Il est presque temps de définir le temps légal sur nos montres. Le changement aura lieu dans la nuit du 30 mars, à 2 le soirlorsque les mains avanceront d'une heure, ce sera donc 3. Bien que l'idée de perdre une heure de sommeil puisse faire trembler certaines personnes, l'impact de ce changement peut être vu sous un jour positif.
Pourquoi devons-nous changer le temps et passer à l'heure légale?
La transition vers les heures légales est en vigueur avec la loi 503 depuis 1965 en Italie. Le changement de ce temps est de mieux coïncider les heures d'activité avec les heures de jour, de limiter l'utilisation de l'éclairage artificiel le soir et donc d'économiser de l'énergie.
Les avantages pour la santé de la lumière naturelle
Le principal avantage de cette transition vers l'heure légale est léger. C'est bien, car c'est précisément la lumière de la journée qui nous aide à nous synchroniser dans les jours précédant le changement de l'heure. Une heure de plus de lumière naturelle de plus chaque soir nous permet non seulement de profiter des terrasses et de la localité plus longtemps, mais améliore également notre humeur à la fin de la journée, nous encourageant à passer du temps en plein air. Après le travail, il est possible de profiter d'un peu de loisirs en plein air, sans lumière artificielle.
Un autre grand avantage concerne la sécurité routière, avec un meilleur éclairage de route pendant une heure, le le nombre d'accidents diminue.
Quels pays sont affectés par le changement de l'heure?
L'Italie n'est pas le seul pays à adopter des heures légales. Une soixantaine de pays, dont tous les États membres de l'Union européenne, sont touchés par la transition vers l'heure légale. Cependant, d'autres États ont décidé de l'abandonner, notamment l'Argentine, la Tunisie, Türkiye, la Russie et l'Arménie.
Le temps légal sera l'heure officielle en Italie jusqu'au dimanche 26 octobre 2025: le retour à l'heure civile aura lieu à 3 heures du matin, puis les mains reviendront une heure pour revenir à 2 heures du matin.
Quels sont les effets du changement de temps sur notre santé?
La montre biologique (ou horloge interne) joue un rôle crucial, spécifique pour chaque individu, dans le bon fonctionnement de notre corps. Synchronisé principalement avec la lumière, il nécessite que notre corps soit un cycle de 24 heures, également appelé rythme circadien. Parfois, cependant, cette montre biologique est modifiée. Dormir une heure moins peut en fait modifier le corps pendant plusieurs jours, ou même pendant plusieurs semaines, chez les personnes les plus sensibles à ce changement de fuseau horaire. En interrompant le rythme circadien, le changement de temps interrompra le sommeil. Une étude menée par la Commission européenne en 2015 a également souligné que « La santé peut être influencée par les changements dans le bioriritmus de l'organisme « .
Voici les effets que la transition vers l'heure légale peut avoir sur notre corps:
- troubles du sommeil;
- troubles de l'attention;
- changement d'appétit;
- une capacité de travail inférieure;
- Une humeur changeante.
Un impact sur la sécrétion de mélatonine
Le changement de l'heure est non seulement brutal pour notre corps, mais il faut également du temps pour s'y habituer. Ils nous veulent au moins trois semaines se remettre de décalage horaire. En particulier pour la sécrétion de mélatonine, l'une des principales hormones de sommeil que le cerveau utilise pour déclencher le sommeil. Cette sécrétion, qui se déroule pendant la nuit et atteint son apogée entre 2 et 4 heures du matin, ne dépend pas de l'heure!
Le sommeil régule bon nombre des fonctions de notre corps
Ce moment de lumière naturelle est bon pour la morale et la santé, mais il est important de se rappeler que les premiers jours qui ont suivi le changement de temps peuvent être difficiles à gérer, en particulier pour les personnes vulnérables telles que les petits enfants, les personnes âgées ou les travailleurs nocturnes. La difficulté de s'endormir peut aggraver une dette de sommeil déjà existant.
Le sommeil régule de nombreuses fonctions corporelles et le manque chronique de sommeil n'est pas sans conséquences sur la santé. Les troubles du sommeil peuvent affecter l'apprentissage, la mémoire et l'appétit, affaiblir les défenses immunitaires ou même augmenter l'irritabilité. L'absence de sommeil provoque également une mauvaise régulation de notre métabolisme et ce long terme peut favoriser un excès de poids et même le diabète. Le manque de sommeil est un mauvais calcul pour la qualité de vie.
Le temps d'adaptation nécessaire varie en fonction de votre chronotype
Se lever avant d'habitude peut provoquer un stress physique supplémentaire. Selon le Institut national du sommeil et de la vigilance, Le nombre d'accidents de la route, les accidents au travail et les migraines est plus élevé au cours des quelques jours d'adaptation après la transition vers l'heure légale. Période de transition qui varie d'un individu à l'autre en fonction du chronotype et peut durer de 4 à 14 jours.
