Des conseils d’experts pour limiter les risques de traumatismes. Les genoux, les épaules et la tête sont les zones les plus touchées. La préparation et la prudence vous évitent des accidents
Le principe de base est toujours le même : mieux vaut prévenir que guérir. Surtout si le risque est celui de fractures et de traumatismes aux os, aux muscles et aux articulations, qui impliquent de longues périodes de repos forcé, des béquilles et des désagréments, en plus de la douleur, des vacances gâchées et le danger de ne jamais pouvoir revenir « comme avant ».
«La prévention, quand nous sommes dans les premiers stades des sports d’hiver, signifie tout simplement aller « sur le terrain » préparé – explique Pietro Simone Randelli, président de la Société italienne d’orthopédie et de traumatologie (Siot) -. Une poignée de bonnes pratiques simples peuvent réellement réduire le risque de blessures, qui a augmenté au cours de la dernière saison (2024). Les zones les plus touchées sont le genou et l’épaule, les accidents concernent principalement les jeunes enfants (11-20 ans) et les adultes (50-60 ans) et surviennent majoritairement sur les pistes rouges, celles de difficulté moyenne ».
Sites de traumatisme les plus fréquents : genou, épaule et tête
Selon la dernière enquête de l’Institut provincial des statistiques (ASTAT) de la province autonome de Bolzano, au cours de la saison 2024/25, 11.905 blessures ont été enregistrées sur les 98 pistes de ski du Haut-Adige, soit une augmentation de 7,1% par rapport à l’année précédente. Les accidents ont concerné 50,7% de femmes et 49,3% d’hommes. Dans trois cas sur quatre (75,7 %), elles ont été causées par des chutes sans intervention de tiers. Cependant, les collisions avec d’autres personnes sont également en augmentation, représentant 14,3 % des incidents.
En ce qui concerne le type de traumatisme, le genou se confirme comme le siège le plus fréquemment atteint : les entorses, foulures et contusions représentent un total de 35,9% des cas, avec un impact plus important dans les tranches d’âge 51-60 ans (22%) et 41-50 ans (19,7%) et une nette prévalence féminine (68,7%). Viennent ensuite les traumatismes de l’épaule (13 %), notamment les luxations, fractures et contusions, qui touchent principalement les hommes (67,8 %) et la tranche d’âge 51-60 ans (23,7 %). Les traumatismes crâniens restent stables par rapport à l’année précédente (8,6%), comme les contusions ou les traumatismes crâniens légers : un chiffre qui reste sous contrôle également grâce au faible pourcentage de skieurs qui ne portent toujours pas de casque (4,3%).
La répartition par tranche d’âge confirme également des tendances consolidées : la plus grande part d’accidents concerne les enfants entre 11 et 20 ans (22,3 %), avec une légère prévalence masculine, suivis par les adultes entre 51 et 60 ans (18,8 %), catégorie dans laquelle les femmes sont les plus touchées.
Différences entre sexes et entre pistes
«Les hommes et les femmes sont exposés à des blessures différentes dues aux accidents de ski – explique Randelli, directeur scientifique de la Clinique Orthopédique de l’Institut Gaetano et professeur d’orthopédie à l’Université de Milan. -. Alors que les femmes ont tendance à souffrir plus fréquemment d’entorses aux genoux, les hommes ont tendance à tomber principalement sur les bras (avec des blessures à l’épaule, donc) en raison de la tendance à se protéger des chutes en utilisant la partie supérieure du corps. De même, les snowboarders souffrent plus fréquemment de blessures au poignet, au coude et à l’épaule et moins fréquemment au genou. »
Bien sûr, l’expérience (ainsi que la préparation) fait une grande différence et les données de la saison dernière le prouvent : 50,8 % des accidents se sont produits sur les pistes rouges (celles de difficulté moyenne), 40,4 % sur les bleues (y compris les domaines des écoles de ski), tandis que seulement 8,8 % se sont produits sur les pistes noires plus exigeantes.
Surtout si vous êtes skieur débutant ou occasionnel, il est conseillé d’être suivi par des moniteurs certifiés capables d’enseigner correctement les bases techniques des disciplines des sports d’hiver, limitant ainsi les chutes et les blessures. «Les pistes ont des couleurs différentes pour permettre à chacun d’affronter les difficultés à sa portée, en évitant les risques inutiles et en sachant qu’il ne faut pas affronter à tout prix une descente – souligne le président Siot -. Agir avec prudence, respecter les autres et évaluer correctement ses capacités réduit considérablement le nombre d’accidents.
Les cinq conseils pratiques pour éviter les accidents
Avec la prudence, le bon sens et la préparation sont le point de départ pour limiter le risque de traumatisme.
Si vous êtes préparé, les sports d’hiver comme le ski, le patinage et la planche à neige peuvent être pratiqués en toute sécurité à tout âge. À l’inverse, ceux qui mènent une vie sédentaire ont tendance à souffrir de blessures graves au niveau du système musculo-squelettique. «Sur la base des données collectées et de l’expérience clinique, nous avons développé cinq conseils pratiques pour éviter les accidents», conclut Randelli.
Tout d’abord, arrivez physiquement préparé et écoutez votre corps
Maintenez l’entraînement toute l’année, avec des exercices de force, de stabilité et d’équilibre. Deux à trois séances par semaine suffisent pour réduire les risques de traumatismes musculaires et articulaires. Évitez les surcharges répétées, surtout si vous ressentez des douleurs aux genoux, au dos ou aux épaules. Pour les femmes, il est utile pour renforcer les quadriceps, les fessiers, les abdominaux et pour améliorer le contrôle neuromusculaire, notamment dans les mouvements de torsion des genoux. Pour les hommes, renforcez les muscles scapulaires, travaillez la réactivité en cas de chute et évitez de vous protéger instinctivement en « mettant les mains en avant ».
Deuxièmement, portez toujours un équipement de protection
Le port du casque est obligatoire, mais les gants renforcés et les protections dorsales sont de puissants outils pour prévenir des blessures plus graves.
Troisièmement, utilisez un équipement adapté et bien entretenu
Les skis et snowboards doivent être en bon état, vérifiés et ajustés en fonction de leur poids, de leur taille et de leurs capacités. Les lames et les accessoires doivent être vérifiés dans des centres spécialisés, car s’ils sont mal réglés, ils augmentent les risques.
Quatrièmement, échauffez-vous avant la première descente
Des étirements dynamiques, une mobilité articulaire et quelques minutes d’activation musculaire réduisent les raideurs pouvant entraîner des chutes ou des torsions soudaines.
Cinquièmement, la prudence évite les blessures et la prudence s’impose, d’autant plus lorsque le temps est moins favorable.
