Avoir un estomac C'est l'un des souhaits de nombreuses personnes, femmes et hommes.
Celui du ventre gonflé est une condition très liée à style de vie et à habitudes alimentaires. Parfois, c'est la vie frénétique qui nous pousse à consommer des repas parfois non consommés ou à manger de manière erronée et désordonnée. À cela sont ajoutés fermentations intestinalesrétention d'eau et digestion ralentie.
Une alimentation saine et équilibrée dans laquelle il existe des aliments particuliers qui effectuent une action caritative sur ce problème contribue à réduire l'accumulation d'air et de liquides dans le tractus gastro-intestinal. La règle principale est celle de Réduire les aliments fermensibles qui peut provoquer des troubles intestinaux ou de la dysbiose. Découvrez ensemble un menu dégonflé qui comprend des aliments qui vous permettent d'être facilement digestibles et qui ne provoquent pas de gonflement.
À ces trois repas principaux qui suivent, vous pouvez ajouter deux collations, une à consommer au milieu de la matinée et une au milieu de l'après-midi sur la base de fruits secs, de graines de chia ou d'une pomme cuite, de yaourt avec des bleuets, des prunes séchées. Ils sont tous nourriture riche en fibres Et qui contribuent à accélérer la fonction digestive en favorisant le transit intestinal.
Petit déjeuner facilement digestible
Pour le petit déjeuner, les nutritionnistes conseillent de manger Porridge avec flocons d'avoine. L'avoine par rapport aux autres types de céréales contient fibres solubles qui contrastent l'enflure et la constipation. Est également recommandé Smoothie aux bananes Riche en potassium et fibres solubles. L'idéal est d'opter pour le moins mature, c'est-à-dire légèrement vert car il est plus riche en fibres solubles et prébiotiques, alliés du microbiote intestinal. Le yaourt grec p Le kéfir est également excellent. Les deux avec leur contenu probiotiques aident à équilibrer la flore intestinale.
Déjeuner pour contrer un gonflement abdominal
Pour le déjeuner, allez -ahead un riz basmati, quinoa, mile comme alternative aux pâtes comme source de glucides. Si vous ne pouvez pas vous passer de pâtes, il est préférable d'opter pour le tout. En plus de donner un sentiment immédiat de satiété, ces aliments sont riches en fibres qui favorisent le transit intestinal. Ils sont facilement digestibles et réduisent le risque de fermentation dans l'intestin. Peut être accompagné de légumes Comme les courgettes, les carottes, les concombres, le fenouil, les tomates et les poivrons.
Le dîner idéal basé sur les protéines
Viandes blanches comme poulet Et dinde Je suis riche en protéines et parfait pour le dîner. Ce sont des viandes fines que le corps digère facilement. Aussi le poisson plein d'oméga 3 en premier lieu saumon ou poisson bleu (comme les sardines, la brème de mer, les anchois, le hareng, le maquerel) tous sur les grillés grillés avec olive extra vierge Et accompagné de légumes, c'est un dîner idéal pour un ventre plat en peu de temps.
Ce type de poisson a des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider à réduire l'enflure. Parmi les légumes recommandés, il y a des aubergines, des courgettes, des carottes, des épinards. Ils sont parfaits car ils stimulent la diurèse en contrastant la rétention d'eau.
