Les causes exactes de ce phénomène sont inconnues et il n'y a actuellement aucun traitement spécifique pour le syndrome prémenstruel. Il est possible d'essayer plusieurs approches pour réduire l'impact des symptômes.
Des recommandations alimentaires peuvent être données aux femmes: adopter une alimentation variée et équilibrée, privilégier les fruits et légumes, les grains entiers, limiter le sel et le sucre, les substances stimulantes (caféine, alcool, tabac), graisses animales, boire beaucoup d'eau pour maintenir une bonne digestion.
L'activité physique peut aider à lutter contre certains symptômes, en particulier pour mieux gérer le stress, l'irritabilité, l'anxiété, favoriser les sports avec des activités de frange et relaxantes telles que le yoga ou le pilates, pour être mis en pratique au moins deux fois par semaine pendant environ 30 minutes. Les massages, la relaxation, la méditation sont recommandés dans 10 jours avant le cycle. Tout ce qui peut vous aider à mieux gérer le stress, cela évitera un syndrome douloureux pendant le cycle menstruel. Essayer de bien dormir la nuit: le manque de sommeil peut encourager le déséquilibre hormonal et l'apparition du syndrome prémenstruel.
Certains médicaments alternatifs et thérapeutiques tels que l'acupuncture, l'ostéopathie et l'homéopathie peuvent fournir des solutions. Les remèdes à base de plantes tels que les huiles, les plantes ou les compléments alimentaires peuvent aider à soulager les symptômes de cette période difficile.
Comment ajuster l'action hormonale avec l'agocastique?
L'agnocasto est une plante méditerranéenne particulièrement recommandée car elle a un effet positif sur les fluctuations hormonales.
Dans quel cas?
Le syndrome prémenstruel peut être présenté avec des symptômes tels que l'enflure, l'œdème et la douleur mammaire et est souvent associé à un excès d'oestrogène par rapport à la progestérone. Ceci est courant si vous prenez une pilule contraceptive déséquilibrée.
Pourquoi ça aide?
L'agnocasto limite le déséquilibre hormonal grâce à son progestatif et à son action anti-sestrogène. Des études contrôlées par placebo montrent une réduction des symptômes après trois cycles de vieillissement, avec des doses entre 4 et 20 mg par jour.
Selon le site Web de Vidal, « La coordination scientifique européenne dans la phytothérapie reconnaît l'utilisation du cocastre pour soulager le syndrome prémenstruel et la douleur mammaire associée au cycle menstruel et dans la gestion des menstruations irrégulières ou absentes « . Même l'OMS reconnaît l'agocastique pour cette utilisation.
Comment le prenez-vous?
Les deux dans des extraits de plantes standardisés (1 cuillère à café par jour) et dans des capsules pour atteindre la dose de 10 mg par jour. Prendre 10, 15 ou 20 jours avant les menstruations, ou même en continu. La durée du traitement est débattue et il y a certaines contre-indications, telles que la familiarité pour le cancer du sein.
Comment réduire les changements d'humeur et la dépression avec le magnésium?
Pour éviter les changements d'humeur, le stress, l'anxiété et même la dépression qui peuvent se manifester au cours de cette période (dans le cas d'un trouble dysphorique prémenstruel ou d'un PMDD, une forme grave de syndrome prémenstruel, il existe même une humeur déprimée et des symptômes similaires à ceux de la dépression majeure), il est généralement recommandé de s'intégrer à la magnésium et à la vitamine B6.
Dans quels cas?
Si, avec l'approche du cycle, la femme est plus irritable et anxieuse. Les femmes qui souffrent du syndrome prémenstruel ont souvent un rapport magnésium / calcium assez faible, ce qui pourrait expliquer cette prédisposition. Cela est particulièrement vrai si vous prenez la pilule combinée.
Comment l'embaucher?
En capsules ou flacons: de 2 à 4 par jour pour atteindre 300 à 400 mg de magnésium. Préférez ceux qui contiennent du gluconate, du glycéroophosphate, du citrate ou du chlorure de magnésium pour une meilleure tolérance digestive. Prenez-les pendant les repas, pour les cycles de un à trois mois. L'idéal est d'augmenter l'apport de calcium parallèle aux produits laitiers, aux amandes, aux sardines et à l'eau minérale.
