Avec le terme Sommeil profond il indique un cycle caractérisé par un ralentissement des ondes corporelles et des fonctions corporelles. Il est essentiel car il vous permet de ressentir une sensation de repos satisfaisante au réveil. Il se distingue du sommeil paradoxal et, comme pour ce dernier, il est possible d’identifier certaines phases.
- La phase 1: survient lors du passage de l’éveil au sommeil. Le les ondes cérébrales ils subissent un ralentissement avec la fréquence cardiaque, les mouvements oculaires et la respiration. Les muscles se détendent;
- Phase 2: la température centrale baisse, les ondes cérébrales sont lentes et les mouvements oculaires s’arrêtent ;
- Phases 3 et 4: pendant ces phases il est difficile de se réveiller même avec des bruits très forts. Il y a un plus grand ralentissement des ondes cérébrales atteignant leur pic le plus bas jamais enregistré.
Les bienfaits du sommeil profond
Un sommeil de bonne qualité (dormir 7 à 9 heures par nuit) est important pour la santé physique et mentale. En particulier, la phase non REM garantit une série d’avantages importants :
- Au cours de ce cycle, l’hypophyse sécrète les hormones essentiel pour la croissance;
- L’organisme se remplit de pouvoir;
- Augmente le métabolisme du glucose avec des effets positifs sur mémoire court et long terme;
- Il y a régénération cellulaire et donc un renforcement de la système immunitaire;
- Augmente l’apport sanguin au musclesde sorte que les tissus et les os se développent et se réparent plus facilement.
Améliorer le sommeil profond est possible si vous faites attention à une bonne hygiène, ou si vous respectez une série de règles très simples. Nous en avons longuement parlé dans celui-ci article.
Sommeil profond et malbouffe
Des scientifiques de l’Université d’Uppsala ont analysé comment la consommation de malbouffe affecte le sommeil profond et ont observé que la qualité de celui-ci se détériore suite à l’adoption d’une alimentation malsaine. Le étudedirigé par le docteur et professeur agrégé de biologie médicale Jonathan Cedernaes, a été publié dans obésité.
Une mauvaise alimentation et un repos insuffisant augmentent le risque de souffrir de pathologies graves. Des enquêtes épidémiologiques antérieures ont montré que le sommeil profond peut être influencé par ce que nous mangeons, en particulier les aliments riches en Sucres.
« Dors », explique-t-il cedernes – est très dynamique. Chacune de ses phases est caractérisée par différents types d’activité électrique dans le cerveau. La profondeur et l’intégrité des cycles peuvent également être affectées par des facteurs tels que l’insomnie, le vieillissement et l’exposition à certains régimes.
J’étudie
Quinze jeunes hommes en bonne santé et de poids normal ont participé à l’étude en deux sessions. dépistage visant à comprendre leurs habitudes de sommeil. Celles-ci devaient être normales et dans les limites recommandées, c’est-à-dire une moyenne de 7 à 9 heures de repos nocturne. Dans un ordre aléatoire, les participants ont reçu à la fois une alimentation plus saine et une alimentation malsaine.
Les deux régimes contenaient le même nombre de calories. Cependant, le régime alimentaire malsain était caractérisé par un niveau plus élevé de sucres, de graisses saturées et d’aliments transformés. Chaque régime a été suivi pendant une semaine. Les heures de sommeil, d’activité et de repas ont été suivies au niveau individuel.
Par la suite, les patients ont été examinés dans un laboratoire du sommeil où ils ont passé deux nuits, une normale et l’autre sans sommeil. De l’analyse de activité cérébrale il s’est avéré que les participants, malgré les différents régimes, dormaient le même temps. Cependant, les chercheurs ont montré que les dormeurs profonds présentaient moins d’activité à ondes lentes lorsque les gens mangeaient de la malbouffe et non des aliments sains.
Une alimentation riche en malbouffe pourrait donc nuire à la qualité du repos nocturne. Selon les scientifiques, il en faudrait davantage connaissances.
