Le Riestro des vacances peut être fatigant et également traumatisant, en particulier pour reprendre la routine habituelle faite de rythmes et de devoirs. Le syndrome de retour pourrait tomber avec les changements d'humeur, l'irritabilité et, en particulier, l'insomnie.
La détruire du sommeil et la difficulté de s'endormir peuvent prendre le relais, ce qui rend les nuits plus agitées, avec une mauvaise qualité de sommeil et une forte fatigue au réveil. Pour mettre fin à ce cercle vicieux, il est important de changer les habitudes acquises trop facilement pendant les vacances. Voyons comment.
5 habitudes pour dormir bien après les vacances
Après une période de vacances et de relaxation, au nom d'un style de vie gratuit et sans moments, il devient complexe de reprendre les rythmes habituels. Grâce au syndrome de retour, et qui affecte les femmes dans un plus grand pourcentage, recommencer par le travail et les engagements de tous les temps sont un effort qui nécessite beaucoup d'énergie et de constance. Souffrir les effets de cette liberté de vacances est le rythme veille du sommeil, qui se traduit par une forte difficulté à s'endormir et à profiter d'un sommeil reposant. Pour éviter une condition d'anxiété, de stress, d'insomnie et d'irritabilité, il est nécessaire de restaurer les règles et les temps à partir d'un soin du sommeil valide. Afin de ne pas frustrer les avantages accordés par les vacances, il est important d'identifier les habitudes qui peuvent restaurer les rythmes de tous les temps, sans traumatisme mais avec la bonne motivation. Voici les 5 habitudes pour reprendre bien.
Reprendre avec la routine quotidienne
La transition des vacances à la routine peut être traumatisante, pour rendre tout moins lourd, il est important de rentrer chez lui quelques jours de récupération de travail. En commençant progressivement à faire face aux rythmes et aux devoirs qui caractérisent le journal, en restaurant les temps liés aux sorties, aux repas et en particulier à celles de l'éveil et du moment de l'éclat. Aller au lit et éveiller toujours en même temps aide le corps et pendant la récupération des rythmes de tous les temps, synchronisant l'horloge biologique interne.
Activité physique
Le sport peut aider à télécharger le stress et à détendre le corps et à affronter l'esprit, donc un peu d'activité physique peut aider. L'objectif est de reprendre progressivement avec des tâches liées au fitness, peut-être avec les cours suivis au cours de la saison précédente. Ou en préparant le corps à ce rendez-vous à travers un sport de plein air, par exemple avec une promenade rapide, la course, un peu de natation, du yoga, des étirements ou même un vélo au coucher du soleil. La forme physique favorise une bonne libération d'endorphines, réduisant le stress et l'anxiété et, par conséquent, l'amélioration de la phase de repos nocturne.
Restaurer les habitudes alimentaires
Après les Romes typiques des vacances, il est bon de reprendre avec des habitudes alimentaires habituelles, à partir de dépenser et de concentrer l'achat sur des produits sains, naturels, non tractifs et saisonniers. Il est essentiel de préparer le corps pour la prochaine saison d'automne, l'accompagnant à travers la consommation d'aliments riches en nourriture et propriétés bénéfiques. Les fruits et légumes ne doivent pas manquer, même les aliments riches en tryptophane, magnésium, calcium et mélatonine pour faciliter la relaxation du soir. Parmi ceux-ci, les grains entiers, les amandes, les noix, les bananes, les kiwis, les cerises, les pêches, la laitue, le radicchio, la citrouille, le chou et les épinards. L'espace pour pêcher, comme Salome, des produits laitiers plus légers et des graines grasses. Et afin de ne pas alourdir les repas abondants et lourds sont évités le soir, ne dîner pas tard et réduisez la consommation d'alcool et de caféine, surtout après le dîner.
Établir une routine relaxante avant de dormir
Avant de dormir et pour faciliter un sommeil de restaurateur, vous pouvez créer une routine de soirée relaxante composée d'activités positives et reposantes, à la fois pour le corps et l'esprit. Par exemple, immergez-vous dans un réservoir d'eau tiède où vous avez versé une poignée de sels et quelques gouttes d'huile essentielle de lavande, parfaite pour réduire le stress. Tous accompagnés de la douce lumière de certaines bougies et de la musique relaxante. Parmi les solutions pour encourager une condition de relaxation, la méditation, les techniques de respiration et les techniques de pleine conscience ne peuvent pas être manquantes, même le mètre a également été assis au lit.
Se déconnecter des appareils électroniques une heure avant de dormir
Éteignez les appareils électroniques une heure avant de dormir, en particulier le smartphone qui sera positionné dans une autre pièce ou à une distance d'un mètre de la tête. Pour éviter les distractions et l'effet négatif des ondes électromagnétiques, mais aussi celle de la lumière bleue émise qui interfère avec la production de Melatonie. Éteignez également toutes les lumières et sources de lumière inutiles, dédiées au temps de qualité à la lecture d'un bon livre, sirotant peut-être une tisane relaxante ou une camomille, avec un effet apaisant et reposant.
Embrasser progressivement les habitudes de tous les temps est une étape fondamentale pour le bien-être du corps et de l'esprit, car il vous permet de restaurer le
routine quotidienne. Une nécessité importante pour le rythme circadien habituel, afin d'atteindre la fin de la journée avec la bonne attitude et de profiter pleinement d'un bon sommeil relaxant et de qualité.
