Sieste, voici la durée de la parfaite : quand c’est utile et quand ça fait mal

Paupières lourdes, bâillements faciles, le canapé appelant comme une sirène tentante. Après le déjeuner, surtout entre deux et trois heures de l’après-midi, beaucoup de gens ont envie d’écraser un sieste
. Il y a ceux qui n’abandonnent pas et parviennent à dormir un peu même perchés sur une chaise de bureau, car sinon ils ne se connectent pas pour le reste de la journée, mais aussi ceux qui, s’ils s’assoupissent en début d’après-midi , puis réveillez-vous avec des idées plus confuses. Qui a raison? À en juger par la recherche scientifique, les deux pourraient l’avoir, car beaucoup dépend de la durée de la sieste. Si c’est court, moins d’une demi-heure, cela peut être une bonne idée et peut même être réalisé bon pour le cerveau: la soi-disant sieste semble capable, par exemple, de nettoyer la mémoire à court terme Pour faire de la place pour le stockage de nouvelles informations, parvenant ainsi à améliorer la capacité d’apprentissage ; la courte sieste serait également capable d’améliorer les fonctions cognitives et de mémoire, en les gardant intactes plus longtemps à mesure que nous vieillissons, et une étude récente de l’University College London sur plus de 35 000 personnes a vérifié que il contrecarre également la réduction du volume cérébral que l’on peut avoir avec l’âge.

Une sieste trop longue peut être un signe de la maladie d’Alzheimer

Malheur à toi si tu exagères

: si la sieste dure plus d’une heure elle peut parfois être un signe précoce de maladies neurodégénératives comme la maladie d’Alzheimer, mais surtout elle semble aussi être associée à un un risque plus élevé de maladies métaboliques et cela peut s’avérer contre-productif si vous souffrez de troubles du sommeil. Tout change si vous travaillez avec quarts de nuitparce que dans ce cas c’est une bonne stratégie siestes essentielles. Alors, quelle est la recette d’une sieste parfaite ?

Le volume de matière grise

Une nouvelle, publiée récemment dans le magazine Sleep, a réjoui les partisans de la sieste. En étudiant plus de 35 000 personnes pour déterminer leur propension génétique à faire une sieste en relation avec le volume du cerveau, des chercheurs de l’Université de la République d’Uruguay et de l’University College London ont vérifié que si vous prévoyez une sieste l’après-midi, la taille du cerveau change moins avec le le passage des années. Le volume de Matière grisequi est un paramètre de bonne santé cérébrale et est associé à un probabilité plus faible de souffrir de maladies cognitivesplus importante chez ceux qui font régulièrement des siestes et en termes de vieillissement cérébral : une économie allant de 2,6 à 6,5 ans.

Un besoin physiologique

La prochaine fois que notre paupière baissera après le déjeuner, pourrons-nous céder sans trop de doutes ? Oui, à condition de régler le réveil pour éviter de dormir jusque tard dans l’après-midi, comme il l’explique Lino Nobiliprofesseur du Département de Neurosciences, réadaptation, ophtalmologie, génétique et sciences maternelles et infantiles de l’Université de Gênes et vice-président de l’Association Italienne de Médecine du Sommeil : La sieste physiologique après le déjeuner : l’organisme dans ses fonctions suit un rythme circadien d’environ 24 heures, au cours desquelles en début d’après-midi, on observe à la fois une diminution des niveaux de vigilance et une augmentation de la somnolence, indépendamment de la quantité de nourriture que nous avons mangée. Un repas copieux peut accentuer l’effetmais avoir sommeil vers deux heures de l’après-midi est normal. À ce point, dormir 15 ou 20 minutes peut être une bonne chose car cela diminue la pression du sommeil et augmente la clarté et les performances cognitives: après on ne se retrouve pas la tête confuse comme cela peut arriver si on dort plus longtemps, par exemple 40 ou 50 minutes, quand on se réveille en plein sommeil profond. UN le cycle de sommeil dure environ 90 minutes
donc ceux qui ont besoin de dormir plus longtemps pour des besoins particuliers, comme les navigateurs solitaires, ou pour compenser le travail posté devraient au contraire se « donner » un cycle entier pour avoir ensuite un cerveau très alerte.

Les effets négatifs de la longue sieste

La longue sieste n’est appropriée que dans ces cas-là, car sinon elle semble avoir des effets plus délétères : par exemple, si elle est utilisée pour récupère ta nuit de sommeilEssayer de dormir quelques heures ou plus pour répondre à vos besoins globaux en sommeil pour la journée peut s’avérer être le cas. contreproductif pourquoi alors il devient plus difficile de s’endormir le soir. De plus, les 7 à 9 heures nécessaires en moyenne à un adulte doivent être dormées au bon moment et le sommeil de l’après-midi ne doit pas chevaucher le sommeil nocturne. C’est aussi pour cela qu’une sieste qui se transforme en sieste est mauvaise et pas seulement parce qu’elle peut compliquer l’endormissement le soir, comme il le souligne. Luigi Ferini Strambiresponsable du Centre de Médecine du Sommeil de l’Hôpital Irccs San Raffaele de Milan : De nombreuses études ont montré comment dors généralement plus d’une heure l’après-midi est associé par exemple à un un risque plus élevé d’obésité et de diabètemais aussi à une augmentation des marqueurs inflammatoires tels que Protéine C-réactive
ou la troponine
: Une sieste trop longue « perturbe » l’équilibre métabolique. Tout change cependant si bref : chez les sportifs, il réduit la fatigue et améliore les performances physiques; dans les femmes enceintes, à partir du deuxième semestre, apportent également des bénéfices sur le repos nocturne. Même en ce qui concerne les performances cognitives, les conséquences ne sont positives que si la durée est limitée : on a compris qu’en début d’après-midi il n’est pas nécessaire d’atteindre le sommeil profond, le sommeil lent que l’on sait important pour la mémoire, car le Les bénéfices cognitifs de la sieste sont liés à l’apparition de ce que l’on appelle les fuseaux du sommeil, éléments caractéristiques du stade 2 du sommeil, le sommeil léger.

Régler l’alarme

Bref, pour une sieste régénératrice, c’est une bonne idée de régler l’alarme au bout d’une demi-heure environ. Par ailleurs, comme le souligne Lino Nobili, le besoin irrépressible de faire une sieste ou le fait que quelques minutes de repos ne suffisent pas pour se sentir bien et régénéré peut être un indicateur de la présence d’un trouble du sommeil ou d’un endettement. Dans certains cas, par exemple chez les patients atteints apnée obstructive du sommeilles symptômes des troubles du sommeil peuvent également se manifester lors d’une sieste, qui n’est donc pas « compensatoire ».

Personnes âgées

Une attention particulière à éviter que la sieste ne devienne trop longue cela est nécessaire dans le cas des personnes âgées, car au fil des années, le rythme circadien change, les besoins en sommeil peuvent diminuer légèrement mais surtout on a tendance à avoir une avance de phase, c’est à dire à avoir sommeil plus tôt le soir mais aussi à se réveiller très tôt le matin : peut-être qu’on dort 6-7 heures quand même et après un réveil matinal une sieste devient irrésistible et si la durée se prolonge, ou si vous vous endormez également en fin de matinée ou avant le dîner, le risque est réel de compromettre votre sommeil. La courte sieste de l’après-midi est bonne pour les personnes âgées, qui retrouvent un rythme plus proche de celui des enfants car cela les aide à avoir une meilleure fonction cognitive dans la deuxième partie de la journée. Il est important de maintenir un rythme général d’activités, en évitant que les siestes ne deviennent fréquentes et irrégulières, conclut Nobili.

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