Pour les chronotypes du matin (plus efficaces le matin), l'adaptation peut durer quelques jours, tandis que pour les chronotypes tardifs, il peut durer plusieurs mois. Dormiglioni et Nightmbuli auront plus de difficulté à s'adapter à l'heure légale. C'est une contradiction biologique, si vous décollez une heure, ils devront se coucher beaucoup plus tôt, pour eux, c'est un double risque.
Comment faire une transition progressive du temps juridique à un temps légal?
La bonne nouvelle est qu'il y a des passages qui peuvent faciliter la transition. Selon le chercheur, la chose la plus importante est anticiper le décalage horaire.
Ce serait biosergate d'essayer d'aller se coucher un peu plus tôt, 15 minutes à la foisquelques jours avant la transition vers l'heure légale et continuer à réduire les minutes dans les jours suivants, ce qui rend ce passage aussi fluide que possible.
Pour encourager le sommeil, nous devons renforcer les routines qui aident à réduire l'excitation:
- réduire l'exposition à la lumière de 50% deux heures avant le coucher et l'intensité des sons;
- Éteignez les écrans environ une heure avant de dormir;
- Exposez-vous à la lumière naturelle le matin pour mieux vous réveiller;
- Réduire la consommation d'alcool ou de café après le dîner;
- Si vous voulez vous reposer, choisissez le début de l'après-midi;
- Exercice régulièrement.
Là sophrologie Il peut également aider le corps à trouver un rythme régulier, avec des exercices simples pour pratiquer.
Conseils anti-stress pour le « grand jour »: lorsque vous vous couchez samedi soir, n'oubliez pas de déplacer toutes les montres, pendules et montres manuelles en avant et aller au lit à l'heure habituelle. De cette façon, vous éviterez de vous réveiller stressé le lendemain parce que vous craignez de vous rendre en retard à un rendez-vous ou à une activité.
Comment pouvons-nous aider les enfants à mieux faire face à la transition vers l'heure légale?
La transition vers l'heure légale est particulièrement difficile pour les jeunes, pour qui le sommeil est essentiel. Vous pouvez aider votre enfant à vous lever sans ressentir de la douleur en adoptant des stratégies simples.
- Anticipez le temps d'aller au lit: assurez-vous de mettre les petits 15, 30 et 45 minutes avant la semaine avant le changement. De cette façon, ils seront bien reposés et pourront commencer la nuit avec un avantage même s'ils ont perdu une heure de sommeil. Se réveiller le lendemain du changement de temps sera moins difficile.
- Gardez le rituel: prenez un bain chaud, lavez-vous les dents, lisez un livre, allongez-vous au lit avec de la musique douce, allumez la veilleuse, chantez une chanson. Les rituels de bonne nuit permettent à l'enfant de se préparer mentalement au sommeil. Cette routine est toujours importante, mais elle devient essentielle pendant la période d'heure légale.
Les parents peuvent faire face à la question expliquant directement à leurs enfants pourquoi et comment nous changeons le temps deux fois par an. Leur demander d'aider à ajuster les montres à domicile, de cette manière, ils se sentiront impliqués et pourraient également rendre certaines tâches plus agréables pour vous.
Prêchez avec l'exemple: N'oubliez pas que les enfants imitent ce que font les adultes, puis enseignez-leur de bonnes pratiques. Allez vous coucher et réveillez d'abord, prenez un petit déjeuner équilibré et restez positif! Se plaindre de la fatigue et du changement de temps ne les aidera pas à rester de bonne humeur.
Pourquoi le temps légal a-t-il plus d'effet sur l'heure civile?
Selon plusieurs experts, l'horloge biologique a tendance à retarder sa phase plutôt que de l'anticiper: c'est aussi la raison pour laquelle nous nous adaptons plus rapidement à l'heure locale ( décalage horaire ) dans les vols transmeridiens à l'ouest de l'est. Les effets de la transition vers l'heure légale influenceraient donc nos rythmes circadiens dans une plus grande mesure que ceux de l'heure d'hiver.
Les scientifiques sont tous d'accord: il serait préférable que le corps élimine le changement d'heure et ne garde que le temps ensoleillé. Bien sûr, cela implique des soirées ensoleillées plus courtes, mais l'objectif est d'avoir un rythme biologique qui suit le temps brûlé par le soleil.
Pendant l'été, nous avons deux heures de retard, donc pour la santé et l'énergie, la meilleure période est l'hiver.
Nous devrions également trouver une autre terminologie « , perdre ou gagner une heure, à la fin, cela n'a pas d'importance, nous devons toujours dormir en moyenne 7,5 heures par nuit.
