La règle des 30:30:30 pour rester en forme est devenue virale sur les réseaux sociaux, notamment sur Tik Tok où elle s'est renforcée ces dernières années.
C'est une véritable tendance santé et fitness. On l'appelle ainsi parce qu'il consiste à manger 30 grammes de protéines au petit-déjeuner immédiatement après le réveil, suivi de 30 minutes d'exercices de faible intensité à réaliser dans un délai de 30 jours, soit sur une période d'environ un mois.
Comment fonctionne la règle 30:30:30
L’objectif principal de ce type de régime est d’essayer de brûler le plus de graisse possible pour perdre du poids. En ingérant des protéines le matin, vous essayez de ne pas augmenter les niveaux d’insuline comme cela se produirait si vous ingérez des aliments sucrés au réveil.
Ne pas avoir de pic de glycémie le matin évite la sensation de fatigue. De plus, le matin, on évite de subir ces pics glycémiques qui se traduisent par des baisses d'énergie qui nous poussent alors à céder à la tentation des collations sucrées ou trop grasses, difficiles à digérer.
Les 30 grammes de protéines à prendre le matin dès le réveil se traduisent par une poignée de fruits secs comme les amandes, les noisettes, les pistaches et les graines oléagineuses comme les graines de tournesol, les graines de chia ou les graines de lin. Pour un petit-déjeuner protéiné, vous pouvez également utiliser des œufs, du yaourt, du fromage ou de l'avocat. Ce plein de vitamines au réveil augmente la production de dopamine, le neurotransmetteur qui active la capacité d’attention et la motivation.
Les 30 grammes de protéines sont suivis d’une demi-heure d’exercice de faible intensité comme le vélo ou la marche rapide. Grâce à ce type d'activité physique, la digestion est activée de manière fonctionnelle, nous évitant ainsi de nous sentir alourdis. De plus, les trente minutes de course ou de marche ne permettent pas aux graisses de s'accumuler mais sont brûlées efficacement.
Une méthode pour préserver la santé de la masse musculaire
Cette méthode a été créée en 2010. Ses fondements sont en effet rassemblés dans un livre qui a connu un grand succès aux Etats-Unis et a été écrit par le chercheur et biologiste américain Gary Brecka. En concevant cette méthode pour perdre du poids, elle est devenue une véritable sensation éditoriale mondiale.
Cette règle est rapidement devenue un véritable style de vie à suivre.
L'expert de la règle des 30:30:30 réitère le rôle bénéfique de l'activité physique pour brûler efficacement les graisses après un apport d'énergie protéique qui ne compromet pas la masse musculaire maigre avant la graisse. Afin de perdre du poids, pour l'expert, il est essentiel d'effectuer quotidiennement un entraînement cardiovasculaire de faible intensité avec une fréquence cardiaque inférieure à 135 bpm.