Pourquoi est-ce utile?
Le magnésium et la vitamine B6 sont essentiels pour la synthèse de neurotransmetteurs dans le cerveau (dopamine, sérotonine, etc.) impliqués dans certains symptômes du syndrome prémenstruel.
Comment réduire l'enflure avec les huiles?
Pour éviter les sensations de lourdeur et de gonflement, l'huile de lourde et l'huile de noirsise sont particulièrement recommandées.
Dans quel cas?
Si les sensations de gonflement, de rétention d'eau ou de lourdeur dans la partie inférieure de l'abdomen sont significatives.
Comment les embaucher?
Combiné, en capsules. Dosage correct: de 1 à 2 capsules de 500 mg par jour, à prendre 10, 15, 20 jours avant les menstruations ou en continu en fonction de l'intensité des symptômes. L'attention, l'augmentation du poids est possible en cas de surdose! Ils peuvent être pris seuls ou en plus des plantes progestantes telles que le vieillissement.
Pourquoi sont-ils utiles?
Grâce à leur action anti-inflammatoire, ces huiles sont riches en acides gras oméga-6 qui agissent comme des précurseurs de la prostaglandine PGE1 avec des effets anti-inflammatoires et contrastent également l'action des prostaglandines pro-inflammatoires (PGE2). Ils calment ensuite la douleur et réduisent le sentiment de congestion.
Comment gérer la douleur menstruelle avec Achille?
Les crampes menstruelles peuvent apparaître quelques jours avant le premier saignement. Dans la phytothérapie, Achillea millefeggia peut donc s'avérer être un remède naturel efficace.
Dans quel cas?
Lorsque nous ressentons de la lourdeur et de la douleur dans la partie inférieure de l'abdomen dans les jours précédents et dans les premiers jours du cycle.
Comment l'embaucher?
En capsules à la dose de 150 mg, 2 le matin et 2 du soir, deux à cinq jours avant l'arrivée du cycle et jusqu'à ce qu'elle soit douloureuse. Il peut également être combiné avec d'autres plantes antispasmodiques (angélique, saule blanc, etc.) dans des capsules ou en tisan: 3 cuillères à soupe d'un mélange de plantes à égalité pour 50 Cl d'eau bouillante.
ATTENTION: Peut provoquer des allergies chez les personnes sensibles aux asteraceae (Margherita, camomille, etc.).
Pourquoi est-ce utile?
Achille, comme l'agocastic, est une plante progestante, qui a un effet décongestionnant sur le plancher pelvien. Il possède également des propriétés antispasmodiques et anti-inflammatoires qui limitent les crampes douloureuses.
Que changer dans votre vie quotidienne
Au niveau alimentaire, réduisez les sucres rapides (gâteaux, bonbons, etc.) qui induisent une hypoglycémie réactive. Le pancréas, alerté par l'augmentation soudaine de la glycémie, compensera beaucoup d'insuline, entraînant ainsi une baisse de la glycémie. D'où des envies inattendues.
Évitez de stimuler les substances (café, thé, alcool, boissons à base de cola) qui augmentent l'irritabilité et les changements d'humeur.
Limitez le sel, qui favorise la rétention et l'enflure de l'eau.
Évitez les situations stressantes « qui alimentent et accentuent les problèmes psychologiques du syndrome prémenstruel (PMS). Pas de déplacements ou de sorties inutiles, pas de procédures compliquées, pas de tâches fatiguées.
Il est également avantageux de pratiquer l'activité physique ciblée:
– Pour les femmes qui ont tendance à gonfler, je recommande de nager ou d'aérobic dans l'eau, ce qui aide à réduire l'enflure.
– Pour ceux qui ont peu d'énergie, il vaut mieux y aller à vélo, car il est moins fatigant mais stimulant;
– pour les gens nerveux, le yoga ou le tai qui sont relaxants;
– Pour ceux qui sont très irritables ou agressifs, la boxe ou le taekwondo sont bien, qui desservent la tension;
– L'effort ne rembourse que si vous consacrez deux ou trois heures par semaine, mais la marche est très bonne!
