Nous pouvons tous faire quelque chose à travers nos choix quotidiens. Une première étape, en fait, consiste à adopter un régime riche en fibres, graisses insaturées et polyphénols qui favorisent un microbiote sain et équilibré
Il y a ceux qui ont du mal à s'endormir et ceux qui se réveillent au milieu de la nuit comme s'ils avaient visé l'horloge. Les facteurs qui perturbent le sommeil sont connus: L'utilisation du smartphone jusqu'à tard dans la soiréeune température inadéquate dans la pièce, stress ou dîner abondant. Cependant, De nouvelles recherches visent les projecteurs sur une autre cause possible: Le microbiote intestinal. Il ne s'agit pas seulement d'hypothèse que les bactéries qui habitent notre intestin peuvent influencer le sommeil, mais aussi le fait que le sommeil lui-même peut changer la composition du microbiote, dans une relation bidirectionnelle.
L'importance de la « diversité » intestinale
Une étude en 2023 sur 720 personnes a révélé que Une plus grande diversité du microbiote intestinal semble être associée à un meilleur repos nocturne. Une autre recherche, menée sur près de 1000 personnes du King's College de Londres, a souligné que Les schémas de sommeil irréguliers accompagneraient une augmentation des espèces bactériennes « défavorables » pour la santé.
En outre, des modifications de la composition du microbiote, telles que la réduction des bactéries producteurs d'acides gras à chaîne courte, en particulier leacideutile pour maintenir l'intestin sain, et l'augmentation des bactéries pro-inflammatoires semble être liée à Des troubles tels que le comportement du sommeil du REM: Cette condition fait que les rêves sont « mimés » en réalité, conduisant le sujet à bouger, à parler ou à donner des coups de pied.
Ce que la recherche révèle
Les études animales aident à comprendre Le mécanisme bidirectionnel entre le microbiote et le sommeil. Chez les souris, par exemple, la réduction drastique du microbiote intestinal par un traitement antibiotique prolongé modifie leurs schémas vedettes de sommeil. Une données encore plus indicative émerge de Expériences sur les transplantations fécales: Lorsque les bactéries intestinales de souris soumises à une privation intermittente d'oxygène, une condition qui simule l'apnée obstructive du sommeil, sont transférées à d'autres souris, ces derniers développent Troubles du sommeil avec fragmentation et éveil fréquent.
Cela suggère qu'un microbiote altéré n'est pas seulement une conséquence de la mauvaise qualité du sommeil, mais aussi un facteur possible qui aide à l'aggraver. Dans les études humaines, il a été observé que l'apnée obstructive du sommeil Changer la composition du microbiote intestinal Et que ces altérations, à leur tour, aggravent les symptômes de la pathologie, créant un cercle vicieux entre le sommeil perturbé et la santé intestinale compromise.
Le dialogue d'intestin-cervello
Le microbiote intestinal peut influencer le sommeil par différentes façons de communication avec le cerveau. L'un d'eux est le nerf vague, Une sorte d'autoroute qui relie directement l'intestin au système nerveux centralpermettant aux bactéries intestinales d'envoyer des signaux capables de moduler les mécanismes de sommeil. Une autre façon est représentée par la libération de substances inflammatoires, telles que les cytokines, qui peuvent modifier la réponse immunitaire et influencer indirectement la qualité du repos. En outre, Le microbiote est impliqué dans la production d'hormones et de neurotransmetteurs qui régulent les rythmes circadiensy compris la sérotonine, le précurseur de la mélatonine, l'hormone qui régit le cycle veille du sommeil.
Que pouvons-nous faire immédiatement
Les preuves scientifiques suggèrent que L'utilisation de probiotiques pourrait avoir un effet positif sur la qualité du sommeil. Katherine Maki, de l'Institut national de santé des États-Unis, a expliqué à Le nouveau scientifique Que Une stratégie possible consiste à moduler le microbiote, intervenant sur les micro-organismes qui influencent l'inflammation.
En ce sens, nous pouvons tous faire quelque chose à travers nos choix quotidiens. Une première étape, en fait, consiste à adopter un régime riche en fibres, graisses insaturées et polyphénols qui favorisent un microbiote sain et équilibré. Cet état d'eubiosi, ou l'équilibre entre les «bons» et les «mauvais» micro-organismes, soutient non seulement la santé intestinale, mais a des effets positifs sur le système immunitaire et les hormones de stress, avec des avantages directs possibles sur la qualité du sommeil.
