L'augmentation du mouvement (ne serait-ce que le simple fait de se lever et de marcher) aide à réguler le métabolisme des graisses et à prévenir les maladies coronariennes.
30 minutes supplémentaires de position debout par jour suffisent pour améliorer la fonctionnalité du métabolisme.
C'est ce qu'a découvert une étude finlandaise publiée dans Journal scandinave de médecine et de science du sport organisé par le Turku PET Center et l’Institut UKK pour la recherche en promotion de la santé.
L'étude
Les scientifiques ont suivi 64 adultes sédentaires présentant de multiples facteurs de risque de maladies cardiovasculaires et de diabète de type 2.
Les participants ont été divisés en deux groupes : il a été demandé au groupe « intervention » de réduire leur mode de vie sédentaire d'une heure par jour, en augmentant la position debout et l'activité physique quotidienne, sans commencer un entraînement physique intentionnel. Le groupe témoin a été invité à poursuivre son mode de vie sédentaire.
Le mode de vie sédentaire et l'activité physique ont été surveillés avec des accéléromètres pendant six mois.
Comme il y avait des différences significatives entre les participants au sein des groupes en termes de réduction du comportement sédentaire, les chercheurs ont examiné les résultats sur la base des changements réellement obtenus.
Les résultats
Les participants qui ont réussi à réduire leur temps de sédentarité d’au moins une demi-heure ont montré des améliorations de leur flexibilité métabolique et de leur combustion des graisses lors d’exercices de faible intensité par rapport à ceux qui sont restés très sédentaires. De plus, plus les participants passaient debout, plus leur flexibilité métabolique s’améliorait.
Le commentaire
La flexibilité métabolique est la capacité du corps à alterner entre les graisses et les glucides comme source d'énergie dans différentes situations, ce qui est important pour la régulation du poids, la performance physique et la santé métabolique globale.
«Un corps en bonne santé brûle plus de graisses au repos, mais après les repas et pendant un exercice de haute intensité, la principale source d'énergie se déplace vers les glucides. Si la flexibilité métabolique est compromise, la glycémie (qui mesure la glycémie, ndlr) et les lipides (graisses) pourraient augmenter et, au lieu d’être utilisés pour la production d’énergie, pourraient être destinés au stockage », affirment les auteurs.
« Nos résultats suggèrent de manière encourageante que la réduction du comportement sédentaire et l'augmentation de l'activité physique quotidienne, même légère, comme se lever pour un appel téléphonique ou faire de courtes promenades, peuvent soutenir la santé métabolique et potentiellement aider à prévenir les maladies liées au mode de vie dans les groupes à risque », disent les chercheurs.
Tout mouvement mais souvent
De nombreuses études s’accordent sur l’importance du mouvement comme prévention de nombreuses maladies, notamment cardiovasculaires. Il a été souligné que l'important, plutôt que de se demander combien de pas faire, est d'augmenter même légèrement la quantité d'activité physique quotidienne et de se rappeler qu'un mode de vie sédentaire est déterminé par le nombre d'heures que l'on passe assis ou allongé par jour, au-delà de la pratique d'un sport une ou deux heures par semaine.
