Le Soigné Il s'agit de l'acronyme d'une thermogenèse d'activité non exercice, ou de thermogenèse non liée à l'exercice physique. C'est donc la quantité de énergie Qui consommer ces activités (tâches ménagères, jardinage, escaliers d'escalade, jouer avec les enfants, etc.) qui ne tombent pas dans l'exercice classique (sport), dans le sommeil et les processus digestifs. Tous ces mouvements, bien que n'augmentent pas significativement la fréquence cardiaque, déterminent une dépense énergétique variable.
Besoins caloriques soignés et quotidiens
Le soigné comprend donc les mouvements involontaires et volontaires qui sont effectués chaque jour. C'est le deuxième facteur qui affecte le Besoins caloriques quotidiens (FCG)c'est-à-dire la quantité d'énergie nécessaire pour soutenir les fonctions vitales du corps. En plus de la soie, elle est déterminée par trois catégories distinctes:
- Métabolisme basal (BMR): comprend les calories que le corps utilise pour se reposer uniquement pour faire fonctionner les organes et garantir des fonctions vitales
- Thermogenèse induite par la nourriture (TEF): c'est l'énergie que le corps utilise pour convertir les aliments en plus d'énergie ou pour le stocker sous forme de graisse
- Thermogenèse induite par l'activité physique (TEPA): représente la dépense énergétique résiduelle. Cette catégorie comprend la quantité d'énergie que le corps brûle après l'exercice pour retourner à son état normal.
Les exemples de béton soignés
Il est essentiel de se rappeler que les calories consommées varient selon facteurs personnelscomme l'âge, le poids, le sexe et l'intensité de l'activité réalisée. Les styles de vie, le travail, la personnalité et l'environnement dans lesquels vous vivez sont également très importants. Il est clair qu'un sujet avec une routine sédentaire brûle moins d'énergie qu'un individu qui se déplace régulièrement, même juste pour effectuer les tâches ménagères.
Mais faisons quelques exemples pratiques:
- UN marche non rapide vous permet de brûler environ 2,5 kcal / min
- Laver Les sols, la vaisselle et le verre vous permet de brûler environ 3,6 kcal / min
- Travailler sur le PC vous permet de brûler environ 1,5 kcal / min
- Faire jardinage Il vous permet de brûler environ 4-5 kcal / min.
Les avantages du soif
De nombreuses études scientifiques ont confirmé que la pure est une composante essentielle du processus de perte de poids. En fait, en pratiquant de plus en plus d'activités qui activent la thermogenèse non liée à l'exercice physique, en faisant régulièrement des sports et en réduisant l'apport calorique, il est possible de perdre du poids avec succès et en dur.
Mais les avantages de la soignante ne s'arrêtent pas là. Les petits mouvements quotidiens stimulent en fait le circulationrégulariser le pression artérielleAméliorer le sensibilité à l'insulineprotéger le articulations. Ils favorisent toujours le dormirrenforce le fonctions cognitives et ont un impact positif sur lehumour.
Comment pouvez-vous profiter de tous ces avantages? Les experts conseillent:
- Marcher ou utilisez le vélo pour déplacer
- Si un travail sédentaire a lieu, se lever De temps en temps et faites quelques pas sur le coup
- Préférez le escaliers à l'ascenseur
- Vous consacrer à tâches ménagères.
