Il est connu qu'avec l'avance de l'âge, il est essentiel de maintenir un système immunitaire efficace, pour réduire le risque de problèmes de santé. Mais il n'est pas toujours facile de savoir quelles vitamines contacter et où les trouver.
Quelles vitamines manquent à 70 ans et devrions-nous en prendre assez pour notre corps?
Les besoins nutritionnels varient chez les petits enfants, les adolescents, les jeunes adultes et les personnes âgées. Ils changent avec l'âge, selon les besoins spécifiques de chaque phase de la vie.
Certaines vitamines sont particulièrement importantes pour les personnes âgées car elles contribuent à prévenir les maladies liées à l'âge et à préserver la santé générale. Les principales vitamines à risque de carence chez les personnes âgées sont les Vitamines D, B9, B12, C, E et K.
Là Vitamine DTout d'abord, il est essentiel pour la santé des os, car il contribue à l'absorption correcte du calcium, réduisant ainsi le risque d'ostéoporose et de fractures et joue également un rôle dans les défenses immunitaires. Le problème: d'une part, la capacité de la peau à synthétiser cette vitamine à partir de la lumière du soleil diminue avec l'âge et les autres personnes âgées passent souvent moins de temps en plein air, ce qui contribue donc à augmenter le risque de carence. L'absence de vitamine D est particulièrement nocive pour les personnes âgées, car elle peut provoquer une perte de tissu osseux, des douleurs musculaires et un risque accru de chutes et de fractures.
Là Vitamine B12 fondamental pour la production de globules rouges, le bon fonctionnement du système nerveux et la synthèse de l'ADN fait souvent défaut chez les personnes âgées. En effet, les personnes âgées l'absorgent moins en raison de la réduction de l'acidité de l'estomac, nécessaire pour libérer le B12 de la nourriture.
Une carence peut entraîner une anémie, des problèmes neurologiques (tels que l'engourdissement ou des picotements dans les membres), la fatigue chronique et les problèmes cognitifs.
Là Vitamine B9 (acide folique ou folato), important pour la production de globules rouges, la synthèse de l'ADN et le fonctionnement du système nerveux, est essentiel pour les personnes âgées. Bien que la carence en folato soit moins courante que la carence en B12, elle peut encore se produire, surtout si le régime est insuffisant ou si certains médicaments interfèrent avec l'absorption de la ligne. La pénurie de B9 chez les personnes âgées peut conduire à une anémie mégaloblastique et peut masquer le manque de vitamine B12, avec de graves conséquences neurologiques.
Là Vitamine C : Ce puissant antioxydant soutient le système immunitaire, favorise la guérison des blessures et est impliqué dans la formation de collagène pour la peau, les vaisseaux sanguins et les os. L'absorption de la vitamine C est généralement bonne, mais un régime incorrect ou des maladies chroniques peut réduire son apport chez les personnes âgées. Une carence peut donc entraîner un affaiblissement du système immunitaire, une lente guérison des plaies et, dans des cas extrêmes, à Scorbuto.
Là Vitamine A : En tant que vitamine antioxydante, protège les cellules des dommages oxydatifs et donc du vieillissement cellulaire et est important pour le fonctionnement du système immunitaire. Les besoins en vitamine A peuvent augmenter avec l'âge en raison de l'augmentation du stress oxydatif et une carence pourrait donc contribuer au vieillissement cellulaire accéléré et aux problèmes neurologiques.
Là Vitamine K : Essentiel à la coagulation sanguine et à la santé des os, cette vitamine pourrait faire défaut chez certaines personnes âgées qui souffrent de troubles digestifs ou qui prennent des médicaments anticoagulants qui pourraient interférer avec son absorption correcte. Une carence peut donc entraîner des saignements excessifs et une diminution de la densité osseuse, augmentant le risque de fractures.
Les personnes âgées: comment donner une nouvelle force et un nouveau ton à une personne âgée?
Pour toutes ces raisons, le maintien d'un équilibre en vitamines est essentiel pour les personnes âgées, encore plus que pour les jeunes.
À moins qu'il n'y ait une carence prouvée, une alimentation variée et équilibrée est normalement suffisante pour couvrir les besoins des personnes âgées.
Les principales directives à suivre sont:
– Assurer un apport en protéines adéquat pour maintenir la masse musculaire, y compris le poulet, le poisson, les œufs, les légumineuses ou les produits laitiers pour chaque repas.
– Fust Fry Fruit and Legubles, idéalement aussi coloré que possible, riche en vitamines, minéraux et antioxydants, qui aident à lutter contre l'inflammation et à améliorer l'énergie.
– Boire beaucoup d'eau: parce que la déshydratation peut entraîner une augmentation de la fatigue, de la confusion et une diminution de la force musculaire.
– Manger des repas fréquents et équilibrés peut maintenir un niveau d'énergie constant tout au long de la journée.
En cas de carences, de troubles d'absorption ou de traitements pharmacologiques qui empêchent l'absorption correcte des micronutriments, il peut être nécessaire d'administrer Suppléments appropriés Après avoir consulté un médecin.
En plus du régime alimentaire, du sommeil, de l'activité physique, de l'interaction sociale et de la stimulation mentale sont également essentiels pour améliorer la qualité de vie et l'énergie d'une personne âgée.
Quel est le meilleur supplément de vitamine pour les personnes âgées?
Il n'y a pas de complément alimentaire universellement recommandé pour tous les personnes âgées. Le choix des aliments les plus appropriés pour une personne âgée dépend de ses besoins spécifiques et de ses besoins nutritionnels, qui peuvent varier en fonction de l'état général de la santé et de l'alimentation.
Certains suppléments sont particulièrement utiles pour les personnes âgées qui peuvent avoir peu d'appétit et ont du mal à satisfaire tous leurs besoins nutritionnels. Les multivitamines pour les personnes âgées, par exemple, sont conçues pour répondre à leurs besoins nutritionnels spécifiques, avec des doses appropriées de vitamines D, B12, C et E, ainsi que des minéraux tels que le calcium et le zinc. Ils peuvent aider à combler les lacunes nutritionnelles et à réduire le risque de carences.
Dans tous les cas, il est conseillé de consulter un professionnel de la santé, un médecin ou un nutritionniste, pour établir
Quels suppléments sont nécessaires et à laquelle les doses, dans le but d'intégrer l'apport alimentaire sans surcharger le corps, en tenant compte des interactions possibles avec les médicaments et la santé générale.
