C'est l'une des sensations les plus vécues. Nous parlons duanxiété, c'est-à-dire une combinaison complexe d'émotions comprenant la peur, l'appréhension, l'inquiétude qui se traduisent presque toujours par des manifestations physiques plus ou moins marquées. Ce état d'angoisse cela peut survenir à tout moment de la journée, mais il est particulièrement gênant lorsqu'il apparaît à éveil.
L’anxiété matinale touche pourtant de plus en plus de personnes femmes ils courent un risque double d’en souffrir. L'âge d'apparition est d'environ 30 ans. Que sont les causes du trouble et comment peut-on le traiter ? Découvrons-le ensemble dans cet article.
Les causes de l'anxiété au réveil
Tout d’abord, nous devons réitérer un concept important. Ressentir un état de tension de temps en temps (surtout lorsque l’on traverse une période de stress) est normal. C'est en fait ce qu'on appelle anxiété physiologiquec'est-à-dire une émotion qui permet l'activation générale de tous ressources d'un individu, afin de lui permettre de mettre en œuvre tous les comportements essentiels à l'adaptation.
Le cas d’une ambassade constante qui limite et conditionne fortement la vie quotidienne de ceux qui la vivent est différent. Un des principales causes d'anxiété au réveil, c'est la libération de cortisol ou autrement défini »hormone du stress« . En effet, vers les petites heures du matin, nous assistons à la production maximale maximale de cette molécule sécrétée par les glandes surrénales en réponse à des événements stressants.
De plus, d’autres facteurs de risque comme celui-ci ne doivent pas être négligés mode de vie incorrect (sédentarité, alimentation non réglementée, rythme veille-sommeil pas régulière), la consommation de boissons excitantes Et nourritures sucrées au petit déjeuner et au silence. Paradoxalement, la tranquillité des premières heures de la journée est capable de favoriser la rumination mentale chez certains individus prédisposés.
Enfin, il ne faut pas oublier queanxiété matinale cela peut être l'expression de problèmes précis, dont je dérange d'anxiété généralisée et le dépression.
Symptômes d'anxiété au réveil
L'anxiété au réveil peut apparaître dès que l'on ouvre les yeux (dans ce cas, le profond sentiment d'angoisse rend difficile la sortie du lit) ou plus tard dans la journée sous la forme d'un lourd sentiment d'oppression. LE symptômes se distinguent dans psychique et somatique. Parmi les premiers on retient :
- Là fatigue
- L'appréhension
- L'irritabilité
- Le pessimisme
- Là mauvaise concentration.
Il s’agit plutôt de symptômes physiques générés par l’hyperactivité du système nerveux central :
- Le maux d'estomac
- Là nausée
- Là tachycardie
- Le vertiges
- Là dyspnée
- Là cervicalgie
- Le mal au dos
- L'douleur thoracique.
Traiter l'anxiété au réveil
Lorsque l'anxiété au réveil devient fréquente et invalidante, il est nécessaire d'en parler à votre médecin de famille qui orientera le patient vers le professionnel le plus adapté. Généralement, la meilleure approche dans ces cas est la psychothérapie comportemental cognitif ce qui, en plus de déconstruire l’anxiété, permet d’en retracer les causes premières. Le parcours psychothérapeutique peut être soutenu par une administration de médicaments anxiolytiques comme les benzodiazépines ou antidépresseurs tels que les inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS).
Comment gérer l'anxiété matinale : 8 habitudes qui aident
Mais est-il possible de prévenir ce trouble ? Pas tout à fait, mais voici ce qui suit précautions s'ils sont adoptés avec une certaine fréquence, ils sont capables de réduire l'étendue des symptômes :
- Effectuer uneactivité physique régulière
- Alimentation correctement
- Prend soin dehygiène du sommeil
- Limiter l'embauche de alcool Et café
- Dès votre réveil, buvez un verre d'eau car il réduit le niveau de cortisol
- Boire tisanes relaxantes comme la camomille, la mélisse, la passiflore et le citron vert
- Faire un douche froide.
- Pratiquer yoga et/ou le méditation.
