Il est important, lorsque vous êtes encore allongé, de ne pas regarder vos e-mails et messages sur votre téléphone portable afin de ne pas annuler les bienfaits de la relaxation après le sommeil.
Le matin, j'aime rester au lit une demi-heure avant de commencer la journée : est-ce une mauvaise habitude ?
Il à répondu Luigi Ferini Strambi, directeur du Centre de Médecine du Sommeil de l'Hôpital IRCCS San Raffaele de Milan ; professeur titulaire de neurologie à l'Université Vita-Salute San Raffaele (ALLER AU FORUM)
Beaucoup d'espace a été consacré ces derniers mois à cette habitude, définie en anglais lit pourri ou « pourrir au lit». Nous ne pouvons pas la considérer, même si elle est de durée limitée, comme une habitude nocive. Tout d’abord, il existe une extrême variabilité individuelle : certains sujets, dès leur réveil, ont besoin de se lever rapidement et de commencer immédiatement leurs activités matinales. Mais d'autres aiment avoir quelques minutes de tranquillité, avant de se laisser submerger par les différents engagements quotidiens: cependant, il est important, pendant que vous êtes encore allongé, de ne pas regarder vos emails et messages sur votre téléphone portable afin de ne pas annuler les avantages de la relaxation après le sommeil. Et si vous souffrez d'insomnie ? Parfois l’insomniaque reste au lit le matin pour tenter de reprendre des forces après une nuit insatisfaisante.
Identifier le lit avec le sommeil
Dans ce cas, « se prélasser » au lit le matin est tout aussi problématique que rester éveillé au lit le soir en attendant que le sommeil vienne. En fait, une règle fondamentale de la thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie est précisément celle de faire coïncider le séjour au lit avec le temps de sommeil réel, en évitant toutes ces activités (lecture, utilisation de l'ordinateur ou du téléphone portable, télévision) qui maintiennent les centres d'éveil « allumés », empêchant ainsi un endormissement facile. Le même raisonnement s'applique le matin, puisque le cerveau doit identifier le lit et le sommeil.
Une autre chose importante est d'exclure que rester au lit le matin pendant un certain temps après le réveil n'est pas lié à sommeil de mauvaise qualité ou de mauvaise quantité.
Troubles du sommeil et dépression
Il y a des troubles, comme apnée ou mouvements périodiques des jambes pendant le sommeil, qui déterminent la fragmentation hypnique : par conséquent, lorsque le sujet se réveille, il ne se sent pas reposé et n'est pas capable de s'activer immédiatement. Aussi les altérations de la structure du sommeil peuvent être à l’origine d’un sommeil agité: un décalage du sommeil profond vers le matin ou un pourcentage élevé de sommeil paradoxal. Une autre condition dans laquelle le sujet a tendance à rester au lit après son réveil est la dépression: vous n'avez pas l'énergie nécessaire pour affronter la journée et vous avez donc tendance à tergiverser sur toutes les différentes activités.
Une habitude anti-stress
Mais la question du lecteur ne semble pas révéler tous ces problèmes possibles. Passer du temps au lit, paisiblement, peut être une sorte d'habitude anti-stress qui nous protège contre les indications de la société actuelle qui veut que nous soyons constamment occupés et productifs. Combien de temps peut-on rester au lit après le réveil ? Chacun peut établir sa durée idéale lit pourri se sentir reposé, énergique et de bonne humeur. Une demi-heure pourrait être un délai raisonnableégalement pour éviter de précipiter toutes les autres activités, y compris le petit-déjeuner.
