Diet 5: 2, voici le jeûne intermittent le plus aimé et suivi des dernières années et qui a connu une augmentation de ses partisans au cours de la dernière période. La méthode a pris vie au Royaume-Uni en 2012 grâce au journaliste britannique et docteur Michael Mosley, qui a testé son efficacité à travers ses œuvres.
Il s'agit d'un chemin de perte de poids basé sur un jeûne intermittent les jours alternatifs, pendant cinq jours, vous suivez le régime alimentaire habituel et une partie de la routine quotidienne. Alors que dans deux jours, pas consécutif, un chemin alimentaire plus restrictif est suivi avec 500 calories pour les femmes et 600 calories pour les hommes, à prendre pendant la journée.
Une méthode moins stressante et, par conséquent, plus facile à gérer. Capable d'offrir d'innombrables avantages pour la santé, à partir d'une mimage saine.
Diet 5: 2, comme cela est structuré
Le jeûne intermittent alternatif des jours dédiés à la nutrition habituelle, avec des jours dédiés à la réduction des calories à prendre. Plan 5: 2 aborde un chemin similaire dans la semaine, cinq jours sont axés sur la consommation de repas réguliers. Alors que deux jours sont axés sur un jeûne de 24 heures, ou plutôt vous pouvez consommer un maximum de 500 calories tout au long de la journée, en ce qui concerne les femmes et 600 calories en ce qui concerne les hommes. La règle principale nécessite la séparation de ces deux jours, qui ne doit pas être proche du point de vue du timing. L'idéal serait de prédire un premier jeûne lundi, puis de le reproduire jeudi.
Mais comment se développe la phase de jeûne et que pouvez-vous manger? Il n'y a pas de règle spécifique, en particulier sur ce qu'il faut prendre et quand le faire. Mais il y a deux courants de pensée à cet égard:
- Une partie préfère distribuer le régime bas-calorie dans les trois repas quotidiens ou le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner;
- Une autre partie se concentre sur deux repas abondants, ou le déjeuner et le dîner.
Le régime alimentaire à faible apport calorique doit fournir une alimentation et une énergie pour soutenir le corps et l'esprit pendant toute la journée de la journée. En combinant les fibres, les légumes et les protéines, par exemple un petit-déjeuner basé sur les œufs et le jambon et un dîner avec des légumes cuits à la vapeur sans assaisonnement et des poissons légers. Alternativement, un petit-déjeuner avec du thé au citron et de la menthe sans sucre, en continuant avec une soupe de légumes pour le déjeuner et pour le dîner un minestrone avec des légumes et des céréales, ou une source de protéines cuite légèrement avec des légumes blanchis. Il existe de nombreuses possibilités, intégrez simplement les repas légers avec des thés à base de plantes et des thés chauds à consommer pendant la journée, pour hydrater et purifier.
Diet 5: 2, Avantages et avantages
Les avantages de ce type de régime sont liés au type de structure, ou aux 5 jours de liberté alimentaire sans contrôle des quantités et des calories. Mais toujours en faveur d'une alimentation saine et nourrissante. Pour être entrecoupé de deux jours simples dédiés à la désintoxication et à un jeûne contrôlé et à faible impact caloriques. Un programme qui favorise le bien-être personnel, tel que soutenu par son créateur, avec une baisse naturelle des taux de cholestérol, des niveaux de glucose et avec une meilleure gestion de la même chose. Ce régime réduit les graisses hépatiques, améliore la pression artérielle, est facile à suivre et favorise la créativité dans la cuisine. Il permet de prendre une plus grande flexibilité sur le chemin, décidant indépendamment lorsque le jeûne coordonnant ainsi la phase de désintoxication avec leurs propres engagements personnels. Et enfin, mais non le moindre, il permet une perte de poids valide et naturelle.
Ce régime est indiqué pour ceux qui souhaitent aborder les chemins dédiés au jeûne, mais sans restrictions excessives, produisant des changements petits mais significatifs sans déformer leur plan alimentaire et drastique. Le calme calme vous permet d'expulser efficacement les toxines, en préservant les énergies personnelles. Mais comme tous les nouveaux chemins dont il a besoin, le corps doit être utilisé pour de nouveaux choix et pourrait également prendre deux quatre semaines maximales pour s'aligner. Au cours de la première phase, des maux de tête, des problèmes digestifs, mais aussi des nausées, de la diarrhée, de la constipation et de l'enflure peuvent être ressentis car le corps est engagé dans la phase de nettoyage. Une chute d'énergie pourrait être ressentie, avec une plus grande fatigue et faiblesse, ainsi que des troubles du sommeil.
Qui ne peut pas suivre ce régime
Comme pour tous les chemins liés aux régimes et jeûnes, le bricolage n'est pas recommandé, mais il est essentiel de consulter votre médecin ou un nutritionniste expert. Mais ce régime n'est pas recommandé pour certains groupes spécifiques tels que:
- enfants et adolescents de moins de 18 ans;
- femmes enceintes ou allaitées;
- ceux qui souffrent de diabète et de problèmes similaires;
- Ceux qui suivent une thérapie particulière et ne peuvent pas prendre des médicaments à l'estomac vides;
- Celui qui a un ou souffre de troubles de l'alimentation;
- qui a subi une greffe;
- Ceux qui souffrent d'insuffisance rénale et hépatique:
- qui a des maladies cardiaques graves et des problèmes circulatoires;
- Qui n'est pas physiquement en vigueur.
Demander un soutien à un expert est le meilleur choix pour pouvoir affronter positivement les doigts 5: 2, afin d'éviter les excès et la frénésie pendant les 5 jours dédiés au régime alimentaire habituel.
Ou sur les privations excessives contraires et une approche incorrecte, ce qui peut affecter le bien-être personnel. Afin de continuer sur la voie du jeûne de manière positive et de suivre le moment dédié à la réalisation de l'objectif final.
