’hormone du stress. Il y a un risque de déclencher un cercle vicieux : on dort peu et mal à cause d’un trop grand stress et trop de stress nous empêche d’avoir un bon sommeil, long et réparateur.
De meilleurs choix alimentaires
Mieux dormir faciliterait des choix alimentaires plus sains. Fondamentalement, le sommeil améliore les processus de prise de décision, et cela peut se matérialiser, entre autres, en donnant la priorité à des repas plus sains, plus nutritifs et apportant de la satiété grâce à des protéines de qualité, par exemple.
Évitez de trop grignoter
C’est simple : quand tu dors, tu ne manges pas. Rester debout trop longtemps peut conduire à devoir recourir à des collations improvisées, en particulier pour ceux qui ont tendance à grignoter le soir.
Avantages métaboliques potentiels
Un sommeil de qualité permet également d’éviter les déclins métaboliques souvent associés à un manque de sommeil, ainsi que de réduire naturellement le risque de développer des maladies cardiovasculaires et du diabète de type 2. De plus, le manque de sommeil peut supprimer l’oxydation des graisses, c’est-à-dire le processus qui permet la transformation des cellules adipeuses en énergie.
Améliorer l’activité physique
Comme mentionné, lorsque vous dormez peu et mal, vous vous sentez fatigué le lendemain. La fatigue diurne est en effet la conséquence directe du manque de sommeil, mais il y a aussi une autre conséquence : on brûle moins de calories que lorsqu’on se sent reposé après un sommeil bien satisfaisant. En général, le manque de sommeil risque de détériorer les performances dans le domaine de l’activité physique, car il réduit le temps de réaction, la motricité fine, la puissance musculaire, la résistance et la capacité de résolution de problèmes.
Et là aussi, un cercle vicieux se déclenche : vous dormez mal et pratiquez une activité physique avec moins d’envie et d’engagement, par conséquent vous dormez mal et ainsi de suite, potentiellement à l’infini. Car même une activité physique de qualité contribue à un bon sommeil, pour le rafraîchissement de tout l’organisme.
