Attention aux heures que nous dédions au sommeil. La modification trop des rythmes de notre horloge biologique peut avoir des répercussions importantes sur notre corps: elle va de l'altération de l'humeur aux gouttes de mémoire légères. Cela se produit parce que les mauvaises habitudes peuvent nuire au cerveau plus ou moins sérieusement.
Pour expliquer les effets du sommeil incorrect, le neuroscientifique Randy Nelson. Le professeur a étudié le sujet pendant 15 ans et a transcrit toutes ses connaissances dans un livre récemment publié, « Dark Matters ». Dans son travail, Nelson explique que l'être humain a évolué également en utilisant les cycles nécessaires d'obscurité et de lumière. Dans le cerveau, il existe en fait des cellules, les noyaux ci-dessus, qui régulent les hormones, la température corporelle et les fonctions des organes selon les stimuli reçus. La lumière artificielle que nous allumons la nuit a confondu le système des récepteurs.
Le message s'adresse à tous ceux qui, pour une raison ou pour un autre, modifient leur horloge biologique. Pensons à ceux qui se retrouvent aux prises avec le décalage horaire à cause de quelques voyages, ou aux fans de la série télévisée qui restent éveillés jusqu'à l'aube, ou qui, pour le travail, reste éveillé la nuit. Tout le monde est à risque.
L'une des conséquences les plus claires est l'altération du poids corporel. En fait, il existe une corrélation entre le poids et la lumière. Il semble qu'il reste éveillé la nuit, utiliser la lumière artificielle et ne bénéficie pas d'une lumière de jour abondante a un plus grand risque de développer le diabète de type 2 et l'obésité. C'est parce que notre métabolisme est modifié. Les hormones qui régulent la faim, en fait, se déroulent en confusion, et la façon dont nous traitons les sucres est également modifiée. Il s'ensuit que la probabilité de développer une hypertension et d'être affectée par l'AVC ou la crise cardiaque augmente également.
Ceux qui modifient leur sommeil / vigilage ont tendance à souffrir davantage de mauvaise humeur. La lumière artificielle nocturne, flanquée d'une mauvaise lumière naturelle diurne, peut provoquer une mauvaise humeur et une anxiété, allant exacerber les troubles bipolaires, s'ils sont déjà présents. La mémoire est également à risque: un rythme circadien altéré compromet l'apprentissage et limite la mémoire.
Non seulement cela. Il semble y avoir une corrélation entre l'altération de notre horloge biologique et la croissance du cancer.
Le conseil est d'essayer de respecter autant que possible les rythmes biologiques naturels, de limiter l'exposition à la lumière bleue nocturne et d'augmenter cela en lumière du jour.
Pendant la journée, il serait préférable de bénéficier d'une lumière maximale, d'ouvrir les fenêtres et de quitter la maison. Au contraire, le soir, l'intensité lumineuse doit être réduite. Pour les travailleurs de la nuit, une stratégie pourrait être d'avoir des lunettes qui filtrent la lumière bleue.
