Des scientifiques de l’unité d’épidémiologie du Medical Research Council (MRC) de l’Université de Cambridge ont déclaré que onze minutes par jour de activité physique d’intensité modérée (soixante-quinze minutes par semaine) est suffisante pour réduire le risque de maladies cardiaques, d’accidents vasculaires cérébraux et de plusieurs cancers. Donc d’après ça étude dirigé par le Dr Soren Brage et le professeur James Woodcock et publié dans le Journal britannique de médecine sportiveun mort précoce sur dix pourraient être évités si chacun pouvait pratiquer au moins la moitié du niveau d’activité physique recommandé. Un mouvement modéré augmente la fréquence cardiaque et les actes respiratoires, mais en même temps, il convient également aux moins expérimentés. Ils sont un exemple :
- Là conduire;
- Là marche rapide;
- Là danse;
- Le tennis;
- L’randonnée.
Les bienfaits de l’activité physique
Les bienfaits de l’activité physique sont connus depuis un certain temps déjà. Le sport, s’il est pratiqué de manière adéquate, peut résoudre et/ou prévenir les petits et grands maux. Par exemple:
- Diminue la probabilité de souffrir de plusieurs pathologies métaboliques (diabète, hypercholestérolémie);
- Ça permet de maigrir et maintenir un poids santé;
- améliorer leéquilibre et le coordination;
- Il m’empêche troubles articulaires Et cardiovasculaire.
Et ce n’est pas tout. La science continue de nous fournir des commentaires positifs sur le mouvement. Considérez, par exemple, un recherche menée par des scientifiques de l’Université de Göteborg selon laquelle une activité physique intense ou modérée soulage les symptômes deanxiété.
Mais est-ce que tout le monde peut vraiment rester actif ? Oui, même les personnes âgées et les femmes enceintes. En ce qui concerne le premier, il est bon de savoir que la gymnastique a été incluse parmi les recommandations approuvées par le Société royale d’ostéoporose retarder ou contrôler le processus l’ostéoporose. Les femmes enceintes, quant à elles, doivent choisir des sports adaptés à leur état qui peuvent les aider à contrôler leur poids et favoriser la récupération. post-partum. Nous en avons parlé dans celui-ci article.
Activité physique et maladies cardiovasculaires
Les maladies cardiovasculaires sont un groupe de troubles auxquels la cardiopathie ischémique (infarctus du myocarde, angine de poitrine) et le maladies cérébrovasculaires (accident vasculaire cérébral ischémique et hémorragique). Ils représentent la première cause de décès dans le monde. Rien qu’en 2019, ils étaient responsables de 17,9 millions de décès. Afin de calculer la quantité d’activité physique nécessaire pour avoir un impact bénéfique sur le risque de décès prématuré, les scientifiques de Cambridge ont examiné les résultats rapportés dans 196 articles évalués par des pairs couvrant plus de 30 millions de participants dans 94 grandes cohortes d’études.
L’équipe a conclu que les 150 minutes d’activité physique précédemment recommandées par le National Health Service ne réduisaient que légèrement la probabilité de tomber malade. D’autre part, 75 minutes de mouvement modéré par semaine réduisaient le risque de décès prématuré à 23 %. Deuxième Soren Brage Faire un peu de sport vaut toujours mieux que ne pas en faire du tout. Onze minutes par jour encouragent même les plus paresseux.
Les résultats de l’étude
L’analyse a montré que 75 minutes par semaine d’activité physique modérée réduisaient la probabilité de développer des maladies cardiovasculaires de 17 % et la possibilité de développer une maladie cardiovasculaire de 7 %. cancer. Pour certaines tumeurs malignes spécifiques, la réduction du risque était de 14 à 26 % : cancers de la tête et du cou, leucémie myéloïde, myélome, cancers gastriques. Pour d’autres cancers tels que le poumon, le foie, l’endomètre, le côlon et sein un risque inférieur de 3 à 11 % a été observé.
Les chercheurs ont également calculé que si tout le monde pratiquait 75 minutes par semaine de mouvement modéré, environ un décès précoce sur dix (10 %) serait évité, ainsi qu’un cas sur neuf (11 %) de maladie cardiovasculaire et un sur vingt (5 % ) des cancers. Lorsque nous parlons d’activité physique, nous ne devons pas nécessairement penser à la salle de sport ou à la course à pied. Parfois, il suffit de changer des habitudes. Par exemple, marcher ou faire du vélo pour se rendre au travail ou jouer avec vos enfants ou petits-enfants.
