Nous sommes maintenant pleinement entrés dans la saison la plus froide de l'année, lahiveravec une baisse soudaine des températures désormais généralisée dans tout le pays et la neige blanchissant localement même les collines. Les températures les plus froides peuvent aussi avoir des répercussions évidentes sur notre organisme et notamment sur os Et articulations: c’est pourquoi nous devons adopter les bonnes contre-mesures pour ne pas nous retrouver au dépourvu.
Conditions musculo-squelettiques
L'une des revues les plus récentes (ensemble d'études antérieures) publiée sur Frontières de la physiologie explique les liens entre l'exposition au froid et les troubles musculo-squelettiques en recherchant où et dans quelles zones du corps survient le plus de douleur et quels en sont les effets. Dans tous les cas, moins on bouge, plus on risque de voir le corps se raidir, créant ainsi un cercle vicieux qui met à rude épreuve les muscles et les articulations, l'hiver devenant « un ennemi silencieux ».
Parce que ce n'est pas seulement la faute du froid
« Le froid n’est pas le seul responsable mais plutôt un catalyseur qui nous pousse à nous arrêter, à nous tendre et à adopter des postures incorrectes. C’est ainsi que les muscles et les articulations se bloquent et que l’inconfort augmente. Ce cercle vicieux amplifie cette sensation, surtout le matin, lorsque le corps est plus raide » : expliqué par le physiothérapeute et expert du mouvement Pietro Marconi qui suggère le remède par excellence utile pour garder notre corps toujours au chaud, élastique et actif : le mouvement. « Même de petits gestes effectués dès le réveil aident à relâcher les tensions, à réactiver la circulation et à maintenir le corps au chaud et élastique, brisant le blocage que le froid a tendance à créer..
Cela provoque le blocage des articulations
En plus du froid hivernal, l'expert explique que les mauvaises habitudes jouent également leur rôle puisque l'on bouge moins et que l'on se blottit pour conserver plus de chaleur. Ce faisant, cependant, les muscles deviennent plus rigides en raison d’un mauvais mouvement. « Serrer et hausser les épaules, comme lorsque nous frissonnons, sollicite davantage les muscles et les tendons, tout comme les changements de pression atmosphérique affectent l'intérieur des articulations, provoquant gonflement et inconfort, en particulier chez ceux qui souffrent déjà de troubles articulaires », ajoute l'expert.
Un état mental aussi
Beaucoup sous-estiment que notre esprit peut aussi amplifier notre inconfort, car si nous nous convainquons que le froid « fait mal », des facteurs cognitifs entrent en jeu et provoquent un plus grand inconfort. « Si l’on croit que le froid aggrave les choses, on aura tendance à remarquer plus facilement l’inconfort. C'est pourquoi nous avons besoin d'une approche intégrée corps-esprit pour véritablement résoudre le problème.« .
Quels conseils
Dr.
Marconi conseille à tous ceux qui veulent éviter les raideurs musculaires hivernales quelques précautions : pendant le brossage des dents, vous pouvez aider vos hanches à être plus mobiles en essayant de rester en équilibre pendant plus de cinq secondes sur chaque jambe et en répétant l'exercice cinq fois ; lorsque vous êtes dans la cuisine ou que vous vous déplacez dans la maison, il est conseillé de relever les épaules en posant vos avant-bras sur les montants en position « U » ou « candélabre » ; enfin, étirez vos mollets en espaçant vos pas de 30 à 40 cm, en fléchissant votre genou avant et en gardant le dos droit.
