Pourquoi est-ce que je me réveille fatigué le matin ? La réponse des experts
Dormir en plus d’être un plaisir, c’est une grande nécessité pour notre corps. L’Organisation Mondiale de la Santé recommandé de dormir un minimum six heures par jour car ce n’est qu’ainsi que le corps se régénère et récupère l’énergie nécessaire pour affronter une journée qui nous met à l’épreuve avec toutes les difficultés qui se cachent. L’agence souligne que lerégime et leactivité physique Ce sont des facteurs qu’il ne faut pas sous-estimer et qui favorisent un sommeil de qualité.
En cette saison on se plaint souvent le matin car on se réveille fatigué, épuisé, avec peu d’énergie. En raison de la chaleur, il est difficile de s’endormir ou vous vous réveillez continuellement au milieu de la nuit. Le matin le réveil sonne et on maudit ce moment car on finit par avoir l’impression de ne pas avoir dormi du tout. C’est comme si nous ne nous couchions jamais. Le manque de sommeil affecte accidentellement l’humeur. Vous vous sentez irrité, vulnérable, avec le sentiment que vous ne pouvez rien faire.
Des études récentes sur le manque de sommeil
LE neuroscientifiques En effet, ils montrent que la manque de sommeil affecte l’hormone de la bonne humeur et de faibles niveaux de celle-ci provoquant du stress, de l’anxiété, de la nervosité, une mauvaise concentration, une mauvaise mémoire. Une curieuse étude intitulée Pourquoi les noctambules sont plus intelligents, ou Pourquoi les somnambules sont plus intelligents et guidés par leUniversité de Southampton sur les habitudes de sommeil montre que l’habitude liée au moment où vous vous couchez et vous vous levez le matin est liée à laintelligence. Les personnes qui ont du mal à se réveiller immédiatement après le déclenchement de l’alarme sont plus efficaces et créatives. Les chercheurs dans le cadre de la recherche susmentionnée ont montré que les personnes qui se couchaient après 11 heures et se levaient après 8 heures gagnaient plus d’argent et jouissaient d’un meilleur style de vie.
Fatigue dès le réveil : 6 remèdes
Voici les nôtres pour commencer la journée avec la bonne charge et l’énergie 6 conseils simples et utiles:
1) Revoir l’alimentation
Choisissez-en un régime riche en magnésium Et fer manger des noix, du poisson, des légumes et des fruits. N’oubliez pas de boire beaucoup d’eau aussi. Ne sautez pas le petit-déjeuner car c’est l’occasion pour le corps de réactiver le métabolisme. Ne vous contentez jamais d’un seul café car en milieu de matinée le corps manquera d’énergie et cela provoquera une augmentation du niveau de l’hormone du stress qui, une fois activée, provoquera des maux de tête et de l’irritabilité.
2) Évitez les crises de boulimie du soir
La digestion est un processus très lent qui prend du temps. Manger beaucoup, surtout avant d’aller se coucher, ne réconcilie pas du tout le sommeil et nous agace e alourdissez-vous.
Consommer des aliments inappropriés avant d’aller dormir non seulement cela affecte la qualité du sommeil, mais cela entraîne également l’apparition de symptômes gênants tels que la fatigue et un cercle dans la tête le lendemain.
3) N’abusez pas du café
L’apport de caféine dans notre corps doit être modéré. Boire du café après 14h affecte la qualité du sommeil. N’osez pas plus de trois cafés par jour. En effet, selon de nombreuses recherches scientifiques, la consommation de caféine contribue à prolonger le temps d’endormissement, réduisant ainsi le nombre total d’heures de sommeil. Cet alcaloïde peut également provoquer de nombreux réveils pendant la nuit, dérivant de la stimulation des centres cérébraux de l’éveil.
4) N’utilisez pas d’appareils électroniques avant d’aller au lit
Utilisation du pc et du smartphone avant de s’endormir stimule l’activité cérébrale. La lumière émanant des écrans des smartphones et des tablettes altère la production de mélatonine, l’hormone qui régule le cycle de sommeil et d’éveil.
L’utilisation continue d’ordinateurs et de téléphones cellulaires tard dans la nuit augmente le risque de stress, troubles du sommeil et symptômes dépressifs. Mais anticiper c’est simple, il suffit de faire des pauses devant le PC et éteindre le téléphone portable pendant le sommeil.
5) Endormez-vous en même temps
Il faut suivre une routine car le corps a besoin de régularité et de constance. Dormir toujours à la même heure permet de vivre des choses différentes des bienfaits tout au long de la journée, comme une augmentation de l’énergie et de la concentration. Avec une bonne routine, vous pouvez également remarquer une fréquence plus faible de tomber malade.
Aussi, aller dormir à la même heure à chaque fois est un comportement qui aide rythme circadien et régule d’autres fonctions du corps, telles que l’appétit et la digestion.
6) Faites de l’activité physique
Adonnez-vous à un sport ou faites simplement promenades au grand air maintient les niveaux d’hormones et fait sentir la fatigue. Le manque d’exercice peut également affecter l’humeur et rendre difficile la relaxation au coucher.
En effet, tout comme le sommeil a un effet positif sur les performances sportives, le sport est également important pour le repos nocturne. Le sport est l’un des outils les plus efficaces pour briser le stress, vider l’esprit et fatiguer le corps. Tout cela peut vous aider à vous sentir épuisé le soir et à vous coucher satisfait.
