Pendant le changements saisonniers il est inévitable de se sentir fatigué et épuisé.
L’organisme est influencé par les changements climatiques et les nouvelles habitudes quotidiennes, principalement celles liées à la réduction des heures de clarté qui contribuent à produire davantage mélatoninel’hormone du sommeil.
Le terme scientifique utilisé pour définir cet état de fatigue et d’apathie est asthénie. De ce fait, des problèmes liés à la fois aux sphères physique et psychologique peuvent être rencontrés. De nombreuses personnes se plaignent de maux de tête, de difficultés à s’endormir, de sautes d’humeur, de malaise général, de difficultés de concentration. L’une des causes les plus connues de ce type de fatigue réside également dans le stress oxydatif dû à la production excessive de radicaux libres.
La nutrition peut être un allié valable pour contrecarrer cet état de fatigue et de mal-être avec une alimentation riche en aliments antioxydants et source de sels minéraux et de vitamines capables d’augmenter le système immunitaire, donnant force et vitalité à l’organisme. Découvrons ensemble quels aliments ne doivent jamais manquer dans un régime anti-fatigue.
Cbiens immobiliers intégraux
Riches en fibres, en thiamine et en vitamines du complexe B, ils sont précieux pour augmenter la résistance de l’organisme au stress. Ils vous rassasient sans vous alourdir car ils se brûlent facilement et rapidement. La vitamine B6 qu’ils contiennent est essentielle pour améliorer et stimuler les capacités cognitives telles que la mémoire et l’attention.
Frot sec
Riche en zinc et magnésium, il donne énergie et vitalité à l’organisme. Excellent comme collation en milieu de matinée ou en milieu d’après-midi.
Ouiyaourt grec
Aliment riche en protéines qui ne devrait jamais manquer dans votre alimentation car il aide à mieux assimiler les nutriments, à régulariser l’activité intestinale et à lutter contre les problèmes digestifs liés à l’asthénie.
Samande
Contient des oméga 3 qui stimulent la production de sérotonine, l’hormone du bien-être. Les vitamines B1, B3, B5, B6 et B12, dont elle est riche, préviennent tous les maux liés au stress psychophysique.
Àavocat
Source de tyrosine qui aide à produire de la dopamine dans le cerveau, le neurotransmetteur qui nous fait nous sentir plus vitaux, motivés et pleins d’énergie pour mieux affronter les tâches quotidiennes.
CRostacés
Riches en cuivre ils constituent un excellent support pour le système nerveux. Il participe également à la production d’une substance appelée myéline qui recouvre et protège les nerfs.
Àdes grumeaux
Riche en vitamine C et en vitamine A capables de lutter contre le stress oxydatif. Ils contiennent des substances antioxydantes appelées bioflavonoïdes qui protègent et renforcent les muscles et les tissus.
Bananas
Super nutritif et rassasiant, source de potassium utile pour se sentir moins fatigué. Il stimule une plus grande production de sérotonine, ce qui donne de la bonne humeur et un sentiment de satisfaction.
Uovules
Contient des vitamines B2 et B12, précieuses pour lutter contre la fatigue cognitive. Le jaune est également une source de fer et de vitamine A qui aide à lutter contre la formation de radicaux libres.
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