Le stress au travail est un trouble d'adaptation qui survient lorsque les exigences professionnelles rendent impossible l'adaptation de l'individu à son environnement. Le syndrome d'épuisement professionnel ou d'épuisement professionnel professionnel est un défaut d’adaptation au stress chronique généré par le travail (ou autre).

Quels sont les symptômes du bornut

Les symptômes du burn-out sont plus ou moins marqués et créent une rupture avec l’état d’équilibre antérieur.

  • À niveau physique: vertiges, fatigue, troubles du sommeil, troubles digestifs, douleurs comme lumbago, douleurs cervicales, etc. ;
  • À niveau émotionnel: anxiété, irritabilité, hypersensibilité, absence d'émotions, etc. ;
  • À niveau mental: problèmes de mémoire, d'attention, de concentration, de fonctions exécutives.

Niveau physique

Les manifestations apparaissent progressivement, insidieusement, avec parfois une pause très brutale, tant sur le plan psychologique que physique : anxiété, vertiges, peur de conduire, impossibilité de retourner au travail, douleur physique (maux de tête, lumbago, douleurs cervicales, etc.)

Niveau émotionnel

Les rassemblements sont souvent proches d'un état dépressifavec une différence importante car les symptômes diminuent lorsque la personne quitte le travail (absences pour maladie, vacances, etc.)

Niveau mental

Sur le plan comportemental, la personne se replie souvent sur elle-même, peut manifester des comportements agressifs, irritables et développer des comportements addictifs. La motivation au travail diminue avec un perte de sens et de valeurs. Des doutes apparaissent sur ses capacités (dévalorisation, remise en question de son travail en termes d'orientation).

Quelles personnes sont particulièrement exposées au burn-out ?

Les profils particulièrement exposés au burn-out sont les personnes :

  • souvent très consciencieux voire perfectionnistes;
  • très idéaliste et enthousiaste;
  • engagé ou fortement impliqués dans leur travail avec un sens du devoir poussé à l'extrême ;
  • qui ont un haut niveau d'exigencedes normes élevées de réussite et de performance ;
  • qui s'oublient eux-mêmes, leurs besoins et ont difficulté à fixer ses limites (surtout pendant les périodes de surcharge de travail) ;
  • qui ont un sentiment exacerbé de autocritique;
  • qu'ils ont difficulté à déléguer;
  • qui ont des croyances telles que « Je ne peux pas dire non », « Je dois toujours être fort », « Je dois plaire à tout le monde »… ;
  • qui ont des difficultés à identifier leur propre souffrance et une tendance à ignorer les panneaux d'avertissement du corps;
  • qu'ils ont difficulté à gérer vos émotions (les identifier, les exprimer) ;
  • qui ont tendance àanxiétéà l'anticipation anxieuse des événements ;
  • qui ont un faible estime de soiun sentiment réduit d'efficacité personnelle (« Je ne peux pas le faire »)
  • qui ont tendance à confondre rendement au travail et valeur personnelle.

Le risque de développer un syndrome d'épuisement professionnel peut également être associé à un antécédents de dépression et à certains traits de personnalité qui peuvent limiter la stratégies d'adaptation.

Comment éviter une situation de stress élevé

Le plus difficile est d’amener les personnes qui commencent à présenter des symptômes à s’arrêter et à prendre soin d’elles-mêmes, et elles en arrivent souvent au point de s’effondrer.

Quelques conseils à appliquer quotidiennement peuvent permettre de limiter la casse et éviter l'apparition du burn-out:

  • amusez-vousfaites régulièrement des activités rafraîchissantes et des choses simples comme sortir entre amis, aller au cinéma, se promener, etc. ;
  • écoutez les signaux de votre corps et pratiquer des activités physiques régulières pour faire face au stress : méditation, sophrologie, yoga, sport… ;
  • apprendre à fixer des limites, à dire non, à déléguer;
  • apprendre à déconnecter du travail et/ou vos responsabilités (en tant que parents par exemple) pendant votre temps libre ou votre vie personnelle ;
  • apprendre à reconnaître les situations et les événements qui génèrent du stress négatif ou du malheur, par exemple essayez de les empêcher ou évitez-les ;
  • évitez de vous comparer aux autres;
  • éviter l'isolement, qui renforce l'épuisement émotionnel : en cas de stress, de conflit, d'inconfort, il est important d'avoir un réseau de soutien et des gens à qui parler ;
  • changer d'emploi ou de service ;
  • travailler surestime de soi et sur l'affirmation de soi.

Qu’est-ce que faire face ?

Le coping correspond à tout efforts cognitifs et les exigences comportementales visant à contrôler, réduire ou tolérer les exigences internes ou externes qui menacent ou dépassent les ressources de l'individu. Grâce au coping, la personne utilisera des stratégies d'adaptation pour faire face à une situation stressante.

Utiliser la psychologie positive

Créée sous l'impulsion de Martin Seligman, la psychologie positive propose de se concentrer sur les ressources de la personne pour les développer au maximum. Un outil qui permet de relativiser et de retrouver un certain bien-être. Se concentrer sur le positif, c'est vivre, concentrer son attention sur les moments positifs, vivre des émotions positives tout au long de la journée pour se sentir mieux. Une technique pour appliquer la psychologie positive : écrire à la fin de la journée des choses qui vous ont fait plaisir ou pour lesquelles vous vous sentez reconnaissant. En fait, selon une étude menée par Martin Seligman, les personnes qui se sentent reconnaissantes se sentent également plus heureuses.

La thérapie, un outil pour sortir du burn-out

Lorsque survient un burn-out, ou lorsqu'il est envoyé au bord du burn-out, il est recommandé en priorité thérapies comportementales et cognitivesmais ce n'est jamais suffisant.

D’autres thérapies seront utiles pour comprendre pourquoi nous en sommes arrivés là et pour panser les blessures de l’estime de soi. Le plus important est d'être accompagné d'un thérapeute avec qui vous avez un lien de confiance.

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